Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 7°C, gute Wege mit gutem Grip.

Nach dem Aufstehen hat Anja das Fiber-Thermometer genommen und die Messung ergab kein Fiber. Anja hat sich trotzdem entschieden dann heute nur zu Walken (also ohne Stöcke). Für Lutz war dann Joggen angesagt, weil er ja dann nur 80 Minuten für die Strecke benötigt und nicht wie beim PNW 90 Minuten.

Unterwegs traf Lutz einen Schwarm (viele Hundert) von ganz kleinen Vögeln im Wald. Als die fast lautlos um Lutz herum flogen war das wie eingehüllt zu sein in eine Decke. Keines der Vögelchen hat Lutz berührt und sie sind auch noch ein paar Minuten neben Lutz her geflogen. Das war wieder mal ein ganz besonderes Erlebnis vielleicht, weil so etwas dem Lutz noch nie passiert ist.

An der Sportlerkaffeebude trafen wir wieder viele der täglichen Sportler. Harald macht sein Nordic-Walking zur Zeit mit Schutz-Manschette am Fußgelenk (ist vor ein paar Tagen umgeschlagen). Die Kniefs waren da, also das Auto, aber keiner hat sie getroffen 😉 Frank Otte (mit dem ist Lutz auf der letzten Runde zusammen gelaufen), Herr Schütz, Elisabeth und Elke, Achim, Manni und Armin (mit neuen Schuhen), so wie Gerd und Wilma.

Anja hat neue Gummistiefel der Marke Albrecht und Konsorten (ALDI) und Armin hat neue Laufschuhe Marke Adidas 😉

Frühstück

Beide haben heute mit einem Harzer begonnen und dann jeder 3 Schnitten Brot mit dem üblichen Beiwerk 😉

Arbeit im Büro und Anja macht Haare

Lutz ist dann ins Büro und Anja ist zu Lutz seiner Mutter gefahren um ihr heute die Donau(dauer)welle neu zu machen 😆

Mittagessen bei Mutter

Lutz ist dann zum Mittagessen zur Mutter gegangen. Um 12:30 war hier Gurkenschmortopf bestellt.

Diese „Pampe“ schmeckt sau lecker und ist sehr fettarm…

Nach dem Essen bei Muttern sind wir dann gemeinsam nach TOOM zum Einkaufen gefahren. Nur einige Kleinigkeiten wie Kaugummi, Salat und Mineralwasser.

Sport am Nachmittag

Beim Krafttraining hat Lutz heute mal versuchsweise seinen einstündigen Trainingsplan geändert. Also wird er jetzt jeden 2. Tag neben dem Kardiotraining mal folgendes versuchen:

30 Minuten Crosstrainer bei einem Puls so um die 130/min

3 Sätze a 20 Wdhl. Situps auf der Schrägbank

15 Minuten Crosstrainer bei einem Puls so um die 130/min

3 Sätze a 8 Wdhl. Beinheben auf der Maschine mit schwerem Gewicht

3 Sätze a 20 Wdhl. Latismus ziehen zum Nacken mit leichtem Gewicht

Anja hat heute mit dem Kraftraum noch mal Pause gemacht. Morgen will sie wieder anfangen, weil es ihr wohl schon etwas besser geht 🙂

Abendessen

Wir hatten viel gemischten Blattsalat und jeder 3 Schnitten Brot mit diesem Kram 😉

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?