Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und stark bewölkt, 13°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Als wir heute morgen auf die 90 Minuten PNW starteten, wusste Anja noch nicht was sie heute schaffen würde. Aber kurz vor Ende dieser anderthalben Stunde war es ihr sonnenklar…

Anja sportelt wettbewerbsverdächtig 😉 Das hat ihr zumindest einer der Spaziergänger auf ihrer Laufstrecke zugerufen. Eine tolle Motivation finden wir.

Es war zwar immer noch schwer heute zu laufen, aber schon besser als gestern. Auch Anja´s Schienbeinschmerz macht sich langsam vom Acker beim Sport. Wenn es jetzt täglich etwas besser wird, dann ist auch diese Situation bald überstanden.

Wir hatten wieder viel Glück mit dem Wetter und die Strecke war auch erstklassig präpariert für unsere Sticks. So geht´s richtig ab liebe Leute und somit haben wir es schon wieder getan 🙂

Frühstück

Arbeit + Haushalt

Lutz hatte viel Verwaltungskram zu erledigen und Anja einiges im Haushalt. Zudem war auch noch der Kratzbaum von Kater Tommy zu reparieren und dabei kam auch unser neuer Akkuschrauber zum ersten Mal zum Einsatz (30,- Euronen bei NORMA). Der muss nicht viel können, aber ab und zu hilft so ein Teil in jedem Haushalt…

Mittagessen

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht (Spaghetti-Bolognese) und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer Banane.
Lutz hatte 1 Harzer, 1 Kartoffel, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch 1 kleiner Magermilchjoghurt.

Spaziergang

Wir zwei haben mal wieder eine Runde in und durch die Stadt gedreht und sind auf einen Pott Kaffee im Stadtcafe eingekehrt. Lutz ist zur Zeit von diesen Akkuschraubern so angetan, dass wir direkt noch eine kleine Ausführung für 10 Euronen bei Norma gekauft haben.

Dann wurden wir auf dem Rückweg aus der Stadt auch noch von einem schlimmen Regenschauer überrascht und mussten uns in einem Hauseingang unterstellen und warten 🙄

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Butterfly.

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

So und morgen wird sicher noch besser – hoffentlich auch beim Wetter. Denn den schönen Sonnenschein direkt am Morgen vermissen wir schon jetzt 😐

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

100 Kilo weg – wie Übergewichtige abnehmen sollen und können zeigt uns auch dieser junge Mann…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und stark bewölkt, 14°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Unsere heutigen 90 Minuten PNW waren für uns beide echt schwer. Erstens, weil wir wegen dem vorher gefallenen Regen eine sehr hohe Luftfeuchtigkeit hatten und zweitens durch unsere Reduzierung der Kohlehydrate. Das wird sich aber in den nächsten Tagen wieder einstellen, wenn der Körper sich wieder dran gewöhnt hat weniger Zucker zu bekommen 😉

Wie wir aber nun mal so sind, haben wir beide viel gelaufen und Lutz hat aus Trotz noch einen Kilometer an die Strecke angehängt – Jetzt erst recht – Prinzip ❗

Die Nacht vorher war mies. Viel geschwitzt. Viele Toilettengänge. Immer wieder wach geworden. Die Glieder taten weh. Aber all das hielt uns erneut nicht vom Sport ab und im Nachhinein war es auch wieder toll. Wir haben uns bewegt und vor allem haben wir uns das leckere Frühstück verdient 😛

Frühstück

Einkaufen + Arbeit

Anja war bei ALDI und TOOM und wieder war der Smart prall gefüllt voll mit Gemüse und Obst. Lutz hatte einiges an Verwaltungsarbeiten zu erledigen und eine Kundenberatung in seinem Büro.

Mittagessen

Anja hatte 2,5 kg Kartoffeln und Rohkost vorbereitet (Wir haben die Kartoffeln natürlich nicht aufgegessen). Dazu aß sie 1 Scheibe Roggen-Vollkornbrot, 1 Harzer und als Nachtisch hatte sie fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer Banane.
Lutz hatte 1 Harzer, Kartoffeln, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch einen kleinen Magermilchjoghurt.

Arbeit

Um nicht direkt ins Training zu stürzen ist Lutz noch mal rauf ins Büro und hat weiter an der Verwaltung gearbeitet und ein paar Installationen am PC gemacht. Schwupps war es auch schon viel zu spät aber was soll´s – dann wird eben später zu Abend gegessen.

Anja´s Sport am Nachmittag

Anja machte heute 20 Minuten Gymnastik mit dem Swingstick.

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Seilziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Heute war ein wirklich stressiger Tag und hoffentlich wird der morgige wieder lockerer. Zu wünschen wäre es.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?