Kurz und bündig kann man es nur sagen…

Sport am Morgen

80 Minuten Joggen bei 9°C und ohne Regen waren erstklassig. OK – wir hatten keinen tollen Sonnenaufgang, aber dafür waren wir beide echt gut drauf.

Frühstück

Roggenvollkornbrot (Kohlehydrate), Harzer-Käse (Eiweiß), magere Wurst (Eiweiß), Magerquark (Eiweiß), Konfitüre und Äpfel (Kohlehydrate).

Termin mit Heinz und Karin

um 11 Uhr hatten wir einen Termin mit Heinz und Karin die uns dazu besuchten. Wir arbeiten schon seit über 15 Jahren geschäftlich eng verbunden zusammen.

Mittagspause

Zu Mittag gab es eine Brotzeit mit Roggenvollkornbrot (KH), Harzer-Käse (EW), magere Wurst (EW), Forellenfilet (Lutz) und Hering (Anja) (EW), Gewürzgurken, Karotten (roh) (KH), Tomate und als Nachtisch für Anja ein Müslimix aus ca. 100 g mit Magermilch, für Lutz eine neue Kreation mal aus 300 g Magermilchjoghurt (100 kcal.), 1/2 Apfel (35 kcal.), Pflaume (40 kcal.), 3 TL Müsli (50 kcal.). Das war eine sehr geschmackvolle Zusammenstellung mit nur 225 kcal.

Anja´s Training

Anja hat ihr Krafttraining heute schon kurz nach der Mittagspause gemacht. Sie hat mal wieder mehr Gewicht aufgelegt und macht dafür etwas weniger Wiederholungen. Jetzt sind es je Übung 3 Sätze mit zwischen 5 und 8 Wiederholungen.

Spaziergang ins Städtchen

Nach Anja´s Training haben wir dann unseren Spaziergang ins Städtchen gemacht und sind auch wieder auf eine Tasse Kaffee im Stadtcafe eingekehrt welches bald ganz neu renoviert wird.

Sport am Abend

Lutz verzichtet heute mal auf das Krafttraining und dreht an Stelle dessen ein paar Runden auf dem Fahrrad-Ergometer (interne Info: 36 Minuten Programm Berg- und Talfahrt bis maximal Kraftstufe 11)

Abendbrot

Na ja, Brote mit dem üblichen Zubehör, für Anja noch einen Hering und Rohkost für den Lutz.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Nach dem gestrigen „Schokoladen-Gelage“ haben wir 2 wirklich sehr gut geschlafen und sind auch topfit auf unsere 90 minütige Power-Nordic-Walking Strecke gestartet. Das Wetter war super gut, die Wege hatten erstklassigen Grip und die Temperatur lag um die 9°C. Also ideal für den Laufsport.

Lutz hatte übermäßig viel Power (wie jedes Mal nach vielen Süßigkeiten am Vorabend) und kam super durch ohne irgendwelche Krafteinbrüche. Bei Anja sah das wieder anders aus, denn bei ihr wirken die süßen Sachen irgendwie nicht so positiv. Sie brach am Ende der zweiten großen Runde kraftmäßig ein, fing sich jedoch nach einem Getränk wieder.

Frühstück

Wie in der letzten Zeit üblich bestehend aus Apfel, Roggenvollkornbrot, Harzer-Käse, magerer Räucherschinken, Magerquark, und Konfitüre.

Kölnausflug

Nach kurzer Arbeit in Sachen Büro sind wir in Richtung Köln aufgebrochen. Wir waren schon länger nicht mehr dort und machten mal wieder einen Stadtbummel…

Hier fing alles an – „ob de Schäl Sig nit wig vum Rhing“ an der alten Kölner-Messe auf der Deutzer-Seite des Rheins. Wir sind dann über die Hohenzollern-Brücke gegangen in Richtung Dom…

…Ein imposantes Bauwerk – schon immer…

…nun kamen wir zum Wallraffplatz, ein ganz bedeutender Platz, denn auf diesem Baum saß immer der Spatz vom Wallraffplatz. So und jetzt rein ins Getümmel…

…auf der Hohestraße ist uns eine Asiatin aufgefallen welche einen „Pferderennbahn-Hut“ in der Stadt trug, das in einer wunderbaren Kombination mit einem Trainingsanzug und natürlich mit einer Kamera am Auge…

…diese Dame gehörte eigentlich in die B-Passage und nicht auf die Hohestraße 😉 …

…in der B-Passage des Hauptbahnhofs, welche wir dann auch noch auf dem Rückweg kurz besuchten, fanden wir an Stelle der Asiatin dann allerdings ein Kakteen-Biotop…

Mittagessen machten wir vor dem Kaufhof in der Schildergasse mit einer Tasse Kaffee und Vollkornbrötchen für die Anja und Äpfeln für den Lutz.

So das war unser Trip am Nachmittag durch Köln. Wir sind noch in Wermelskirchen kurz zu ALDI gefahren und dann ab nach Hause für einige Telefonate usw.

Sport am Nachmittag

Eine Stunde Kardiotraining für den Lutz ganz nach Plan. Anja hat ja jeden 2. Tag am Nachmittag frei 😉

Abendessen

Ja klar gab es auch ein Abendbrot und zwar Brot und Harzer, magere Wurst, Quark und Konfitüre. Um beim Fernsehen nicht wieder süßes zu verzehren haben wir mal wieder viele Leckereien vorbereitet 😉

Das Zeug war lecker – sogar sehr lecker…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum Joggen – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?