Spät in der Nacht vom 08. auf den 09. November 2006 geschah es. Um genau zu sein um 0:00 Uhr.

Lutz mit 40

Anja hat zu diesem Anlass einen sehr schönen Kuchen gebacken – hmmmm

Lutz mit 41

Zum Frühstück gab es an Stelle von dem Müslischälchen ein Stück Kuchen von Anja´s Meisterwerk. Mensch war das lecker und hatte sogar weniger Kcal als das „Hammermüslischälchen“ von Anja. Danach sind wir zwei nach Bergisch Born gefahren um mal wieder so richtig Nudeln mit Gulasch zu essen. Das war eine Spezialität des Hauses 🙂 SEHR LECKER

Dann sind wir kurz bei einem Freund vorbei gefahen und nun geht es nach ein bisschen Arbeit zwischendurch zu Kaffee und Kuchen auf in die Geburtstagsfeier.

Das ist Frank

Ach und wie ihr seht war die Familie da und wir haben es uns gut gehen lassen bei Kaffee und Kuchen und vielen Leckereien.

Über Kalorien brauchen wir heute nicht zu reden. Die reichen für eine Woche… egal!

Heute hatte Lutz 78,5 Kg bei 187 cm das entspricht einem BMI von 22,45 und Anja hat 69,6 Kg bei einer Größe von 170 cm das entspricht einem BMI von 24,08. Beide also im Idealbereich für Sportler die täglich Ausdauer und Muskelaufbautraining betreiben.

Trainingsprogramm täglich:

1. 10 Km Powerwalking mit Joggingpassagen danach jeder 300 Situps am Morgen vor dem Frühstück
2. Abends ca. 1 Stunde Trainingsraum mit Ergometer, Stepper und Muskelbank. (Reine Trainingszeit 3/4 Stunde) vor dem Abendbrot.
3. Alles was möglich und zeitmäßig erreichbar ist zu Fuß gehen

Kalorien

Wir nehmen zwischen 2.500 und 3.000 Kcal pro Tag zu uns. Hauptsächlich Vollkornprodukte, Magerquark, Obst und Gemüse bzw. Salate. Manchmal Fisch (Forelle oder Seelachs) und Fleisch (Putenbrust oder Hähnchenbrust) manchmal auch ein Rinderfiletsteak.

Zwischendurch bleibt natürlich auch noch Zeit zum Arbeiten. Hier der Beweis:

Ach ja und „The most wanted Cat of the Day“ ist heute Tommy

Das ist übrigens unser Hauskater den wir wirklich ganz doll lieb haben. 😉

Dina ist ein Pferd und ein Pferd heist Pferd weil es nicht fährt :-))

Auf unserer Wochenendlaufstrecke (16 km) machen wir am Pferdehof Kramer in Remscheid-Buchholzen immer ganz kurz Rast an Dina´s Stall um ihr einen Apfel oder eine Möhre zu geben. Sie freut sich anscheinend darüber genau so wie wir.