Monat: September 2008

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken und bewölkt, 8°C, zu tro­cke­ne Wege mit wenig Grip für die Sticks.

Um 6:30 sind wir in die­sen total ver­reg­ne­ten Herbst­tag mit 90 Minu­ten Power-Nor­dic-Wal­king gestar­tet. Beim Lau­fen war es noch tro­cken, aber pünkt­lich danach fing es an zu reg­nen

Der Lauf an sich war wie­der sehr gut und hat uns auch wie­der gut auf die­se Wet­ter-Sup­pe vor­be­rei­tet. Wir haben bei­de eine sehr gute Leis­tung gebracht obwohl Anja zwi­schen­durch mal der Mei­nung war sie kön­ne nicht mehr so rich­tig Gas geben — jedoch hat die Uhr etwas ande­res erzählt Wir waren wie­der rich­tig schnell unter­wegs…

Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Wie­gen, KFA-Mes­sen, Blut­druck und Puls

Duschen

Früh­stücks­müs­li

Nach eini­ger Büro- und Haus­ar­beit sind wir dann zum Ein­kau­fen gefah­ren und sie­he da, jetzt weiß ich auch war­um ich schon so lan­ge mit Anja zusam­men bin

Mit­tags­snack aus Roh­kost, Voll­korn­brot, Har­zer, Obst

Lutz Sport am Nach­mit­tag

Es reg­ne­te wie aus Eimern und aus die­sem Grund kann man froh sein, wenn man doch das eige­ne Fit­ness-Cen­ter zu Hau­se hat.

ca. 80 Minu­ten Trai­ning im Fit­ness­raum mit guter Musik vom Web­ra­dio.

63 Minu­ten auf dem Cross­trai­ner.

3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen).

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen zur Brust (Rudern).

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Anja und Lutz füh­len sich zur Zeit kör­per­lich total gut und leis­tungs­fä­hig.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Fast täg­lich zusätz­lich 80–90 Minu­ten Kraft oder Kar­dio-Trai­ning am Nach­mit­tag, Crosser oder Ergo­me­ter oder Jog­gen (mitt­le­re bis hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Sa.+So. 120 Minu­ten Lauf­sport (Power-Nor­dic-Wal­king, Jog­gen, Lau­fen) am frü­hen Mor­gen (hohe Inten­si­tät)

Ab und an Spa­zier­gän­ge an der fri­schen Luft (nied­ri­ge Inten­si­tät)

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 89 kg
BMI: 25,5
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 9 %
Blut­druck: 139/79
Puls: 62

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 75 kg
BMI: 26
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 36%
Blut­druck: 110/65
Puls: 66

Gewicht:

Bei bei­den leicht gestie­gen. Der Grund hier­für ist ganz sicher das vie­le Naschen in den Abend­stun­den. Das stel­len wir jetzt wie­der ab

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück Anja´s‑Super-Müsli-Mix.
Zu Mit­tag isst Lutz meist Roh­kost. Dazu gibt es schon mal einen Har­zer mit Voll­korn­brot und/oder mage­re Wurst­schei­ben mit Senf.
Anja hat zu Mit­tag eine Sup­pe oder Nudel­fer­tig­ge­rich­te oder Voll­korn­brot.

Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und Lutz zusätz­lich 3–4 Har­zer. Spä­ter am Abend essen wir dann noch mal Salz­stan­gen und zur Zeit sehr vie­le Süßig­kei­ten (wird geän­dert).

Zwi­schen­mahl­zei­ten tags­über kön­nen Gewürz­gur­ken und jeg­lich Art von Roh­kost und aber weni­ger Obst sein.

Das Sport­pen­sum bei Lutz bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn die Mus­ku­la­tur wird noch bes­ser und die Aus­dau­er ver­bes­sert sich auch fort­wäh­rend. Das ist ver­mut­lich auf das mehr an Nah­rung zurück­zu­füh­ren. Auch wenn dadurch der BMI nicht das unte­re Level erreicht, so ist das Wohl­be­fin­den zur Zeit jedoch super und der BMI ist ja noch im Nor­mal­be­reich wobei die sport­li­che Leis­tung wei­ter ver­bes­sert ist.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten. Ganz sicher wer­den wir doch die Süßig­kei­ten abends wie­der ein­schrän­ken.

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.