Na also – da hat uns der Wettergott doch mal auf dem linken Fuß erwischt.
Heute hat es beim morgendlichen NordicWalking heftig geregnet und das bei dem aufgeweichten und zerfurchten Waldboden dank dem Sturm Kyrill. Egal, wir haben es trotzdem wieder getan und erstmalig nach Lutz seiner Ischias-Schmerz-Geschichte wieder mit Joggingpassagen an den Bergstrecken. Das tat auch noch mal gut und wir werden sicher weiter machen. Was noch zu erwähnen ist, kaum jemand war heute Morgen da von den Sportlern. Gesehen haben wir nur Aki Wunder der sich auch riesig über die Wiederöffnung der Waldwege freute.

Am Mittag sind Anja und Lutz zum Kleinshopping und Spazierengehen nach Leverkusen-Wiesdorf gefahren. Und danach wieder nach Hause um im Büro noch einiges abzuarbeiten.

Am Nachmittag hatten wir ein schönes Naturschauspiel direkt vor unserem Wohnzimmerfenster…

Regenbogen

Lutz macht heute in der Muckibude mal was anders. Man hat ihm empfohlen, dass nicht die Häufigkeit der Kraftübungen ausschlaggebend für den Muskelaufbau ist, sondern die Intensität. Also versucht Lutz heute mehr Gewichte bei weniger Stückzahl. Mal sehen wie es wird und was es auf Dauer bringt.

Hier der Plan von heute:

Habe fertig. (Ich bin fertig ;-))

Ich habe folgendes gemacht:

1.) 15 x im Sitzen eine Stange am Seilzug von oben mit beiden Armen runterziehen bis zur Brust.
2.) 15 x im Sitzen mit den Armen nach vorne Gewichte wegdrücken.
3.) 15 x im Sitzen eine Stange am Seilzug von oben mit beiden Armen runterziehen hinter dem Rücken.
4.) 20 eine Schlaufe am Seil von hinter mir im Sitzen nach vorne drücken.
5.) 15 x Beine – im Sitzen Gewichte vorne auf den Fußgelenken durch Anheben nach oben ziehen.

Das Ganze 3 x langsam hintereinander. Die letzten waren fast nicht mehr zu schaffen.

Dann noch 3 x 20 Situp auf einer schrägen Sitzbank

Danach war ich erst mal geschafft – gute Nacht…

Spruch des Tages
Wenn des Tages Sport am morgen schon erledigt – dann gibt´s lecker auf den Löffel

Also eines will ich euch mal sagen – an so einem schönen Lauftage wie heute, haben wir uns schon gewundert, dass keiner der anderen uns bekannten Sportler an der Talsperre war. Wir haben nur Herrn Schütz dort getroffen dem auch zu Hause langsam aber sicher die Decke auf den Kopf gefallen war nach so langer Abstinenz von unserem Wasserloch. Hier einige Fotos von heute um mal zu zeigen, dass wir auch wirklich da waren 🙂

Hier nach 2 Stunden NordicWalking am Auto

Anja sammelt fast jeden Matsch auf den sie unterwegs trifft. Sie hat ein einnehmendes Wesen 😉

Ein Küsschen in Ehren kann niemand verwehren

Das Wetterphänomen

Also komischerweise ist es während unserer Laufzeit meistens trocken und einigermaßen windstill. Wie auch heute Morgen. Erst als wir auf dem Parkplatz wieder im Auto saßen fing es an zu regnen. All die, welche nicht so früh am Morgen Sporteln kriegen das doch überhaupt nicht mit. Schade für die Leute, denn „der frühe Vogel fängt den Wurm!“

Am Nachmittag hatte Lutz noch einen Termin in Solingen und als er nach Haus kam wurde nur noch zu Abend gegessen und dann ist Lutz noch auf´s Ergometer für 45 min.

Das war also der Sonntag und wir warten mal ab, wen wir morgen an der Talsperre alles treffen!

Mensch war das klasse heute Morgen auf unserer langen Laufrunde. Endlich nach 3 Wochen Asphalt laufen auf der Straße wieder durch den Wald an der Talsperre. Das ging wieder so richtig ab. Zum Glück hatte Lutz gestern richtig Kohlehydrate gegessen (Nudeln mit Spinat und Haribo) dann gibt´s nochmal eine Extraportion Kraft für die 2 Stunden Strecke 😉

Wir haben wirklich wieder alles gegeben. Lutz hatte so ziemlich am Anfang schon einen Sturz hinzunehmen welchen er aber mit einem gezielten Abrollmanöver gekonnt hinnahm. Außer viel Matsch an den Klamotten war nix passiert Leute. Also so ein Sturz vor 2 Jahren und Lutz wäre erst mal für 2 Wochen ins Krankenhaus eingefahren weil er sich alles mögliche gebrochen hätte. Man hat ja doch nach so einem Bewegungsprogramm, wie wir das absolvieren erheblich an Beweglichkeit hinzu gewonnen.

Fazit wie immer:

Bewegung ist alles

Vor dem Frühstück war dann noch die obligatorischen 300 Situp´s, Duschen und heute wie im 2 Wochen Rhythmus auch wieder Figarotermin angesagt. Die Haare sind ja beim Sport in der Kurzfassung viel einfacher zu händeln. Dann hat Anja noch ihre künstlerische Ader zum Ausdruck gebracht. Sie ist ja eigentlich naturdunkelblond, heute zwischenzeitlich blau und dann wieder hellblond. Lutz war wiedermal ganz verwirrt durch die vielen Farben und verschiedenen Frauen in der Wohnung.

Anja blau

Anja blond

Am Nachmittag sind Anja und Lutz noch nach Remscheid gefahren um einen kurzen Spaziergang mit kleinem Shopping zu verbinden. Wir also wie üblich an der Polizeiwache an der Martin-Luther-Str. geparkt und dann zu Fuß über die Hindenburg Str. in die Stadtmitte – dort einmal die Allee Str. runter und wieder rauf, einen Rundgang durchs Allee-Center und wieder zurück zur Martin-Luther-Str. Wir haben da was gemacht, was wir sonst eher selten tun – eine Kirche besichtigt – Die Martin-Luther-Kirche. Hier ein paar Fotos:

Abends nach der Muckibude gab es noch eine kleine Plauderei mit den Nachbarn bei einem Teeabend.

So das war´s für heute – gute Nacht