Sport am Morgen

Wetterstatus: Streckenweise Regen, 13°C, gute Wege.

Ein schöner Sport-Morgen mit 2 Stunden Power-Nordic-Walking liegt hinter uns.

Anja hat heute fast keine reinen Laufeinheiten eingebaut und Lutz hatte sehr viele davon. Sogar zum Abschluss auch noch eine von 4 km Berg-Tal-Strecke mit einigen Spurts. Lutz seine Beine waren heute auch wirklich klasse.

Durch die starke Bewölkung und den Regen zwischenzeitlich ist es im Wald so früh noch richtig finster aber das Dach der Blätter schützt einen ganz toll vor dem Regen 🙂 Die Luft war ganz frisch und unverbraucht, sehr gut zum anstrengenden Sport geeignet. Ach und der Wald duftete heute ganz stark nach allen möglichen Blüten und Blättern. Grade nach dem Regen war das ganz besonders doll und betörend ❗

An der Sportlerkaffeebude brauchten wir heute auch kein Zelt, weil es da nicht mehr regnete…

Kuck mal wer da spricht 😉

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte eine Telefonische-Beratung in einer Telefonkonferenz.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute 15 Minuten Aufwärmen auf dem Fahrradergometer und danach 15 Minuten Gymnastik mit dem Swingstick.

Mittagessen

Anja hatte 1 Harzer, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane + 1 Pfirsich mit Magerquark.
Lutz hatte 2 Scheiben Cornedbeef mit Senf, Möhren, Rettich, Gewürzgurken, 1 Tomate, rote Paprika und 1 Apfel mit Magerquark.

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.060 kcal) mit guter Musik vom Webradio.

Danach war heute mal das bei Lutz und Anja angesagt – genug Sport, genug Bewegung – Jetzt ist mal ausruhen angesagt, denn morgen geht es ja weiter.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Anja und Lutz sagen euch dann mal und bis morgen an gleicher Stelle…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Teilweise Regen, 13°C, gute und feuchte Wege.

Es war sowas von toll heute um 6:30 an der Laufstrecke, denn der Parkplatz war wie leer gefegt und wir waren so gut wie alleine um auf unsere 90 minütige PNW Strecke zu starten. Das Wetter hatte alle „Schönwettersportler“ hinweg gefegt und wir hatten unser Paradies für uns alleine wie es sich gehört 🙂

Anja hat heute sehr viele Laufeinheiten in ihr Training eingebaut, wogegen Lutz heute komplett nur PNW ohne Laufeinheiten durchgeführt hatte. Lutz war nach den 90 Minuten allerdings auch echt zerschossen und wenn da nicht zwischendurch ab und zu der kühlende Regen getröpfelt hätte, dann wäre es wahrscheinlich zu hart gewesen mit dem Tempo. Es war wieder super geiler Frühsport und wir haben es wieder getan 🙂

Frühstück

Zur Abwechslung mal nicht draußen auf der Bank – ne ne, dann wären wir nass geworden 🙂 Aber mann kann sich in der Wohnung auch viel besser auf den Geschmack dieses leckeren Müsli konzentrieren – so empfinden wir beide es jedenfalls…

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen

Gemeinsamer Wochenendeinkauf – die große Runde zu ALDI und TOOM mit Kaffeetrinken bei TOOM…

Zwischendurch haben wir unterwegs noch gesehen, dass Karin Stöcker (eine ehemalige Schulkameradin von Lutz) ein neues Geschäft übernimmt und grade den Übergang vom alten Inhaber vollzog…

Bilder und Einrahmungen in eigener Werkstatt – Karin Stöcker

Wir wünschen Karin bei ihrem neuen Geschäft VIEL ERFOLG ❗

Mittag

Anja hatte 1 Schnitte Roggenvollkornbrot mit Halbfettmargarine, 1 Ei und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 2 Scheiben Putenwurst in Aspik, 1 Scheibe magere Rinderwurst mit Senf, Möhren, Rettich, Gewürzgurken, 1 Tomate, rote Paprika und den Rest vom Frühstücksmüsli.

Anja´s Sport nach der Mittagspause

Anja machte heute 15 Minuten Hantel-Training.

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.050 kcal) mit guter Musik vom Webradio.

3 Sätze á 20 Liegestützen.

3 Sätze á 15 Crunches.

Arbeit

Lutz hatte eine Beratung in seinem Büro.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Zu heute gibt es sonst nicht viel zu sagen, muss ja auch nicht jeden Tag sein 😉 also dann mal bis morgen.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und stark bewölkt, 14°C, gute aber sehr trockene Wege mit viel Geröll.

Ja es war heute wieder einmal mehr ein klasse Lauf auf unseren 90 Minuten PNW mit sehr vielen reinen Laufeinheiten. Es war zwar über die ganze Strecke stark bewölkt und es versuchten auch einige Regentropfen durchzudringen was sie jedoch nicht einmal bis auf den Boden schafften. Also war es immer noch trocken 🙂 Die Luft war auch OK und wir hatten beide wieder viel Kraft für die anderthalb Stunden Laufsport.

Die Tiere im Wald und auf den Wiesen waren heute sehr ruhig und liefen alle samt nicht davon. Egal ob es Hasen, Eichhörnchen, Rehe oder Pferde waren so hatten wir wieder viele Begleiter in den frühen Morgenstunden. Es war wirklich wieder sehr schön ❗

Wir haben nur nach dem Laufen eine schlechte Nachricht über unseren treuen Freund „Pino“ erhalten jedoch ist er nun von allem Übel frei.

Frühstück

Es war kaum zu glauben, aber als wir zu Hause ankamen verzogen sich die Wolken und die Sonne kam hervor. Gerade zum richtigen Zeitpunkt für ein erneutes Frühstück auf der Bank vor dem Haus 🙂

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Touareg aus der Werkstatt holen

Als der Posteingang und Ausgang erledigt war sind wir zu Fuß los um den Touareg aus der ca. 4 km entfernten Werkstatt zu holen (TÜV und Räder wechseln).

Es ist ja wirklich ein tolles Auto, fährt nur kaum. In den letzten 12 Monaten nur so ca. 1200 km 😯

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute 30 Minuten Ausdauertraining auf dem Fahrrad-Ergometer und danach 3 x 15 Situps auf der Schrägbank.

Mittag

Lutz darf mal wieder nur den Deckel von Anja´s Pudding ablecken 😉

Anja hatte 1 Kartoffel, 1 Teller Nudelsuppe mit Gemüse, und als Nachtisch fettreduzierten Vanille und Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 1 Kartoffel, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf, Möhren, Rettich, Gewürzgurken, 1 Tomate, rote Paprika und den Rest vom Frühstücksmüsli.

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.050 kcal) mit guter Musik vom Webradio.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

Arbeit

Lutz hatte eine Beratung in seinem Büro.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör und Anja hat sich nochmal ein paar Eier gekocht. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Eine positive Grundeinstellung gehört in ein ausgeglichenes Leben. Das wussten schon die alten Österreicher – oder waren es die Römer – hmmm ❓

Ist ja auch eigentlich egal wer es schon vorher wusste, denn es ist nun mal richtig. Wir zwei haben sie mittlerweile bekommen diese positive Grundeinstellung, denn es geht immer irgendwie weiter. Auch wenn wir schon mal etwas negatives erleben, so ist damit ja das ganze Positive immer da und existiert auf dieser Welt – THINK POSITIVE ❗

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?