Unser Weg

Sport am Mor­gen

Kurz nach dem Auf­ste­hen um 5:30 traf ich mei­ne Ent­schei­dung ob ich mit Anja und Paul eine Gas­si-Run­de machen woll­te oder ob ich noch mal ein Ründ­chen Lau­fen soll. Ich ent­schied mich fürs Lau­fen und lies die Zwei allei­ne ihre Run­de dre­hen.

Weil gra­de mal wie­der nichts schmerz­te habe ich eine Run­de durch die Stadt gelau­fen. Ich nen­ne das immer City­jog­ging. Es sind nicht ganz 11 km und ich bin nach 1:06h wie­der zu Hau­se ein­ge­lau­fen. Es war ein run­der und wacher Lauf bei dem die vie­len Ein­drü­cke der auf­wa­chen­den Stadt eine net­te Abwechs­lung dar­stell­ten.

---

Duschen

Früh­stück

Gemein­sa­mer Ein­kauf bei ALDI und TOOM

Dann Büro­ar­beit und einen Kun­den­ter­min

Anja war dran mit Rasen mähen

Als Mit­tag­essen gab es heu­te VK-Spa­ghet­ti mit Spi­nat — satt

---

Koh­le­hy­dra­te zu essen macht nur Sinn wenn man sich auch bewegt. Also dann erst mal eine 45 min. Gas­si-Run­de mit Anja und Paul… Ab in den Wald…

Mein Sport am Nach­mit­tag

1.060 kcal. in 1,5 Stun­de

Als Beglei­tung im TV die LIVE-Über­tra­gung vom Giro d´Italia auf Euro­s­port und mein iPho­ne mit Twit­ter

---

Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken

Anja ist heu­te zum Früh­sport ein paar Minu­ten vor mir gestar­tet. Sie hat die Sticks benutzt um erst mal warm zu wer­den. Bis zur Spar­kas­se in Ten­te hat­te ich sie dann im Dau­er­lauf ein­ge­holt.

Wir sind nach Neu­en­haus zusam­men im Dau­er­lauf gelau­fen bis ich dann links in den Wald abge­bo­gen bin. Anja ist spä­ter bei Auto­haus Plütt rein und ab Klein­bruch in der Tal­soh­le ist sie dann wie­der mit den Sticks im PNW-Style bis nach Hau­se gelau­fen.

Mein Dau­er­lauf ver­lief so ruhig und schmerz­frei, dass ich ein­fach in Hil­gen wei­ter gelau­fen bin und somit über mei­ne Lauf­zeit von einer Stun­de raus­kom­men wür­de. Ich lief und lief und lief — es war schön und es tat gut — an ALDI-Süd vor­bei und noch wei­ter — an der ARAL vor­bei und noch wei­ter bis fast an die Auto­bahn in Bur­scheid und da habe ich dann rum­ge­dreht für den Rück­weg.

Als ich zu Hau­se ange­kom­men bin stan­den 1:30 h auf der Uhr (~14 km) und bei Anja waren es 1:15 h auf ihrer Stre­cke.

Es war mal wie­der ein schö­ner Früh­sport für uns Bei­de

---

Gym­nas­tik, Crun­ches, Deh­nen

Duschen

Früh­stück

Ich hat­te mei­nen ers­ten Ter­min bei der Phy­sio­the­ra­pie

Viel hat­te ich nicht erwar­tet von der Phy­sio­the­ra­pie, aber sie wird sicher hel­fen um die Funk­tio­nen des Armes wie­der zu bekom­men. Wir haben leich­te Hebe- und Streck­übun­gen mit einem Holz­stab gemacht und ich muss schon sagen es fällt mir wirk­lich sehr schwer man­che Bewe­gun­gen mit dem Arm zu machen

Prin­zip: Übung macht den Meis­ter.

Anja ist zu mei­ner Mut­ter gefah­ren um ihr eine neue Dau­er­wel­le zu ver­pas­sen.

Nach der Phy­sio­the­ra­pie bin ich auch zur Mut­ter gegan­gen und habe dann dort mit dem mobi­len Büro (EeePC) gear­bei­tet.

Als Mit­tag­essen gab es heu­te Mut­ters Gur­ken­schmor­topf.

---

Wie­der zu Hau­se waren dann erst mal die Tie­re ange­sagt. Tom­my, der Kater war aller­dings wie fast immer so ver­pennt und zeig­te kei­ne gro­ße Lust an Akti­vi­tä­ten. Der scheucht ja jetzt jeden Tag mit Paul wie ver­rückt durch die Woh­nung

Dann haben wir unse­re Lauf­kla­mot­ten ange­zo­gen und ein klei­nes Wald­läuf­chen mit Paul gemacht. Also so knapp 30 Minu­ten will der schon immer so im leich­ten Jog­ging­tem­po lau­fen. Aller­dings nur ohne Lei­ne, damit er Pau­sen machen kann wo und wie er will. Für den Hin- und Rück­weg zum Wald brau­chen wir auch noch cir­ca zusam­men 15 min. Also ist so eine Gas­si-Lauf­run­de immer in etwa 45 min. lang.

Mein Sport am Nach­mit­tag

700 kcal. in 1 Stun­de

Als Beglei­tung die Glot­ze und das iPho­ne.

---

Abend­brot

Noch eine Gas­si-Lauf­run­de mit Anja und Paul…

Fern­se­hen & PC

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum Sport — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken