Schön wars…

2. Türchen

Kalender

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 5°C, Wege gut.

Nur noch mal zur Erinnerung wo wir jeden Tag rumlaufen 😉
Das ist die Eschbachtalsperre in Remscheid…


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Kurz gesagt – Unsere 2 Stunden Power-Nordic-Walking waren echt super heute ❗ Anja hatte keinen Besuch von „Harry“ und sonst stimmte auch alles. Wir waren auch sehr schnell unterwegs, so dass wir die Strecke für die 2 Stunden noch etwas verlängern mussten 😛

Frühstück

Da wir heute, wie alle 14 Tage Haare schneiden mussten, war das Frühstück wieder etwas später. Es gab natürlich Anja´s-Super-Müsli-Mix und einige selbstgemachte Plätzchen 😉

Mittagessen ist ausgefallen

Fauler Sonntag zur Regeneration

Da es heute aus Eimern regnete haben wir 2 einen Regenerationstag“ eingelegt 😆

Sport am Nachmittag

So ganz regenerativ war der Tag jedoch nicht, denn morgens sind wir ja schon 2 Stunden gelaufen und am Nachmittag hat Lutz noch sein Krafttraining gemacht. Er macht jetzt die Trainings am Nachmittag in 3 Etappen. Heute war Etappe 1 an der Reihe…

1. Etappe

  • 3 Sätze á 15 Crunches
  • 3 Sätze á 15 Liegestütze
  • 3 Sätze á 15-18 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf
  • 3 Sätze á 15-18 Beinheben
  • 3 Sätze á 15-18 Beinbeugen stehend
  • 3 Sätze á 15-18 Kniebeugen
  • 3 Sätze á 15-18 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken
  • 2. Etappe

  • 45 Minuten Ergometer
  • 15 Minuten Crosstrainer
  • 3. Etappe

  • 3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank
  • 3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel
  • 3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern
  • 3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust
  • 3 Sätze á 15-18 Bankdrücken
  • Abendessen

    Nicht ganz unbekannt gab es Vollkornbrot mit diesem Zubehör.

    Unsere Plätzchen mussten heute dran glauben – Ein hammerharter Abend 😉

    So – habe fertig ❗

    Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

    Scheiß nass aber trotzdem gelaufen :-)

    1.Türchen

    1

    Sport am Morgen

    Wetterstatus: Voll nass – Dauerregen, 6°C, Wege total matschig.

    „Nur die Harten kommen in den Garten“ ❗ So ist es und wer da denkt, Anja und Lutz wären heute an diesem nassen Samstag-Morgen die Einzigen an der Talsperre gewesen, der hat sich getäuscht 😛

    Fast alle waren da…

    Alle unterm Zelt

    Die Essensausgabe…
    Sportlerkaffeebude

    Manni und Armin…
    Manni und Armin

    Aber nass waren wir dennoch 😉

    Schuhe an der Heizung

    Frühstück

    Also an der Sportlerkaffeebude gab es wieder alles erdenkliche wie z.B. Harzer-Käse, Tomaten, Bauernkäse, Kuchen, Plätzchen, Christstollen, TUK, Würstchen, Babybell usw. (Ein Schlachtfest 😉 ) Anja steht da mehr auf das Süße und Lutz eher auf den Harzer mit den Tomaten 😆 denn zu Hause wartet ja noch das richtige Frühstück.

    Es gab Anja´s-Super-Müsli-Mix und danach noch für jeden 3 selbstgemachte Plätzchen 😉

    Viel Arbeit im Büro

    Lutz war heute dazu verdonnert ab dem Frühstück bis um ca. 15:30 Uhr die ganze Büroarbeit zu erledigen. Das geht dann ab wie in Akkordarbeit sag ich Euch. Na wenn man so eine One-Man-Show ist muss das so sein 😉

    Sport am Nachmittag

    Als Lutz noch im Büro war hat Anja ihr Krafttraining gemacht.

    Lutz ist dann direkt nach der Büroarbeit eine Stunde zum Kardiotraining gegangen bei einem Ø Puls von 120 😛

    Ruhe bis zum Abendessen

    Von ca. 17 bis ca. 18 Uhr war eine Ruhepause und dann gab es bei uns mal wieder einen ganzen Topf voll mit Gemüse gekocht in Gemüsebrühe…

    Smile Smile

    …und natürlich Vollkornbrot mit diesem Zubehör.

    Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?