Sport am Morgen

Wetterstatus: Regenschauern und stark bewölkt, 15°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Unsere Wochtagsrunde mit 90 Minuten PNW startete wieder pünktlich um 6:30 Uhr am Rastplatz Remscheid und es war erst trocken aber mit 15° schon recht warm und ganz feuchte Luft. Nach ca. 30 Minuten kam dann der erste Regenschauer welcher auch nicht der letzte bleiben sollte. Heute waren wieder sehr viele Gerüche in der Luft von Gott weiß was für welchen Blüten und Gehölzen – einfach nur toll 🙂

Anja war anfangs schlapp auf den Beinen bekam aber später einen richtigen Kick, weil sie sich einfach mal an einem langen Anstieg entschieden hatte einen reinen Lauf zu machen und diesen auch geschafft hat ohne Stockeinsatz. Das ist Schwerstarbeit für die Waden im Gegensatz zur sonst üblichen Ganzkörperbelastung mit den Sticks. Als sie oben ankam hat sie laut JAAAAA gerufen ❗ Jetzt war das Eis für heute gebrochen und die Motivation groß um erst richtig weiter zu machen.

Bei Lutz lief alles ganz normal und er war gut unterwegs.

Auf unseren Strecken waren heute wenige Tiere zu sehen außer einige Bussarde. Lutz hat heute 3 Stück gezählt wobei einer von ihnen ganz nah am Wegesrand auf einem Zaunpfahl saß und nicht floh als wir beide kurz hintereinander dort vorbeikamen.

Es war wieder ein schöner Lauf heute und das Bisschen Regen war eine schöne Abkühlung für zwischendurch.

Frühstück

 

Super-Müsli-Mix (hier lang)

 

Arbeit und Einkaufen

Als der Posteingang und Ausgang erledigt war kamen auch schon die ersten Kunden zur Beratung ins Büro. Es war ein sehr angenehmes und umfangreiches Gespräch 🙂

(Bild von K.-P. Baumgardt)

Anja konnte sich derweil dem Einkaufen von Obst, Gemüse und vor allen Dingen sauren Gurken widmen. Die gehen ja zur Zeit unglaublich dadurch weil Lutz sie so gerne isst 😉

Mittagspause

Anja hatte 1 Putenbrustschnitzel mit Gemüse als Rohkost und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 1 Putenbrustschnitzel mit Gemüse als Rohkost, Gewürzgurken, Tomaten und einige Teelöffel Magerquark.

Probiert (2 Teelöffel) haben wir auch noch von diesem köstlichen Eis (Frubetto von Schoeller oder direkt bei Frubetto)…

Nährwerte je 100g:
Kalorien: 149 kcal
Fett: 2,5 g
Kohlehydrate: 30 g, davon Zucker: 26 g
Eiweiß: 1,4 g

Spaziergang

Nachdem wir ja das ganze Wochenende wieder vor den übrigen Menschen auf den Straßen geflohen sind und zu Hause verweilten machten wir heute mal wieder einen unserer üblichen Spaziergänge in die Stadt…

Auf dem Weg dorthin haben wir eine „Bewohnerin der Grünflächen“ mit samt ihrem Haus gerettet und vom Gehweg wieder ins Grüne gesetzt…

Ins Stadt-Cafe von Peter Preuß, ein schöner Ort zum verweilen…

Lutz Sport am Nachmittag

• 65 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.100 kcal) mit guter Musik vom Webradio.
• 3 Sätze á 20 Liegestütze
• 3 Sätze á 15 Crunches

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

So haben wir den ersten Tag der Woche schon wieder überstanden und was hat sich geändert? – Nichts 😉 Wir freuen uns schon wieder auf morgen – Auf das Laufen am Morgen und das phantastische Frühstücksmüsli ❗

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Unsere Regierung hat sich mal wieder besonnen etwas gegen die vielen Übergewichtigen Menschen in diesem unserem Lande zu tun. In einem aktuellen Bericht geht´s mal wieder Rund…

Kampf gegen Übergewicht verschärft

Jeder zweite Deutsche ist zu dick und die nachfolgende Generation zeigt schon jetzt adipöse Tendenzen. Das hat die Bundesregierung auf den Plan gerufen, den Kampf gegen Übergewicht zu verschärfen. Mit einem Bündel von Maßnahmen will sie die Bürger wieder in Form bringen. „In Deutschland soll ein Umfeld geschaffen werden, in dem ausgewogene Ernährung und ausreichende Bewegung in allen Lebensbereichen fest verankert sind“, heißt es in einem Entwurf für den Aktionsplan Ernährung mit dem Titel „Deutschland in Form“… weiter lesen…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Teilweise Regen und stark bewölkt, 13°C, gute Wege.

Wir sind pünktlich auf unsere 2 Stunden-Sonntags-PNW-Strecke gestartet. Jeder für sich auf seine besondere Runde. Es fing auch direkt an zu regnen so dass wir uns gleich an die herrlichen Tropfen gewöhnen durften. Es war sehr angenehm, die Luft war dementsprechend sauber und wir konnten sehr gut Atmen.

Lutz wurde an einer steilen Bergstrecke von einem vom Bauer extra aufgespannten provisorischen Elektroweidezaun aufgehalten und wollte drunter her kriechen. Dann gab es erst mal einen Stromschlag und jetzt war Lutz wach für den Rest der Strecke dank dem Defibrillator 🙄

Anja war heute etwas schlapp unterwegs und will ab dem nächsten Wochenende auf den langen Strecken voraussichtlich einige Bergpassagen streichen (wer es glaubt 😉 ). Bei Lutz war alles im Lot bis auf den leichten Schmerz im linken Oberschenkel der sich da festgesetzt hat aber nicht schlimmer wurde (abwarten).

Es war ein schöner und ruhiger Morgen und es hat natürlich wieder viel Spaß gemacht 🙂

Frühstück

Heute gab es eine extra große Portion von Anja´s-Super-Müsli-Mix und das haben wir uns auch verdient 😉

Das Festmahl 😉

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte einen Servicetermin in seinem Büro bis zur Mittagspause.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute 30 Minuten Ausdauertraining auf dem Ergometer und danach 3 x 15 Situps auf der Schrägbank.

Mittag

Anja hatte 750g Spinat mit dem „Blub“ und Kartoffelpüree gemacht und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 3 Gabeln von Anja genascht 😉 , 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf, Möhren, Rettich, Gewürzgurken, 1 Tomate, rote und gelbe Paprikastreifen und 2 gute Esslöffel Magerquark als Dessert.

Formel 1 Rennen in Monaco

Wir haben uns das Rennen über Premiere heute ganz in Ruhe auf dem Sofa angeschaut.

Bei diesem Autorennen war mal wieder richtig was los. Es regnete und es gab erstklassigen Schrott auf der Strecke 😉

David Coulthard´s Crash in Monaco…

und so werden in den engen Straßen von Monaco die gecrashten Autos geborgen – am Haken…

Auch Nico Rosberg hatte es erwischt (ihm ist nichts passiert)…

Lutz Sport am Nachmittag

65 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.100 kcal) mit guter Musik vom Webradio.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 15 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

Viel Motivation hatte Lutz ja nicht, aber wie das so ist mit Training – Wat mot dat mot 😉

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Das war wieder ein sehr sportlicher Tag. Für Anja mit 2+3/4 Stunden Sport und für Lutz 3+1/4 Stunden Sport. Die Samstage und Sonntage sind diesbezüglich meist sehr umfangreich und füllen uns voll und ganz aus.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?