Während unserem Laufen – Kurz vor dem Sonnenaufgang heute morgen

Wie fange ich das nur an ❓

Da stand heute in der Zeitung mal wieder so ein Kurzbericht über Dicke…

 

Wer sich also angesprochen fühlt und schon mal was Bewegung ins Spiel bringen möchte findet jetzt gleich ein paar Tips 🙂

Anja und Lutz sind ja meistens mit Power-Nordic-Walking oder Joggen unterwegs aber angefangen haben auch die Zwei mit normalem Nordic-Walking und dazu hier noch folgendes…

Erste Hilfen sich mal mit den Bewegungsabläufen im normalen Nordic-Walking zu befassen liefert die Webseite des Senders SWR auch mit Videos unter:

http://www.swr.de/aktiv/walking/training/beitrag4.html (Link abgelaufen/entfernt)

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 2°C, gute Wege mit Grip.

Wir sind heute wieder mal super gut durch gekommen auf unserer 90 minütigen PNW Strecke. Wir waren sehr schnell unterwegs. Anja hatte an einer bestimmten Steigung etwas Ziehen in der rechten Wade aber sonst hatten wir keine besonderen Vorkommnisse 🙂

4 Stöcklein stehn im Walde

Als die Knief´s mit ihrer Runde fertig waren, haben sie ihre Stöcke in den Boden gerammt wie wir hier sehen…

Jetzt wissen Lutz und Anja endlich wofür die Dinger so spitz sind – nämlich damit sie nicht umfallen 😉
Wir dachten immer die wären dazu da um mit ihnen so richtigen Schub zu bekommen ❗

Frühstück

Naturalmente (italienisch): Anja´s-Super-Müsli-Mix.

Arbeit

Na der übliche Bürokram von Lutz… Post/Emails rein und Post/Emails raus 😉

Spaziergang zum Einkaufen

So kurz vor 12 sind wir auf einem Spaziergang ins Dorf gestartet. Bewegung ist ja schließlich alles, so unser Motto, und schwupps waren wir auch schon in Richtung LIDL unterwegs um ein paar Forellenfilets zu kaufen. Auf dem Weg dahin noch schnell bei Lutz Mutter „Hallo sagen“ und dann noch ins Stadtcafe zu Peter Preuß auf einen Pott Kaffee. Jetzt aber wieder nach Hause denn dort war für Anja noch was zu tun…

Mittag

Aber zuerst mal Mittagessen mit den Forellenfilets und Vollkornbrot, Harzer, Magerquark, Apfel, Tomaten und dem zur Zeit üblichen Rest Müsli vom Frühstück für Lutz (Dieser Mischmasch ist irgendwie lecker).

Lauf-Equipment-Vorbereitung

Wie eben erwähnt hatte Anja noch was zu tun und zwar die Reflektorstreifen auf ihrer Laufhose mit einem schwarzen Stift übermalen, damit sie im Stirnlampenlicht den hinterherlaufenden Lutz morgens beim Sport im Wald nicht mehr blenden ❗ Der sieht nämlich sonst nix mehr der Blindfisch 😉

Sport am Nachmittag

Anja hatte heute Nachmittag Sportfrei und Lutz machte heute Kraft-Training nach Plan der 3. Etappe

Abendessen

Anja hatte 2 x Strammer-Max mit gesamt 4 Eiern und zusätzlich 3 Harzer-Käse.
Lutz hatte 3 Schnitten Vollkornbrot mit diesem Zubehör.
Später gab es wie immer noch Obst und ein paar Möhren.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 2°C, Wege ganz ok, stellenweise gefroren oder matschig.

Es waren 2 wundervolle Stunden Power-Nordic-Walking heute morgen, beginnend mit einem wolkenlosen Sternenhimmel um 6:30 Uhr über einen wunderschönen Sonnenaufgang bis hin zu einem sonnigen Tag. Der Sport war erstklassig und die Kraft stand volles Programm zur Verfügung.

Ein Passant mit seiner Hündin „Anja“ machte uns am Auto darauf noch aufmerksam, dass unsere Mützen ja toll aussehen 😉 und fragte uns „Habt ihr die Mützen selbst gemacht?“ Nee haben wir nicht und wir tragen die Mützen NACH dem Laufen beim Kaffee am Auto.

So sollte jeder Tag beginnen ❗

Frühstück

Natuurlijk (niederländisch): Anja´s-Super-Müsli-Mix 😉

Arbeit

Heute hat Lutz ausnahmsweise mal wieder einen Außendiensttermin und zwar in Bergisch-Gladbach unserer Kreisstadt (KFZ-Kennzeichen GL). Und wo wir grade von KFZ schreiben, er ist seit langer Zeit auch mal wieder mit dem Dicken gefahren. Bei den Kunden in GL ist ein neuer Erdenbürger geboren worden 🙂

Mittag

Anja: 1 Banane + 1 Mandarine
Lutz: 1 Apfel und den Rest Müsli vom Frühstück

Sport am Nachmittag

Anja 30 Minuten Fahrrad-Ergometer ❗

und Lutz machte heute Herz-Kreislauf-Training nach seinem Trainingsplan der 2. Etappe.

Abendessen

Saures Heringsfilet aus dem Glas, geräuchertes Forellenfilet und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst usw….

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 5°C, teils sehr schlechte matschige Wege.

Es waren bis auf die matschigen Wege zwischenzeitlich echt geile 2 Stunden die wir heute gelaufen sind. Wir waren schnell jedoch merken wir beide, dass es im Moment weniger Kohlehydrate (Süßigkeiten) gibt den die Kraft ist an manchem Berg echt weg. Aber an der Sportlerkaffeebude ist das alles wieder vergessen 🙂

und natürlich wurden wir wieder alle mit vielen Leckereien belohnt…

Frühstück

Naturally (englisch): Anja´s-Super-Müsli-Mix in verminderter Form aber ausreichend weil wir ja an der Sportlerkaffeebude schon was hatten 😉

Arbeit

Lutz hatte um 12 Uhr einen Beratungstermin in seinem Büro. Anja machte derweil noch was den Haushalt klar.

Mittag

Unser Mittagessen war heute nur die Ganz-Kurz-Version mit dem Restschälchen Müsli vom Frühstück + Tomate + Mandarine für Lutz und eine Schnitte Vollkornbrot + eine große Birne für Anja.

Einkaufen

Wir sind zum TOOM-Markt gefahren um Wasser und sowas zu kaufen…

und dann nebenan zum Intersport um neue Laufschuhe für die Reserve zu kaufen. Da sind sie und kommen erst mal in die Reserve (www.asics.de Trabuco 10 WR für 99,- Euro)…

Sport am Nachmittag

Anja hatte fast frei aber sie sagte dann „ich “ und sie ging dann auch .

Lutz machte heute nach einer Woche mal wieder Kraft-Training nach Plan der 1. Etappe. Das Training verlief außergewöhnlich gut und der Ellenbogen machte keine Probleme.

Abendessen

Anja einen Rollmops, Lutz ein Stuck geräuchertes Forellenfilet und beide Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Rohkost….

Tschüss bis morgen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?