Gestern Abend hatten wir nochmal „Süßen Hunger“ und selbst Lutz musste mal von seiner Verzicht-Linie abweichen. Er hat sich 500g fettreduzierten Schokoladenpudding (ca. 500 kcal.) in 500g Magerquark (ca. 320 kcal.) gerührt und da noch 50g Müsli rein (ca. 200 kcal.). Es war ein Fest für die Geschmackssinne, ein Auffüller für Lutz sein ständiges Kalorien-Defizit und es war ja nur Schokopudding 🙂
Anja fand im Schrank noch gesammelte Schokoladen-Täfelchen die man schon mal in Cafes als Beigabe bekommt. Sie war allerdings mit dem Geschmack nicht ganz so zufrieden – Schade eigentlich…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und wolkenlos, 11°C, gute aber viel zu trockene Wege mit viel Geröll.

Auch wenn der heutige Montag ein Feiertag war, haben wir unsere Wochentagsstrecke von 90 Minuten PNW gelaufen.

Es war wieder ein sehr schöner Lauf heute und ab morgen sind wir voraussichtlich wieder alleine mit den Tieren im Wald 😛

Frühstück 🙂

Natürlich nahmen wir das leckere Müsli auch heute bei dem schönen Sonnenschein wieder draußen auf der Bank vor dem Haus zu uns – Einfach herrlich ❗

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Als wir das mit dem leckeren Frühstück hinter uns hatten, warteten einige Vorbereitungen für unser heutiges Mittagessen auf uns. Es musste die Rohkost gewaschen und geschnippelt, der Dip gemixt und die Pellkartoffeln gereinigt und gekocht werden. Nicht zu vergessen alles für den Grill vorbereiten was ja nicht ganz so aufwendig ist bei einem Elektro-Grill.

Mittagessen

Seelachsfilet grillen jeder ca. 300g (100g haben 20% Eiweiß und 121 kcal. ohne Kohlehydrate) auf dem Elektro-Grill ist heute angesagt. Dazu gab es Pellkartoffeln, Salat und Rohkost.

Anja beim Grillen

Liebe Leute das war ein Fest kann ich euch sagen – einfach nur lecker ❗

Anja´s Sport am Nachmittag

Anja machte heute 15 Minuten Gymnastik.

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer mit guter Musik (1.010 kcal).

3 Sätze á 20 Liegestützen

3 Sätze á 15 Crunches

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Es war heute ein sehr ruhiger Tag für uns. Keine Hektik, keine Arbeit, kein Stress und alle um uns herum ließen uns in Ruhe den Tag genießen. Es war so schön…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Zum Nachlesen einige Infos zum Muttertag…

Woher stammt der Muttertag…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und wolkenlos, 11°C, gute aber sehr trockene Wege.

Da ja jedes Kind auch einen Namen braucht nennen wir unseren heutigen 2 Stunden PNW-Lauf den „Muttertagslauf“ 🙂

Es war sehr schön heute morgen und Anja hatte wieder viel Freude unterwegs, denn sie hatte heute so richtig viel Kraft in den Beinen. Aus diesem Grund hat sie auch viele Bergpassagen zum reinen Laufen genutzt. Klasse wenn sie so gut drauf ist.

Bei Lutz schmerzte heute leicht das linke Schienbein, was aber nicht weiter störte. Auch er war sehr gut unterwegs und hat zum Schluss noch eine etwas anspruchsvollere Bergpassage gewählt damit er noch mal so richtig ran musste 🙂

Etwas störend sind die vielen Sportler die sich so ab 8:00 Uhr bei solch schönem Wetter plötzlich wieder besinnen unsere Laufstrecken zu benutzen, aber das wird ja mit schlechterem Wetter wieder nachlassen 😉

An einer bestimmten Stelle erlebte Lutz heute einen ganz besonderen Moment…

Er war grade auf seiner letzten Bergstrecke den langgezogenen Berg hinauf – die Atmung wurde ruhiger – die Sonne schien ihm ins Gesicht und wärmte sehr angenehm – dazu war es plötzlich total still um ihn herum – kein Vogelgezwitscher, keine Leute – einfach Ruhe und dazu ein ganz leichter angenehmer Wind. Es war wie eine Prophezeiung auf einen schönen folgenden Tag. Und das an Pfingsten 🙂

Frühstück again outside

 

Super-Müsli-Mix (hier lang)

 

Arbeit

Lutz hatte einen Servicetermin in seinem Büro und Anja brachte im Haushalt einiges auf Vordermann…

Anja´s Sport vor der Mittagspause

• Anja machte heute mal nichts als Zusatzsport – Auszeit war angesagt.

Mittagessen

Anja hatte 1 Scheibe Roggen-Vollkornbrot mit Margarine und magerem Putenfleisch in Aspik und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, 2 Tomaten, Rettich, grüne Paprika und 2 Scheiben Gemüsewurst in Aspik mit Senf.

Formel1

Nach dem Mittagessen haben wir uns die Übertragung des Formel 1 Rennens in der Türkei angeschaut. Anja im Wohnzimmer auf Premiere und Lutz im Fitnessraum auf dem Crosstrainer 😉

Lutz Sport am Nachmittag

• 90 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.500 kcal.) mit guter Musik vom Webradio und visueller Unterstützung der Formel 1 :-)Also gehen auch 90 Minuten auf dem Crosstrainer. Der einzige Nachteil ist, dass Lutz das erste mal nach ca. 45 Minuten die Zehen einschliefen, dann jeweils alle 15 Minuten, wozu er dann immer absteigen musste um mal eben 15 sek. die Füße auf festen Boden zu bringen ❓

Besuch bei der Mutter

Wie es sich gehört fand heute am Muttertag ein Besuch bei Lutz seiner Mutter statt 🙂 Wir haben unseren späten Verdauungsspaziergang oder wie auch Ramona sagt „Futterverwertungslauf“ zu Fuß zur Mutter gemacht.

Schatten und Licht – Lutz seine Mutti mit erhobenem Zeigefinger der oft sehr wichtig war…

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Ein wahnsinniger Bewegungstag war das heute für Lutz. Garantiert nichts für regelmäßig. 120 Min. heute morgen + 90 Min. nach Mittag und noch ein Spaziergang von 2 x 20 Min. das macht 250 Min. also über 4 Stunden Bewegung an einem Tag. Das wird so schnell nicht wieder vorkommen 🙂 war aber mal interessant zu testen ob es geht.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?