Heute war nach langer Zeit (Monate) einmal wieder ein Tag an dem Anja und Lutz ihre aktuellen und nur am heutigen Tag gültigen Werte gemessen haben. Diese können und werden nicht Werte sein, die man zu ernst nehmen sollte, aber auch diese Werte beschreiben eine jetzige Situation.

Fühlen:

Beide fühlen sich zur Zeit körperlich total fit und leistungsfähig.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Sa.+So. 120 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Täglich zusätzlich abwechselnd 60 Minuten Kraft oder Kardio-Training am Nachmittag (hohe Intensität)

Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Sa.+So. 120 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)

Täglich zusätzlich abwechselnd 30 Minuten Kraft oder 15 Minuten Kardio-Training am Tag und jeden 3. Tag frei (mittlere Intensität)

Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

Unsere Mess-Werte

Lutz, geb. 09.11.1965,
Größe: 187 cm
Gewicht: 89 kg
Körperfettanteil (KFA): 7,9%
Blutdruck: 126/76
Puls: 62

Anja, geb. 04.07.1969,
Größe: 170 cm
Gewicht: 74,5 kg
Körperfettanteil (KFA): 36%
Blutdruck: 122/74
Puls: 68

Diese Werte spiegeln in keinster Weise ein normales Gewichtsverhältnis wieder, da wir beide sehr viel Sport treiben und demnach auch viel Muskulatur aufgebaut haben.

Bei Frauen ist der KFA ja immer etwas höher als bei Männern und auch bei Anja wird sich der KFA sicher in der nächsten Zeit wieder reduzieren. An der Ernährung kann sie jedenfalls nicht viel ändern, denn sonst kann ihr Körper diese tägliche Leistung nicht erbringen.

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 1°C, sehr gute Wege.

Liebe Leser wir haben es auch heute wieder getan. 90 Minuten Power-Nordic-Walking in einer sehr guten Geschwindigkeit. Wir führen diese Leistung auf die Klöße von gester Abend zurück 😆

Bis auf einen Krampf in Lutz seiner Schienbeinmuskulatur im linken Bein auf der letzten halben Stunde war auch soweit alles ohne besondere Vorfälle. Zu Hause hat er dann während dem Frühstück, dem Mittagessen und dem Abendbrot jeweils eine Eiskompresse aufgelegt und auch mit Sportsalbe massiert. Wir werden sehen wie und ob es morgen wieder OK ist.

Das Laufen hat auf jeden Fall wieder so richtigen Spaß gemacht ❗

Frühstück

Natürlich wieder…

Anja hat endlich wieder Schokoraspeln für ihr Müsli gekauft und schon zeigte sich ein ganz breites Grinsen beim Frühstück…

Arbeit

Nach dieser gestrigen TOTALFRUSTVERBREITENDEN EMAIL am Morgen und dem damit komplett ausgefallenen Arbeitstag, ging Lutz heute wieder mit einer gewissen Motivation in sein Büro und hat versucht die negativen Gedanken zu verdrängen. Ein sehr freundliches Telefonat mit einer Kundin aus Rostock hat sehr positiv dazu beigetragen 🙂

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute Herz-Kreislauf-Training nach Plan für Tag 1. Sie hat heute mal 6 Minuten länger trainiert und den Trittwiderstand etwas erhöht.

Mittagessen

Lutz hatte 2 Harzer-Käse, Gewürzgurken, Tomate, 2 kleine Möhren + Rest Müsli vom Frühstück.
Anja hatte 1 Harzer-Käse, Vollkornbrot mit mager. Schinken + Magerquark mit Schokoraspeln und eine Orange.

Nach dem Essen haben wir schon mal die Knabbereien für den ruhigen Fernsehabend zurechtgeschnibbelt – sieht das nicht extrem lecker aus ❓

Regen aber trotzdem raus

„Na klar die können ja nicht ohne“ mag jetzt der Eine oder Andere denken. Stimmt ❗ Wir sind auch im Regen mal eben zu Fuß zum TOOM spaziert und haben noch ein paar Kleinigkeiten eingekauft 😉

Bild mit Trennlinie

Geht es noch deutlicher die unterschiedliche Ernährung mit kleinen Snacks für zwischendurch zu zeigen als auf diesem Foto von heute an der TOOM-Kasse ❓

Links der Trennlinie liegen unsere Snacks bestehend aus Gewürzgurken, Magerquark mit Schokoraspeln (110 kcal./100g), Nudelfertiggericht (87 kcal./100g), Reisknabberei 1%Fett (360 kcal./100g).

Rechts der Trennlinie liegen die üblichen Verdächtigen bestehend aus Negerküssen, Vanille- und Schokoladeneis, Hanuta, Pudding aber nicht fettarm usw.

Wo das hinführt sehen wir Tag für Tag…

Sport für Lutz am Nachmittag

Lutz machte heute noch einmal eine Stunde Herz-Kreislauf-Training nach Plan für Tag 2. Es war ihm so danach, aber vielleicht geht es morgen mal wieder los mit Krafttraining.

Abendessen

Nudelfertiggericht für die Anja und für beide Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst usw….

Der Muskelschmerz in Lutz seinem linken Schienbein scheint wieder weg zu sein, denn bei der Stunde im Fitnessraum war der Schmerz schon nicht mehr da.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 5°C, sehr gute Wege.

Wir starteten wie jeden Morgen um 6:30 Uhr auf unsere Wochentagsstrecke von 90 Minuten PNW. Ganz am Anfang hatte Anja schon einen kurzen Zwischenfall, denn einer ihrer Sticks blieb mit der Spitze in einem Spalt an der Staumauer hängen und sie wurde in vollem Lauf voll umgerissen 😯 Das war schon ein nicht ganz so toller Start aber Indianer kennen ja bekanntlich keinen Schmerz und so sind wir dann volles Programm weiter gerannt…

An den Bergen bemerkte Anja allerdings heute echte Leistungprobleme und sie fiel auch zurück, holte aber an den Abwärtspassagen wieder auf. Es ist eben nicht jeder Tag gleich, was die Leistung angeht.

Unsere Gesamtzeit lag heute allerdings nur unmerklich über der von Gestern, also waren wir auf der Gesamtstrecke doch wieder recht schnell unterwegs und im Nachhinein war es wieder toller Sport 🙂

Schlechte Nachrichten

Schlechte Nachrichten sollte man eigentlich erst nach dem Frühstück oder überhaupt nicht erhalten, aber heute hat uns eine schon vor dem Frühstück erwischt und zwar per Email… (Ein „Kunde“ usw…)

Egal – damit müssen wir leben, also gab es jetzt erst mal…

Frühstück

Arbeit

Auf Grund der schlechten Nachricht von vor dem Frühstück machen wir 2 heute frei (LMAA) ❗

Einkaufen

Obst und Gemüse waren wie fast jeden Tag an der Reihe. Hier mal ein Foto einer etwas merkwürdigen Mandarine 😉

Und dann haben wir erstmalig diese Gewürzgurken probiert (scharf) und die werden jetzt immer mal wieder mitgekauft weil sie sehr lecker sind als Snack zwischendurch…

Mittag

Zu Mittag gab es für Lutz und Anja jeweils 2 Harzer-Käse, Tomaten und Möhre. Als Nachtisch dann den Rest vom Frühstücksmüsli (heute auch mal für Anja).

Frustbewältigung – Lieber Gehen statt Fressen ❗

„Bewegung ist alles“ ist ja unser Lebensmotto seit dem Jahr 2005 und so ist es auch in schwierigen Frustsituationen. In der Vergangenheit (bis 2004) uferte so eine Frustsituation, wie wir sie heute morgen im Geschäft erlebt hatten, immer in einer Fressorgie aus. Dann waren Grieche und Schokolade bis zum Abwinken angesagt.

Doch heute ist das anders…

…denn das ganze Leben ist ja jetzt anders. Lieber raus an die Luft gehen und bewegen statt in die Luft gehen und fressen ist das Motto.

Also haben wir 2 eine 2 stündige Wanderung an unserer alten Laufstrecke gemacht und haben dabei entdeckt, dass es auf Grund der Waldarbeiten immer noch nicht möglich ist dort vernünftig zu laufen…

Aber auch bei Dina und ihrer Mutter, zwei Pferden vom Pferdehof Krämer, sind wir vorbei gekommen 🙂

Sport für Lutz am Nachmittag

Der Kopf war nach der langen Wanderung durch die Natur wieder etwas freier und Lutz brauchte nur noch ein kleines Bisschen Auspowern bei einer Stunde Ergometer-Training nach Plan für Tag 2.

Aber jetzt hatten wir es verdient – das…

Abendessen

Kartoffelknödel und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst usw….

Mit viel Hoffnung auf eine positivere Arbeitssituation morgen sagen wir nur noch gute Nacht.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?