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Gaaaaanz laaaangsam

Alle reden immer wie­der davon dass man so ab und an auch mal einen gaaaa­anz laaa­ang­sa­men Lauf machen soll­te. Meist mache ich die Lang­sa­men ja mit den Stö­cken, weil der Vor­trieb mich sonst zu schnell vor­treibt. Heu­te hab ich´s aber noch mal ver­sucht eine Pace so um die 7min/km ohne Stö­cke zu lau­fen aber es wie­der nicht ganz geschafft, weil mein Puls dabei ein­fach zu weit unten ist und ganz ehr­lich ich hat­te manch­mal das Gefühl dann wäh­rend dem Lauf ein­zu­schla­fen :muede:

Weil ich aber beim Lau­fen schon mehr wie ein­mal schön auf die Fres­se geflo­gen gefal­len bin habe ich dann doch etwas schnel­ler, eine 6min48sek/km gelau­fen. Mein Durch­schnitts­puls lag so bei 116 Schlägen/min teil­wei­se aber auch nur um die 100.

So das hab ich jetzt auch mal wie­der gemacht und jetzt kann es ab mor­gen wie­der frei nach Schnau­ze wei­ter lau­fen ;-)

Anja war mit den Sticks Nor­dic-Wal­ken und hier die Daten…

Anja´s Nor­dic-Wal­king 12,37 km Gar­min-Daten

Lutz Nied­rig­puls-Jog­gen Gar­min-Daten

Dann gab es noch Gym­nas­tik, Situps, Früh­stück und im Anschluss eine Kurz­wan­de­rung im Gebiet der Rem­schei­der Tal­sper­re.

Wan­de­rung mit Anja und Paul über 9,34 km Gar­min-Daten

Natür­lich muss­te Paul auch dort auf sei­ne Kos­ten kom­men und zwar mit dem zu Zeit favo­ri­sier­ten Zap­fen­spiel :roll:

Nach der Wan­de­rung muss­ten noch eini­ge Din­ge zu Hau­se erle­digt wer­den und dann war da noch ein kur­zer Kun­den­be­such in Rem­scheid zu absol­vie­ren. Bei der Gele­gen­heit sind wir dann noch schnell in der City bei einem Back­shop auf ein paar beleg­te Bröt­chen ein­ge­kehrt und beim Frank, dem Opti­ker unse­res Ver­trau­ens, auf einen Kaf­fee und ein Paar net­te Wor­te rein­spa­ziert. Immer wie­der nett so ein Besuch bei einem Lauf­kol­le­gen.

Wie­der zu Hau­se ange­kom­men war­te­te Paul schon auf sei­ne Wald­run­de und wir sind dann auch gleich los, denn im Wald war Paul mit sei­ner Freun­din Cin­dy ver­ab­re­det.

Sie fei­er­te heu­te ihren 4. Geburts­tag :danke:

Ach und einen hab ich noch so kurz vorm Ein­schla­fen…

Die­ses Foto von mir habe ich ges­tern von Kat­rin per Email geschickt bekom­men — Erin­ne­rung an alte Zei­ten — Boaah ey



Gute Nacht
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Di Ötzchen

Di Ötz­chen waren heu­te wie­der über­all unter­wegs mit ihren Mam­mas auf dem Weg zur Schu­le. Man­che davon waren sogar in der Dun­kel­heit gut zu erken­nen. Jedes Jahr das sel­be Lied — ich weiß, aber man kann es nicht deut­lich genug sagen und die Bla­gen nicht deut­lich sicht­bar genug durch den Stra­ßen­ver­kehr brin­gen…

An alles Mut­tis

I Dötz­chen müs­sen Leucht­wes­ten anzie­hen :old: aber alle ande­ren Fuß­gän­ger soll­ten sich viel­leicht auch nicht unbe­dingt immer so dun­kel klei­den, denn für Ver­kehrs­teil­neh­mer seit ihr dann so gut wie gar nicht zu erken­nen und schwupps sitzt ihr bei so einem Opel Cor­sa auf der Hau­be und fin­det euch kur­ze Zeit spä­ter mit´m Gips­bein-Kopf-Rücken im Kran­ken­haus wie­der.

Wir waren heu­te in den dunk­len Mor­gen­stun­den wie­der leuch­ten­de Bei­spie­le mit Leucht­wes­te und reflek­tie­ren­dem Band­a­na.

Anja Nor­dic-Wal­king über 11 km (Gar­min Daten)

Ich war Jog­gen 15,33 km (Gar­min Daten)

Was mich jedoch extrem gewun­dert hat beim Lauf heu­te, dass ich total locker und gut drauf war. Immer noch. Trotz dem Mara­thon auf der Berg­stre­cke am Don­ners­tag, dem 15 km Lauf am Frei­tag, dem Power-Nor­dic-Wal­king am Sams­tag und der ham­mer­gei­len 106,8 km lan­gen und mit 1669 Höhen­me­tern ver­se­he­nen Moun­tain­bi­ketour ges­tern. Erklä­ren kann ich mir das nicht, denn irgend­wann müss­te sich doch mal etwas Schlapp­heit zei­gen. Also nicht dass ich jetzt meckern will, aber es kommt mir schon lang­sam merk­wür­dig vor. Viel­leicht ist das aber auch nur das letz­te Auf­bäu­men bevor die gro­ße Herbst-/und Win­ter­de­pres­si­on zuschlägt :roll:

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Eine Absage. Noch eine Absage. Es ist überhaupt nicht schlimm. 11 Talsperren

Ich war heu­te zum Früh­sport mit Ina zum Lau­fen ver­ab­re­det. Noch in der Nacht schick­te sie eine SMS, dass es lei­der bei ihr auf einer Geburts­tags­fei­er noch sehr spät wür­de und sie des­halb doch nicht mit kön­ne. Gut, so konn­te ich den Wecker aus­schal­ten und auch etwas län­ger schla­fen. Und zu allem Übel hat dann auch das Wet­ter noch eine Absa­ge erteilt und uns reg­ne­ri­sches Wet­ter beschert.

Was solls denn um 10 Uhr kommt Stef­fen zum Biken…

Um punkt 10 Uhr bekam ich wie­der eine Mes­sa­ge — dies­mal von Stef­fen mit dem Text “bin in 10 Minu­ten da

Wirst schon sehen was du davon hast :kicher:

Wir sind dann um 10:14 auf unse­ren Moun­tain­bikes gestar­tet. Es reg­ne­te, es war nur 11 Grad warm und win­dig war es auch.

Aber dann…

Dann erleb­ten wir die bis­her schöns­te gemein­sa­me Moun­tain­bike-Tour. Wir sind von Tal­sper­re zu Tal­sper­re durchs Ber­gi­sche Land gerit­ten. Über die Esch­bach­tal­sper­re, Pan­zer­tal­sper­re, Wup­per­tal­sper­re, Bever­tal­sper­re, Ney­e­tal­sper­re, Sche­ve­lin­ger­tal­sper­re, Kers­pe­tal­sper­re, Lin­ge­see­tal­sper­re, Bruch­er­tal­sper­re, Dhünn­tal­sper­re und die Seng­bach­tal­sper­re wie­der bis nach Hau­se.

106,80 km und 1669 Höhen­me­ter mit dem Moun­tain­bike (Gar­min-Daten)

Fotos haben wir absicht­lich kei­ne gemacht, weil die nie und nim­mer die Erleb­nis­se die­ser Tour hät­ten wie­der­spie­geln kön­nen. Es war ein­fach nur total geil.

Tja Stef­fen das hat­test Du nun von Dei­ner 10 Minu­ten Ver­spä­tung. Dann wird ein­fach die Stre­cke um eine Tal­sper­re und 10 Km ver­län­gert :zunge: