Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 11°C, noch gute Wege aber schon sehr trocken.

Der gestrige Abend endete frühzeitig und vor allem mit einer erfrischenden und kalorienarmen Nascherei. Einer Mischung aus Magerquark und Magermilch-Joghurt + ungezuckerte TK-Beeren. Wir fühlen uns beide besser als in den letzten Tagen mit der vielen Schokolade. Wenn doch dieser Reiz der Süßigkeit nicht wäre 😉

Auf geht´s…

…es ist und wir starten in einen sonnendurchfluteten Wald. Einfach nur herrlich 🙂

Auf den gesamten 90 Minuten Power-Nordic-Walking hatte Lutz heute keinerlei Schmerzen in den Schienbeinen und Anja´s Schmerz im Mittelfußbereich hielt sich auch in Grenzen. OK ab und zu hat man schon mal ein kleines „Zwicken im Knie“ oder ein „Knacken im Nacken“ aber das ist doch normal, wenn man sich jeden Tag wie wild durch den Wald arbeitet 🙂

Ja auch dieser Lauf heute war wieder von Erfolg gekrönt und sehr schön. Der Wald roch stark nach Blättern, Erde und Holz und einige Sträucher verteilten ihr starkes Parfüm welches auf uns Sportler so richtig betörend wirkt. Annelie und Wilfried sind auch seit gestern wieder aus ihrem Urlaub zurück und treten jetzt wieder täglich den Waldboden platt 😉 Es ist nun wieder alles wie immer und so soll es auch sein.

Wir haben es schon wieder getan…

Frühstück outside

Das Müsli draußen auf der Bank vor dem Haus bei den Zwergen – einfach genial 😀

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit und Einkaufen

Anja hatte einiges bei TOOM zu besorgen (Mineralwasser, Äpfel und Körnerzeug) Lutz hatte wieder 2 Beratungstermine in seinem Büro.

Anja´s Sport vor Mittag

30 Minuten auf dem Crosstrainer.

15 Minuten Gymnastik mit dem Swingstick.

Mittagessen

Anja hatte 1 Harzer-Käse mit Rohkost und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer Banane.
Lutz hatte 1 Harzer, 1 Scheibe Geflügelwurst, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark mit Magermilch-Joghurt.

Lutz Sport am Nachmittag

Etwas über eine Stunde Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

15 Minuten Gymnastik mit dem Swingstick.

3 x 20 Liegestütze.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Noch einmal ein fußballfreier Abend bevor wir morgen Abend die Türken aus der EM kicken 😉 Wir werden uns körperlich und geistig furchtbar gut auf Morgen vorbereiten.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und SONNIG 🙂 , 10°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Nun sind auch noch die Italiener ausgeschieden und die Spanier haben, wenn auch nicht verdient, den Einzug ins Halbfinale geschafft. Durch die Gewitter gestern fiel das Fernsehbild ab und zu aus und wir waren schon froh, dass wir das Spiel dann übers Internet im Livestream weiterschauen konnten. Aber es war ein langweiliges Fußballspiel welches durch Verlängerung und Elfmeterschießen auch noch unendlich lang dauerte. So waren jedenfalls gestern Abend keine Autohupen zu hören denn hier leben eher weniger Spanier als Italiener 😉

So und jetzt aber raus an die Luft – es ist 6:00 Uhr und wir zwei machen uns grade fertig fürs Laufen. In einer halben Stunde starten wir unsere 90 Minuten PNW und freuen uns drauf.

Ja liebe Leser es waren erstklassige 90 Minuten PNW heute und Lutz hatte auch von Beginn an keine Schmerzen in den Schienbeinen. Bei Anja machte sich jedoch der Mittelfuß wieder bemerkbar. Die Temperatur war genau richtig fürs Laufen und die Sonne war zur Begrüßung auch schon da 🙂

Einfach toll so ein sonniger Montag-Morgen in den Wäldern und auf den Höhen rund um die Remscheider-Eschbach-Talsperre.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit und Einkaufen

Lutz hatte 2 Beratungstermine im Büro und Anja ist zum ALDI gefahren um Gemüse zu kaufen.

Anja´s Sport vor Mittag

Anja machte heute 30 Minuten Crosstrainer.

3 x 15 Situps auf der Schrägbank.

Mittagessen

Es gab leckeres Gemüse…

und Rohkost…

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Seil ziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Heute ist ein fußballfreier Abend und so geht es auch mal wieder zu normalen Zeiten ins Bett

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und nur leicht bewölkt, 18°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Oranje – Oh je 🙁

Haben Anja und Lutz doch so fest die Daumen für einen Gewinn der Holländer gestern Abend gedrückt und es hat nichts genützt. Holland ist nach Verlängerung aus der Europameisterschaft ausgeschieden. So kann es gehen und wir stellen uns nun die Frage gegen wen wir nun im Endspiel dran sind nach dem wir die Türken besiegt haben 😉

Auf jeden Fall haben wir gestern Abend auch noch die letzten Süßigkeiten-Reserven von Lutz seiner Einkaufstour am Dienstag vertilgt. Die waren lecker aber jetzt haben wir uns daran auch schon wieder gewöhnt und es ist nix Besonderes mehr. Dann können wir das Schnagern auch wieder lassen und zum gesunden übergehen. Es war ein netter Ausflug in die Welt der Süßigkeiten der auch vom Stress der Arbeit und so weiter gut ablenken half. Die Arbeit ist nun wieder planbar und der Stress verflogen. Es kann wieder normal weiter gehen…

Am Besten wieder mit Sport. Um 6:30 Uhr sind wir gestartet auf unsere 2 Stunden PNW. Anfangs wieder mit den zur Zeit üblichen Schmerzen, bei Lutz in den Schienbeinen und bei Anja unter dem Mittelfuß. Lutz seine Schienbeine hören immer auf zu schmerzen, wenn er nach gut 40 Minuten eine Trink- und Pinkelpause macht. Ansonsten waren wir heute super gut drauf und hatten extrem viel Kraft vermutlich durch die vielen Kohlehydrate der letzten Woche.

Dem Rehbock, den Lutz fast an jedem Morgen auf der Strecke trifft ist das egal 😉 Aber Lutz ist aufgefallen, dass sein Geweih stetig wächst und er läuft nun überhaupt nicht mehr weg wenn Lutz an ihm vorbei rennt…

Hier nun wieder einige Eindrücke der Strecke…

Anja war nach den 2 Stunden heute richtig fertig 😉

An der Talsperre kamen so nach der ersten Stunde viele Sportler an und als wir unsere 2 Stunden um hatten war der Parkplatz sogar schon voll. Es ist eben schönes Wetter und da sind dann alle wieder da 🙂

Ja liebe Leser wir haben es wieder getan und es hat wieder Spaß gemacht. Jetzt noch gegenseitiges Haare schneiden und Gymnastik, dann aber zum verdienten Müsli…

Frühstück outside

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte zwei Beratungsgespräche um die Mittagszeit in seinem Büro. Es handelte sich erneut um Anlageberatung wie zur Zeit fast bei jedem Gespräch.

Mittagessen

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht (Spaghetti-Bolognese) und als Nachtisch 150g Magerjoghurt, 250g Magerquark und Beerenfrüchte ohne Zuckerzusatz.
Lutz hatte Gemüse als Rohkost und als Nachtisch 150g Magerjoghurt mit 250g Magerquark.

Formel 1

Heute fand das Formel 1 Rennen in Magny-Cours (Frankreich) statt, welches wir uns auf Premiere angeschaut haben.

Es geht wieder los – Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Butterfly.

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Heute starteten wir wieder in unseren normalen Rhythmus was die Ernährung und den Sport angeht. Die beruflichen Zeitverwirbelungen sind erstmal überstanden und was die Fußball-EM angeht, so ist auch da jetzt der Abstand der Spiele etwas größer. Nach dem Abendessen war bei uns heute wieder der Fußball angesagt. Die Gegner heute sind Spanien und Italien.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?