Heute hatte Lutz 78,5 Kg bei 187 cm das entspricht einem BMI von 22,45 und Anja hat 69,6 Kg bei einer Größe von 170 cm das entspricht einem BMI von 24,08. Beide also im Idealbereich für Sportler die täglich Ausdauer und Muskelaufbautraining betreiben.

Trainingsprogramm täglich:

1. 10 Km Powerwalking mit Joggingpassagen danach jeder 300 Situps am Morgen vor dem Frühstück
2. Abends ca. 1 Stunde Trainingsraum mit Ergometer, Stepper und Muskelbank. (Reine Trainingszeit 3/4 Stunde) vor dem Abendbrot.
3. Alles was möglich und zeitmäßig erreichbar ist zu Fuß gehen

Kalorien

Wir nehmen zwischen 2.500 und 3.000 Kcal pro Tag zu uns. Hauptsächlich Vollkornprodukte, Magerquark, Obst und Gemüse bzw. Salate. Manchmal Fisch (Forelle oder Seelachs) und Fleisch (Putenbrust oder Hähnchenbrust) manchmal auch ein Rinderfiletsteak.

Zwischendurch bleibt natürlich auch noch Zeit zum Arbeiten. Hier der Beweis:

Ach ja und „The most wanted Cat of the Day“ ist heute Tommy

Das ist übrigens unser Hauskater den wir wirklich ganz doll lieb haben. 😉