Sport am Morgen

90 Minuten Power-Nordic-Walking war heute angesagt und wir waren gut drauf. Das Wetter spielte wieder mit – toller Sonnenaufgang, kein Regen und so um die 9°C bei erstklassiger Luft. Also kurz gesagt einfach erstklassig.

Neues Frühstück

Nach dem täglichen Procedere (Duschen, Gymnastik) dann das erstmals etwas andere Frühstück bestehend aus:

unserem Brot (Roggenvollkorn) 2-3 Scheiben

Harzer-Käse

ganz magere Wurst und/oder Gemüsewurst

Magerquark als Brotaufstrich und zuckerfreie Konfitüre

Obst

Also alles in allem so um die 500-600 kcal (hoch gerechnet). Das macht ca. die Hälfte von Anja´s-Super-Müsli-Mix, welches wir bisher jeden Morgen aßen.

Arzttermin beim Augenarzt

Um 10 Uhr hatte Anja wieder einen Termin beim Augenarzt. Wir 2 sind also mal eben auf die Schnelle da hin gefahren. Mal sehen was bei dieser Untersuchung herauskommt. Wir hoffen mal das nichts „schlimmes“ dabei rauskommt.

Nix ist dabei raus gekommen – vorerst nicht – außer, dass Anja ab heute für erstmal 4 Wochen keine Kontaktlinsen tragen soll. Der Arzt hat festgestellt, dass sich ihre Hornhaut des rechten Auges durch das Tragen der Linsen verformt hat und er möchte der Hornhaut die Chance geben sich wieder in die normale Form zu bewegen (Bewegung ist alles 😉 Anja ist darüber nicht sehr erfreut, weil sie ja beim Sporteln lieber die Linsen trägt als eine Brille.

Wir haben dann noch eine Runde zu Fuß durchs Städtchen gedreht und einige schöne Eindrücke erhascht 😉

Mittagessen und Spaziergang
Um ca. 13 Uhr haben wir zu Mittag gegessen. Heute gab es Rosenkohl in Gemüsebrühe gekocht 1kg für uns 2 (35 kcal/100g), unser Brot, Harzer-Käse, magere Wurst (2% Fett), Tomate, Gewürzgurke, für Anja einen Hering aus dem Glas und zum Nachtisch für Lutz einen Magermilchjoghurt mit einem kleinen Apfel und Anja bekam einen Grießpudding.

Nach dem Mittagessen sind wir dann mal Richtung Braunsberg spazieren gegangen – Lutz hat sein mobiles Büro einfach mitgenommen, nicht dass ihr denkt der arbeitet überhaupt nicht. Telefonisch sind wir erreichbar und Email so wie Fax sind stets dabei. Für unsere Kunden immer kostenlos erreichbar über eine 0800er Nummer!

Der Weg führte über Braunsberg nach Neuemühle und dann wieder den langen Berg durch den Wald rauf nach Herrlinghausen (Tente). Von der Tente dann die B51 entlang wieder nach Hause in die Grüne Straße. Der Weg dauert so ca. 1,5 Stunden und es wird einem doch recht warm den langen Berg von der Neuemühle rauf nach Herrlinghausen (Tente).

Hier einige Impressionen:

Die Schafwiese (Das vordere Schaf kniete sich immer beim Gras fressen. Faules Schaf! 🙂

Anja sollte lieber nicht springen 😉

Der Weg endet nirgendwo…

Großer Baum mit großen Pickeln 😉

Kleiner Baum mit kleinen Pickeln ;-P

Zwischen Leber und Milz ist noch Platz für ein Pilz(s) :-))

Muh – sagte Anja und die Kuh kam sofort angerannt…

Sport am Nachmittag

Als wir dann wieder zu Hause ankamen haben wir nach unserem Trainingsplan heute unsere Krafttrainings gemacht. Also eine Stunde Muckibude!

Danach dann ein wenig Telefondienst für den Lutz und die Anja hatte was im Haushalt zu machen bis es dann Abendessen gab. Nach Brot, Harzer-Käse und Schinken gab es wieder reichlich Rohkost in Form von Möhren, Paprika und Salatgurke.

Anja´s Kultsendung

Heute startet die Serie wieder – Alarm für Cobra 11 –

Ab 20:15 Uhr ist Anja somit „out of Order“…

…und geht Lutz sich in der Zeit ein Bier trinken in der
Kneipe um die Ecke?

Nein… …natürlich nicht!

So das war´s für heute und wir wünschen eine gute Nacht euch allen.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum Joggen – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wir haben es schon wieder getan. 80 Minuten Joggen um die Remscheider Talsperre und es hat erneut viel Spaß gemacht. Beim Start heute morgen um 6:30 Uhr hatten wir eben mal 5°C aber es war trocken und wir vermuteten schon einen wunderschönen Morgen – was sich dann auch schon beim Sonnenaufgang bestätigte.

Anja hat in der letzten Zeit am Anfang des Laufens mehr Kraft als Lutz was sich dann nach ca. 15 bis 30 Minuten ändert. Lutz vermutet, dass das an der Zusammenstellung der Nahrung liegt. Anja isst mehr Kohlehydrate als Lutz und braucht aber auf Grund ihrer Größe und weil sie ja eine Frau ist weniger Kalorien durch Kohlehydrate als Lutz.

Lutz wird jetzt mal ab morgen versuchen seine Nahrung morgens mehr auf Brot mit Wurst umzustellen an Stelle von der riesigen Menge Anja´s-Super-Müsli-Mix.

Mittags dann mehr Nudeln und Kartoffeln

und Abends nicht diese große Menge Magerquark, dafür eventuell Weetabix dann auch für Lutz.

Über den ganzen Tag verteilt dann immer wieder Gemüse, Rohkost und Obst.

Die Muskulatur ist bei Lutz und Anja jedenfalls jetzt ausreichend wieder aufgebaut und muss jetzt nur durch weiteres Training gehalten werden.

Einkaufen bei ALDI-Nord

Vor der Büroarbeit und den ersten Terminen sind wir noch zu ALDI gefahren unseren Gemüsespeicher wieder auffüllen 😉

Kundenberatung und Mittagspause

Um 11:30 hatte Lutz dann eine Beratung im Büro. Ein Dachdecker der mit einem Bandscheibenvorfall außer Gefecht gesetzt ist brauchte Hilfe bei einem Formular mit der Krankenkasse. Wir haben das dann gemeinsam in den Griff bekommen und Lutz hat ihm natürlich auch für später seine Dienste als Personal-Trainer angeboten. Immer nach dem Motto…

Bewegung ist alles!

Mal sehen ob er das Angebot annimmt 😉

Nach dem Termin war dann um 13 Uhr das Mittagessen angesagt. Heute gab es neben Gewürzgurken, Tomaten, unserem Brot mit ganz magerer Wurst (2% Fett), Harzer-Käse, (ein Hering für Anja) und Kaisergemüse.

Am Nachmittag sind wir wieder eine Runde spazieren gegangen.

Über die Grüne Straße zum Toom…

und dort haben wir im Schnäppchenmarkt einen seltsamen Herrn getroffen – war der zu früh oder waren wir zu spät? 😉

Nach unserem besuch im Schnäppchenmarkt sind wir noch zu OBI gegangen aber Anja will ja immer im Mittelpunkt stehen…

andere Verkehrsteilnehmer merkten das auch 😉

Bei OBI kauften wir einen Starter für die Neonröhre im Bad und tranken dann auch im Cafe noch einen Pott desgleichen.

Dann sind wir über den Weg hinter Obi über die Felder und durch den Wald Richtung Bäringhausen gegangen und über die B51 wieder von Tente nach Hause – Ein wirklich schöner Spaziergang.

Sport am Abend

Wieder zu Hause hatte Lutz ganz nach Plan heute eine Stunde Kardiotraining. Crosstrainer und Fahrrad-Ergometer.

Als Lutz damit fertig war sind wir nochmals kurz zum Obi (allerdings gefahren) um noch eine Leuchtstoffröhre zu kaufen und dann gab es endlich das Abendbrot. Lutz hat heute erstmalig auf seine 500g Magerquark mit Cerealien zusätzlich zu den Broten verzichtet. An dessen Stelle gab es dann Weetabix (reine Weizenkissen ohne Zuckerzusatz) mit Magermilch und Honig.

Das war unser Mittwoch und…

…dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Für Sie gelesen

Da hab ich doch noch 10 wichtige Dinge gefunden welche auch DICK machen können 😉 Klicken sie auf den Link und es öffnet sich ein neues Fenster mit dem Text.

Sport am Morgen

Da haben wir heute wieder so richtig…

…gehabt.

Der Regen endete heute morgen an der Remscheider Talsperre um 6:30 Uhr und begann wieder um ca. 8:15 Uhr. Wir hatten also wieder alle Wettergötter auf unserer Seite. Genau in der Sportzeit regnete es nicht merklich. Wir sind mit Stirnlampen gestartet und brauchten diese auch auf Grund der Dunkelheit auf der ersten großen Runde, konnten aber ab der 2. großen Runde auf sie noch verzichten. Anja hatte auch auf der ersten Runde vorsorglich das Baseballcap auf weil sie ja zur Zeit keine Kontaktlinsen tragen soll.

Frühstück und viel Büroarbeit

Zum Frühstück dachten wir gibt es wieder unser leckeres „Anja´s-Super-Müsli-Mix“ – Glück gehabt, denn das gab es auch 😉 Vorher natürlich wie immer die 15 minütige Gymnastik für den Rücken und den Bauch.

Dann ist Lutz ins Büro verschwunden und Anja hatte Hausarbeit bis ca. um die Mittagszeit, denn da war Einkaufen bei Toom angesagt. Anja kann zur Zeit wegen ihrer Augen nicht so gut Autofahren und so kommt „Frau“ zum Chauffeur 🙂 Im Toom haben wir schon wieder mal den Herrn Schütz getroffen – den treffen wir da jetzt öfters (nicht das der uns da alles weg kauft 😉

Mittagspause

Die hatten wir von 12:45 bis 13:15 und es gab wie sehr oft bei uns Brote usw. Anja hat dazu noch einen kleinen Nudelsnack gegessen und Lutz seinen geliebten Harzer-Käse. Nachtisch natürlich auch und zwar ein Pudding für die Anja und einen kleinen Apfel für den Lutz.

So um 13:45 kam dann eine Kundin zu Lutz ins Büro und dann war der Tag auch schon fast wieder um…

…da haben wir uns dann kurzerhand entschlossen, noch mal ins Städtchen zu gehen und somit einen Spaziergang zu machen. Wir waren kurz bei DM und fanden dort „Die Tasche die nie futsch geht“

Danach musste Lutz noch mit Anja ins Stadtcafe damit sie noch ein seltenes Stück Kuchen bekam.

Na ja müssen musste Lutz nicht 😉

Sport am Abend

Er musste was ganz Anderes als wir wieder zu Hause waren – nämlich in die Muckibude! Anja hat das schon nach der Mittagspause erledigt. Für Lutz stand eine Stunde Krafttraining auf dem Plan und das Ergebnis war sehr zufriedenstellend. Direkt nach dem Training haben wir dann zu Abend gegessen und sind gleitend in den Fernsehabend geglitten.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum Joggen – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?