Die 10 km Strecke war heute morgen komplett trocken, wir brauchten keine Stirnlampen und die Wege hatten echt guten Grip. Alles in Allem also ein guter Lauf. Ein besonderer Gast ist zur Zeit auch wieder im Lande – der Specht. Wir hören ihn jetzt schon seit ein paar Tagen morgens mit seinem Geklopfe an den Baum. Und natürlich viele andere Vögel mit ihrem Gesang. Das sind die ersten Vorboten des Frühlings, der so hoffen wir nun bald Einzug hält.

Danach war wieder einmal großes Treffen an unserem Auto. Ute, Anna und auch Frau Hachenberg waren da zum „Tratschen“. So eine Situation verdient „Das Prädikat besonders wertvoll im Leben“!

Anna und Ute sagten uns, dass sie auf einem umgestürzten Baum, der in die Sperre gefallen war, 5 Fischreiher haben sitzen sehen. Das geht eigentlich nicht so einfach, da diese Tiere sonst nicht so in Gruppen auftreten. Die haben bestimmt auch gemerkt, dass es an der Talsperre so schön ist und bleiben jetzt da 🙂 Vielleicht sehen wir die morgen dann auch an dieser Stelle.

Mit diesen Erlebnissen können wir euch nur eine wichtige Erkenntnis übermitteln…

Beginne jeden Morgen mit einem guten Gedanken

Mittags beim Einkaufen im Toom-Markt wurden wir von einem anderen Genossen dieser Zeit begrüßt – dem Osterhasen. Kaum zu glauben aber jetzt sind wir uns sicher, dass es ihn wirklich gibt. Hier ist der Beweis:

Ihr kennt es schon – am späten Nachmittag oder frühen Abend gehen wir noch mal eine gute Stunde in unseren Fitnessraum und machen unser Workout auf Stepper, Crosser, Fahrrad-Ergometer und Multifunktionsmuskeltrainer.

Rezept

Der Joghurt-Quark-Genuß

• 150 g Optiwell Griespudding (92 kcal)
• 150 g Optiwell Schokopudding mit Vanillesoße (78 kcal)
• 250 g Magerquark 0,2% Fett (175 kcal) oder Magerjoghurt

Alles zusammenrühren und evtl. mit Schokoraspeln verfeinern.

Für eine Person ist das der Sattmacher-Nachtisch schlechthin mit nur 345 Kalorien

Also wir haben erst Anfang März, jedoch ist das Wetter schon im April angekommen 😉
Nach dem gestrigen Schönwettertag ist heute morgen unsere 10 km Strecke förmlich ins Wasser gefallen. Egal, wir haben es wieder getan! Und es hat natürlich auch wieder Spaß gemacht durch die Remscheider und Wermelskirchener Talsperrenwälder zu laufen, die frische Luft einzuatmen und sich danach frisch und frei zu fühlen.

Zum Mittagessen fanden wir uns in der kleinen Bäckerei am Kaufpark in Wermelskirchen ein und es gab leckere Vollkornbrötchen verschiedener Sorten und Kräutertees. Lutz hat auf Vorrat 11 große Gläser „saure Gurken“ gekauft – Vorrat für schlechte Zeiten 😉 und eine 85% Lindt-Schokolade. (Es gab heute einen Riegel).
Dann kamen auch noch Jürgen und Ulrike Herz vorbei und wir tranken noch einen Tee zusammen, bevor Anja und Lutz noch eine Runde durch die Stadt spazieren gingen.

In den Apotheken findet zur Zeit wieder ein Programm namens Leichter-Leben in Deutschland statt. Nur schade, dass nach dem Programm immer vor dem Programm ist :-). Viele der Mitmacher sind nach dem Kurs wieder in ihrem alten Trott und legen wieder gewichtsmäßig zu. (fehlendes Durchhaltevermögen)

Am Nachmittag entwickelte sich das Wetter wieder schöner mit etwas Sonne. Lutz hatte einen Termin in Remscheid und wieder zu Hause angekommen ging es noch in den Fitnessraum für fast eine Stunde.

Jetzt sind wir mal gespannt, wie der Tag morgen wird…

Heute morgen sind wir schon zum 2. Mal ohne Kopfleuchten angefangen. Es waren wieder die 16 km vor uns und das Wetter war gut. Anja war irgendwie nicht gut drauf und hatte auch den ganzen Sonntag so Vorläufererscheinungen von einer Erkältung (Gliederschmerzen usw.) Na ja als wir mit dem Laufen fertig waren lies sie sich das noch nicht so richtig anmerken.

Anja beim Befreien der Schuhe vom Waldboden

An der Kaffeebar mit Armin Grün

Am Auto hatte Anja eine Kanne Kaffee vorbereitet.

Dann nach Mittag ging Lutz zu seiner Mutter in die Berliner Str. um bei Ihr an einer Werkbank einen der Stöcke zu reparieren. Die untere Spitze war abgebrochen und musste ersetzt werden. Die Dinger werden doch ganz nett beansprucht.

So ein Spaziergang bei schönem Wetter tut ganz gut – vor allem die schon vorhandene Wärme der Sonne war toll…

Abends hat Lutz dann noch folgendes kleines Fitness-Programm absolviert:

Ausdauer
1/2 Stunde Fahrrad (Ergometer)

Kraft
3 Sätze a 15 Frontziehen Brust
3 Sätze a 15 Latissimus Rücken
3 Sätze a 15 Drücken
3 Sätze a 15 Trizeps sitzend
3 Sätze a 15 Bein-Curl Quadrizeps
3 Sätze a 20 Situps auf der schrägen Bank

Gegessene Kalorien heute bei dem Programm ca. 3500