Unsere 16 km Nordic Walking heute morgen waren in der ersten Stunde von leichtem Regen begleitet. Die zweite Stunde war dann wieder trocken. Heute hatte also jemand Anderes Wetterdienst 😉 Der von gestern war besser!

Allerdings war unsere Kondition erneut sehr gut und wir haben heute die Laufpassagen etwas reduziert. Mit den NW-Stöcken ist der Kraftaufwand doch etwas größer und so meinen wir jedenfalls auch effektiver. Die Muskeln werden mehr gebraucht als beim Joggen.

Wir hatten wie auch gestern Kaffee mit an die Sperre genommen und siehe da, Armin und Achim kamen auf ein Tässchen vorbei. Mal sehen, ob wir das nicht zu einer Festen Sache machen – das mit dem Kaffee. Es fördert jedenfalls die Kommunikation unter uns Sportlern.

Wir werden immer wieder gefragt was wir denn essen. Ab und zu schreiben wir es dann zum aktuellen Stand hier ins Blog.

Frühstück:
Apfel, ca. 250 g Anja´s-Super-Müsli-Mix, Gewürzgurken, Tomaten

Mittag:
110 g Dinkelvollkornbrötchen, 100 g Harzer-Käse, Magerschinken mit max 2% Fett, Vollkornroggenbrot, Apfel, Mandarine, Tomaten, Gewürzgurken

Zwischenmahlzeit Lutz:
2 Möhren, Apfel

Abend:
3 x Vollkornroggenbrot, Harzer-Käse, Magerschinken mit max 2% Fett, Tomaten, Gewürzgurken, Salat, Schokolade und Haribo-Konfekt

Unser Sport bestand heute aus:

16 km Nordic Walking

15 min Gymnastik

45 min spazieren gehen (nur Lutz)

45 min Fahrradheimtrainer für Lutz (Ergometer), 30 min Crosstrainer für Anja

Ein großes Dankeschön an den jenigen der das Wetter macht. Heute war es wieder besonders sportfreundlich. Die ganzen 16km Nordic Walking waren trocken und ohne viel Gegenwind. Sogar die Zeit nach dem Sport am Auto mit Kaffee und Apfel war noch trocken. Wir hatten heute mal eine Kanne Kaffee und Plastikbecher extra mitgebracht für Armin und Achim. Doch die zwei Schlitzohren fehlten heute unentschuldigt 🙂 Erst als wir dann nach Hause fuhren fing es zu regnen an.

Heute war auch wieder Friseurtermin bei Anja und Lutz. Die Beiden schneiden sich ja gegenseitig die Haare denn bei diesen Kurzhaarfrisuren ist das mit der Maschine ja so einfach und schnell erledigt.

Den Samstag haben wir in Ruhe zu Hause verbracht. Es war ein Tag zum Ausruhen und nach dem Nordic Walking und der Gymnastik haben wir auch nichts mehr gemacht. Ganz auf den Rat der Sportprofis haben wir den Körpern mal etwas Ruhe gegönnt.

Morgen geht es ja wieder weiter…

Morgens um halb sieben an der Remscheider Talsperre

Also für die neuen Leser die noch nicht so genau wissen was Anja und Lutz so morgens um 6:30 Uhr an der Remscheider Talsperre machen haben wir hier mal ein Link zu einem Lehrvideo. Wir zwei machen es nur viel schneller als dort gezeigt wird und bauen auch noch Jogginganteile ein.

Auch heute, ihr könnt es euch schon denken, war das Laufen wieder super gut und entspannend. Auch Ute und Anna gehen wohl jetzt immer mit den Stöcken. Da haben wir die 2 wohl doch motiviert vom „einfachen Spazierengehen“ umzusteigen 😉

Unser Bewegungsprogramm bestand also heute aus folgenden Komponenten:

Lutz
a)
Morgens 10km Nordic Walking mit Jogging-Intervallen

b)
15 min Gymnastik

c)
Nachmittags 45min spazieren Gehen

d)
Abends 30min Stepper

e)
3 x 20 Situps (Bauch)

f)
3 x 15 Rudern zur Brust stehend am Seilzug (Bizeps)

Anja
a)
Morgens 10km Nordic Walking mit Jogging-Intervallen

b)
15 min Gymnastik

c)
Nachmittags 45min spazieren Gehen

d)
Abends 25min Cross-Trainer

e)
10min Dehnübungen

Wenn ihr einen Tip für kalorienarme Snacks für den Fernsehabend wollt dann aufgepasst:

Möhren schälen und längs in 4 Teile schneiden, einen Rettich schälen und längs in 4 Teile schneiden, Paprikas mundgerecht zerteilen. Als Würzmittel nehmen wir Fondor und Kräuter-Fondor. Das gibt den Snacks den typischen salzigen Fernsehsnackgeschmack.

Sonst gab es auch nicht viel zu berichten vom heutigen Tag.

Wir wünschen allen Lesern unseres Blog einen guten Einstieg ins Wochenende.