Für sie gelesen

Da haben wir doch noch was schönes gelesen für all die welche sich mal wieder Weihnachten übergewichten und dann nicht bewegen wollen. Es lohnt sich doch ❗ Klicken sie unten auf den Link und sie gelangen zum Artikel auf T-Online…

Fitte Dicke leben länger als träge Dünne

24. Türchen

Wir wünschen allen Lesern

Frohe Weihnachten

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, -1°C, sehr gute Wege.

Wie sollte es auch anders sein – Wir haben es schon wieder getan ❗
Fast ganz alleine, gesehen haben wir nur Wilfried mit Annelie, Herrn Schütz, den singenden und laufenden Augenoptiker Frank Berghoff und natürlich Herrn „Volker Nörgel“ (den Namen haben wir ihm gegeben weil er auf dem KFZ-Kennzeichen VN hat 😉 )

Seit wir jetzt in der Weihnachtszeit das viele süße Zeug zu uns nehmen, hat Lutz beim Sport so richtig warme Hände und auch sonst ist er nicht ständig am Frieren. Aber der kann und will sich ja nicht auf Dauer so ernähren…

Der Sport war erstklassig und wir fühlten uns
nachher wieder so richtig fit für Anja´s-Super-Müsli-Mix ❗

wärme – licht – liebe – immer

Danke Patricia

Sport am Nachmittag

Lutz hat ab heute eine kleine Trainingsplanänderung für die nächsten 6 Wochen. Das Krafttraining wird nun auf Muskelwachstum umgestellt.

1. Etappe

3 Sätze á 15 Crunches

3 Sätze á 15 Liegestütze

3 Sätze á 10-12 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf

3 Sätze á 10-12 Beinheben

3 Sätze á 10-12 Beinbeugen stehend

3 Sätze á 10-12 Kniebeugen

3 Sätze á 10-12 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

2. Etappe

45 Minuten Ergometer

15 Minuten Crosstrainer

3. Etappe

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

3 Sätze á 10-12 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 10-12 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 10-12 Bankdrücken

Anja hatte frei und Lutz machte heute Krafttraining nach der 3. Etappe und danach noch 45 Minuten Ausdauer-Training auf dem Fahrrad-Ergometer.

Dann nahmen wir einen kleinen Snack zwischendurch. Anja ein Vollkornbrot mit magerem Schinken und sonst gab es Aachener Printen und Negerküsse 😉

Der Nachmittag bei Tante Christel

Anfangs alle noch lustig beisammen…

…dann gab es sowas…

…und dann kamen die Geschenke welche furchtbare Reaktionen hervorriefen 😉

Als wir dann bei der Tante fertig waren fuhren wir zur nächsten Station – zum…

Vater Friedhelm

Hiervon haben wir keine Fotos. Kurz erklärt, wir haben leckeren Gulasch mit Kartoffeln, Rotkohl und Bohnensalat gegessen + einige Pralinen

…aber im Fernsehen lief das 5. Jahr hintereinander „Gut Aiderbichl“

SUPER

Das war´s dann mit dem heiligen Abend und wir sagen euch…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?