Der menschliche Körper braucht Sport-Pausen

Regeneration muss sein

Laufschuhe müssen auf kurzen Strecken eingelaufen werden

Laufschuhe sollten nach 500 bis 700 km ausgemustert werden

Markenware bei Laufkleidung ist besser

Morgens Sport machen ist nicht effektiv

Bei Minusgraden Joggen ist ungesund

Für einen Halbmarathon muss man einen Trainingsplan haben

Auch für einen Marathon muss man einen Trainingsplan haben

Um regelmäßig Sport treiben zu können ist eine besondere Ernährung erforderlich

Nun es mag sein – bei mir ist das so…

Ich mache jeden Tag Sport

Regeneration ist bei mir der flotte Spaziergang mit dem Hund

Ich ziehe meinen neuen Treter auf meinen normalen Langlaufstrecken an und tape mir die zu erwartenden Reibungspunkte an den Füßen auf den ersten 20 bis 30 km. Dann sind die Schuhe weich genug.

Meine Schuhe machen mal locker 2.000 km bevor sie auseinander fallen

Meine Laufkleidung (außer die Schuhe) ist von Aldi, Tchibo oder Lidl

Ich mache meinen Hauptsport (Laufen) immer morgens vor dem Frühstück

Laufen bei Frost bringt klare Luft und ein waches Hirn

Ich habe keine Trainingspläne. Nicht für Halbmarathon und auch nicht für die Marathondistans gehabt. Ich bin sie einfach gelaufen

Der Mensch ist ein “Allesfresser” also esse ich möglichst alles und nicht spezielle Sportlernahrung

Heute war es mit -4,5 Grad schon recht frisch, aber wegen der trockenen Kälte sehr gut zu ertragen.

Anja ist zum Power-Walking raus und macht dabei eine Pace von 7″25 min/km und ich war mit Steffen auf der Trasse Joggen mit einem Tempo von 5″53″, wobei ich sagen muss, dass sich die Ausdauer bei Steffen echt gut gemacht hat und für die Kilometer die er mit mir läuft würde das jetzt so auch schon ausreichen!

Das war wieder toller Frühsport

Anja war Power-Walken über 10,02 km Streckendaten

Ich war mit Steffen 16,42 km Joggen Streckendaten

Gymnastik, Eiweißdrink und jetzt erst mal Regeneration beim Hundespaziergang…

Alle sagten es geht nicht, da kam einer der das nicht wusste – und tat es !

Danke fürs Lesen!

ps.
Wer mich jetzt eines Besseren belehren will, der lässt das besser weil es keinen Sinn hat

Ui Ui Ui welche Begriffe hier wieder durch unseren Blog schwirren und das auch noch jetzt wo vielen Leuten das Hirn eingefroren ist

Na ja, Kälte ist ja vom Grundsatz her nichts Schlimmes. Man zieht sich halt etwas wärmer an und schützt die extrem von der kälte gestörten Partien. Bei mir sind das eindeutig die Hände und der Kinn- bis Nase-Bereich.

Also erst mal richtig anziehen bevor es zum Frühsport geht…

Anja war 10,13 km Walken mit Hanteln Streckendaten

Ich war 17,10 km Joggen Streckendaten

Danach Gymnastik, Situps, das Eiweißshake mit Banane & Mandarine und im Anschluss den Waldspaziergang mit Paul.

Als wir damit fertig waren noch rasch einige berufliche Dinge erledigen und dann zum Einkauf…

Gesundes Zeug wie nun schon wieder seit Anfang Januar konstant (bis auf ein zwei Ausnahmen )

Ja und nun kann ich hier schon wieder einen weiteren Erfolg vermelden. Es ist uns gelungen die ganzen gewichtigen Überbleibsel der “Fresserei” der Vorweihnachts- und Weihnachtszeit wieder zu beseitigen. Und über dies hinaus sogar noch mehr

Das musste jetzt zwar nicht unbedingt sein, aber ein neues Jahr kann man doch auch mit Erfolgen beginnen. Macht doch dann viel mehr Spaß!

Zu Mittag gab es noch für jeden eine Hühnersuppe mit Vollkornbrot an Harzer-Käse (Urig nicht wahr?)

Und jetzt werden wir noch einen kurzen Kundenbesuch in Remscheid wahrnehmen, den wir auch wieder mit einem Spaziergang durch die Innenstadt verbinden.

Denn wenn das mit der alltägliche Bewegung und dem ausgewogenen Essen passt, dann passt auch alles Andere

Danke fürs Lesen!

Aber erst mal Frühsport, damit wir uns den Ruhetag auch verdienen

Anja ist heute mal mit den Nordic-Walking-Stöcken auf ihrer Strecke und ich war mit Steffen zum sonntaglichen Halbmarathon unterwegs.

Alles lief gut, wir waren auf der Bergstrecke auch flott unterwegs, aber ich war noch müde vom gestrigen Tag. Auch Anja war sehr gut unterwegs, jedoch auch müde.

Anja war 16,01 km per Power-Nordic-Walking unterwegs Streckendaten

Ich war 22,36 km Joggen mit Steffen Streckendaten

So das wäre geschafft. Noch Gymnastik, das Eiweißshake und ein heißes Glas Tee bevor wir mit Paul auf seinen ersten Waldspaziergang aufbrechen.

Weil mir mal wieder so furchtbar kalt ist (schon wieder eine Woche keine Süßigkeiten), habe ich mir unter die Jeans noch die lange Unterhose gezogen. Und ich wette, dass ich mir trotzdem gleich den Arsch abfrieren werde.

Ja sonst habe ich dann über Mittag noch einen Kundenbesuch im Büro und danach gibt es zu Mittag einen großen Salat. Aber dann werden wir sicher den Nachmittag auf der Couch verbringen. Vielleicht sogar mal ein Stündchen schlummern.

Tragt Ihr eigentlich auch lange Unterhosen

Danke fürs Lesen!

In seinen jungen Jahren war das ja noch ganz anders…

Heute zum Frühsport war Anja mit Steffen zum Walken mit Zusatzgewichten verabredet und ich mit Ina und Carsten zum Joggen.

Es war kalt, trocken und an einigen Stellen auch wieder sehr glatt. Für den Start in den Tag aber absolut erste Sahne

Anja und Steffen waren 12,15 Walken Streckendaten

Ina, Carsten und ich waren 16,13 km Joggen Streckendaten

Zu Hause haben wir uns dann noch einen Moment zusammen gesetzt und dann war da noch Gymnastik, Situps und das Frühstück aus Eiweißshake mit Banane und Mandarine.

Um 10:30 holten uns Carsten und Stefanie ab zum Wandern um die Wupper-Talsperre… Viel Auslauf für die Hunde Paul und Cindy

Eine knapp 23 km lange Wanderung mit vielen schönen Eindrücken. Wie es sich für eine lange Wanderung gehört Streckendaten

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Danke fürs Lesen!

Danke fürs Lesen!

Sohlen waren schon geflickt aber jetzt sind se hinüber – endgültig…

Danke fürs Lesen!

Wir grüßen uns IMMER freundlich mit winken und zurufen – auch auf Entfernung

Als Anja und ich mit Paul heute auf der Nachmittagsrunde spazieren waren trafen wir ihn mit seinem Fahrrad am Baumarkt…

Und das hier steht auf seinen Satteltaschen…

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Muskeln war das heute bestes Lauftraining

Als Anja mit dem einen Auge aus dem Fenster schaute und mit dem anderen auf das Außenthermometer, da war ihre Entscheidung klar. Glatteis bedeutet für sie sportfrei. Sie hat Angst vorm rutschen.

Chuck Norris aber nicht und weil ich ihm keinen Vorsprung geben will machte ich mich für meine allmorgendliche Joggingrunde bereit.

Doch bevor ich meinen Lauf jeweils starte gilt es einige vorbereitende Routinen zu erfüllen. Raus vor die Haustür, den Garmin auf eine Mauer legen um die Satelliten zu finden und das IPhone mit der Übertragungssoftware Runtastic starten. Heute mit einem besonderen Kick. Auf Grund meiner kalten Hände glitt mir das schöne IPhone4 aus der Hand und schlug ungebremst auf den Boden. Zack Ecke ab. “Ach leck mich doch am Arsch. Was für eine Scheiße ist das denn?“.

Egal und weiter in der Routine mit IPhone in den Laufgürtel stecken. Garmin-Uhr umschnallen und dann die erste Lage dünne Handschuhe anziehen. Darüber dann die Fausthandschuhe und jetzt den Startknopf der Garmin-Uhr drücken…

Los geht´s

Auf den Ohren hatte ich heute wieder das Hörbuch von “Perry Rhodan” und schon auf den ersten Metern spürte ich das Glatteis unter den Füßen. Ich versuchte mich darauf einzustellen mit kürzeren Schritten aber mein Puls schnellte hoch. Das war zu erwarten jedoch nicht schlimm.

So nach zwei bis drei Kilometern hatte ich mich ans Rutschen gewöhnt und begann die Wegrutscher gut auszugleichen. Es lief also trotz Eisglätte richtig rund und ohne Sturz. Das war wohl ein gutes Training für die vielen kleinen Muskeln welche sich sonst nur verstecken

Yeahhh

Ich war 16,46 km Joggen Streckendaten

Gymnastik, Eiweißshake mit Banane und Mandarine.

Und jetzt gehe ich mit Paul alleine auf Waldrunde, denn Anja hat heute Hausflur und danach wollen wir gemeinsam mal was einkaufen…

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Also die Wanderschuhe an, den Paul an die Leine und los…

Wir sind am Sengbach entlang bis kurz vor die Sengbachtalsperre und dann rauf bis nach Ellinghausen und über Döllersweg zurück.

Unterwegs in Beutelshufe sahen wir dann Krokusse am Wegesrand und das ende Januar – ´n Büschn früh find ich. Wenn das mal gut geht und nicht doch noch ein echter Winter über uns herein bricht.

Wir brauchen ja keinen – so wirklich nich…


Auf dem Weg begann es dann auch noch an zu regnen, aber da sind wir ja immer gut vorbereitet mit Regenjacken und so

Wandern 7,5 km Streckendaten

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Eine Handlung, die durch mehrfaches Wiederholen zur Gewohnheit wird.

Bei Anja und mir ist es ja nun schon seit Jahren Routine mit dem Frühsport. Jeden Morgen geht um 5:30 der Wecker und zack machen wir uns auf den Weg zum Frühsport. Immer – auch Samstags, Sonntags oder Feiertags. Warum auch nicht, denn es ist ja Gewohnheit und Gewohnheit ist leicht. Der Körper braucht sich nicht umstellen und so kommen wir auch nicht aus dem Tritt.

Heute ist Anja wieder mit ihren Hanteln durch die Stadt gewalkt und ich war mit Steffen zum Joggen verabredet. Auch bei Steffen hat sich so langsam eine Routine bezüglich dem Frühsport eingestellt. Er läuft Dienstags und Donnerstags jeweils einen 16 km Lauf und Sonntags mindestens einen Halbmarathon mit mir und Samstags hat er Boxtraining. Also schon eine gute Routine die ihn leistungsmäßig weit nach vorne gebracht hat. Jetzt ist er auf einem Niveau von dem die meisten nur Träumen

Anja war 10,16 km Walken Streckendaten

Ich war mit Steffen 16,16 km Joggen Streckendaten

Gymnastik, Situps, Eiweißshake mit Banane und Mandarine.

Dann Eine Stunde mit Paul im Wald spazieren gewesen und beim OBI auf ne Tasse Kaffee/Tee eingekehrt. Was die Anja immer an dem Kaffee findet Mir schmeckt so ein gutes Glas Pfefferminztee viel besser.

Dann hab ich immer so was an Bürokram zu erledigen und Anja hab ich zum Einkauf geschickt, damit es heute Mittag was zu Mampfen gibt.

Da ham wer den Salat – Es gibt selbigen

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Da wir den Carsten eben noch über Runtastic beim Joggen angefeuert haben, wollte ich ihn rasch über unser Vorhaben informieren und fragen ob er und Stefanie mit wollten. Gedacht und getan.

Also machten wir uns zu viert auf eine kleine Wanderrunde mit den Hunden Paul und Cindy auf den Weg durchs Eifgental nach Rausmühle.

Nett war´s

Wanderung 10,66 km Streckendaten

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Aber ich will ja hier jetzt nicht zum Philosoph mutieren sondern nur kurz einleitend erklären, dass ich kein Buddhist bin. Aber der ein oder andere Spruch vom Dalai Lama erscheint mir doch sehr wahr…

Der Dalai Lama wurde gefragt, was ihn am meisten überrascht; er sagte:
Der Mensch, denn er opfert seine Gesundheit, um Geld zu machen.
Dann opfert er sein Geld, um seine Gesundheit wiederzuerlangen. Und dann ist er so ängstlich wegen der Zukunft, dass er die Gegenwart nicht genießt; das Resultat ist, dass er nicht in der Gegenwart lebt; er lebt, als würde er nie sterben, und dann stirbt er und hat nie wirklich gelebt.

Und das ist doch mal ne Aussage

Genau aus diesem Kreislauf sind Anja und ich seit 2005 ausgebrochen – mit allem – mit unserem ganzen Leben. Also fast mit allem

Aber heute morgen erst mal wieder locker Frühsport gemacht…

Anja war 10 km Walken mit ihren Hanteln Streckendaten

Ich war 16,32 km Joggen Streckendaten

Dann Gymnastik, Eiweißshake und jetzt noch der Waldspaziergang mit Paul.

Aufwachen – Leben – Erleben

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Es ist selten – so selten, dass wir dafür hier heute extra einen Artikel schreiben

Es gibt für Fußgänger zwar Überquerungshilfen, Zebrastreifen und auch Ampelanlagen. Aber für Autofahrer gibt es anscheinend keine Fußgänger, denn so wie morgens gefahren wird ist schwer davon auszugehen, dass Autofahrer zwar am Verkehr teilnehmen aber deshalb noch lange keine Rücksicht auf die schwächeren Fußgänger nehmen.

Umso wichtiger erscheint es mir mich heute nochmals ganz herzlich für die Rücksichtnahme des Fahrers/der Fahrerin mit dem Kennzeichen GL-QC 647 zu bedanken

Wunder geschehen also doch

Anja war mit Ihren Gewichten unterwegs zum Walken und ich mit Steffen zum Joggen. Heute hatte ich eine Überraschung für ihn parat. Als wir so einen Kilometer eingelaufen waren, machte ich ihm klar, dass wir die Stadtrunde heute einfach mal andersherum laufen. Ja klar ist doch kein Problem dachte der Steffen da noch

Das ist aber was gaaaaanz anderes lieber Steffen, aber das habe ich ihm zu diesem Zeitpunkt noch nicht gesagt.

Gespürt hat er es allerdings dann selbst, spätestens die Albert-Einstein-Straße rauf bis nach Buchholzen (hechel) und später über Töckelhausen rauf bis nach Wüstenhof (doppelhechel)

Steffen das war heute wieder ein erheblicher Fortschritt und ein super Training. Ich freu mich schon auf unseren nächsten gemeinsamen Lauf am Donnerstag

Anja war 10,22 km Walken Streckendaten

Ich war mit Steffen 16,06 km Joggen Streckendaten

Gymnastik, Situps, Eiweißdrink mit Banane und dann eine Stunde Waldspaziergang mit Paul.

Dann Einkaufen und zu Mittag gab es heute Gemischten Salat, Essig Öl Zwiebeln Tomaten Gurken, Thunfisch im eigenen Saft, junger Harzer, große Schüssel bis satt – möck.

Danke fürs Lesen!

Heute waren wir mal mit keinem verabredet. Anja nicht und ich auch auch nicht. Also machten wir uns jeder für sich alleine auf die Strecke zum Frühsport.

Anja zum Walken mit ihren Hanteln durch die Stadt und ich joggend Richtung Burscheid auf der Trasse.

Anja hat so einen Tatort als Hörbuch auf dem IPod und fand ihn klasse. Durch die menschen-und schülerdurchwuselte Stadt mit einem Krimi.

Ich hatte mir aus dem Internet so ein kostenloses Science-Fiction Hörbuch “Perry Rhodan 2500 Projekt Saturn” runter geladen. Ich kenne Perry Rhodan noch aus Comicheften in meiner Jugendzeit. Also nicht, dass ich jetzt nicht mehr in meiner Jugendzeit wäre, aber ich meine aus meiner anderen Jugendzeit.

Es war schon recht schwierig diese Charakter wieder zu erkennen und dem Geschehen folgen zu können nach all den Jahrzehnten in denen ich mich mit dieser Materie nicht beschäftigt hatte. Es ging bisher um Zeitreisen oder Reisen zwischen den Galaxien an sich. Sehr utopisch…

Gerade erst war das Raumschiff gestartet und ZACK war ich wieder zu Hause.

Anja war 10,14 km Walken Streckendaten

Ich war 16,41 km Joggen Streckendaten

Gymnastik, Eiweißdrink und jetzt Waldspaziergang mit Anja und Paul

Danke fürs Lesen!