Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und bewölkt später sonnig, 9°C, gute Wege mit ausreichend Grip für die Sticks.

Der Start auf unsere heutigen 90 Minuten Power-Nordic-Walking war für Anja hoch motiviert. Bei Lutz sah es anders aus. Er hatte keine Lust und leichte Schmerzen auf der linken Kniescheibe 🙁 Aber was soll´s es wird schon gehen dachte er sich und so sind die Beiden los, jeder auf seine Runden…

Als Lutz dann die erste Steigung rauf kam hat er dann den Knieschmerz schon vergessen und es konnte volle Kanne losgehen 🙂 Er hatte wieder viele Laufeinheiten eingebaut und war schnell unterwegs. Anja hat es wieder geschafft an einem Stick die Spitze abzubrechen und wird den dann heute reparieren müssen (selbst ist die Frau) 😉

Wir waren also doch beide wieder gut unterwegs und hatten reichlich Begleitung von den Tieren im Wald welche uns natürlich anfeuerten 😉

Es war doch wieder toll und jetzt haben wir beide einen riesen Hunger auf unser Müsli…

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit und Einkaufen

Viel Verwaltungskram und ein Kundenbesuch eines Kunden aus Wuppertal zur Anlageberatung. Anja ist währenddessen zum ALDI gefahren und hat dort noch mal unsere Gemüse und Obstlager gefüllt.

Mittagessen

Anja hatte diese Tüte Nudelfertiggericht und als Nachtisch ein kleines Stück Streuselkuchen.

Lutz hatte 1 Harzer, 3 Scheiben Geflügel- und Gemüsewurst mit Senf, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark.

Spaziergang

Den Verdauungsspaziergang haben wir in die Stadt zu Lutz seiner Mutter gemacht.

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Seilziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Das Wetter soll Morgen früh sonnig werden und heute Abend schauen wir das Fußballspiel Österreich – Deutschland und wenn die deutsche Mannschaft gewinnt sind wir morgen früh zum Laufen an der Talsperre und wenn sie verliert ❓

DANN AUCH

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Er tut nicht weh, aber ist dennoch gefährlich – Bluthochdruck. Allein in Deutschland sind rund ein Viertel aller erwachsenen Männer und Frauen betroffen, bei den über 65-Jährigen ist es sogar die Hälfte. Nicht alle nehmen die Symptome wirklich ernst… Zum Bericht bei T-Online…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken – erst starker Nebel dann Sonne satt, 7°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Unser Wechsel der Ernährung von den süßen Naschereien am Abend beim Fernsehen auf wieder gesündere Dinge wie Magerquark, Obst und einige Salzstangen wurde seit gestern Abend vollzogen 😉
Mal sehen ob sich das direkt auf die Kräfte auswirkt auf unserer heutigen 2 Stunden-PNW-Runde.

Es hatte keine Auswirkungen, Anja und Lutz sind heute beide im reinen PNW-Style die 2 Stunden PNW gelaufen und wir waren beide gut drauf. Gegen Ende merkte man natürlich etwas die Kräfte schwinden, aber das darf nach 2 Stunden Vollgas auch sein.

Nach ca. 35 Minuten, grade kam die Sonne übern Berg und drückte den Nebel auf Seite…

Der Tau lag noch auf dem Wegbegleiter – dem Fingerhut…

Eine kurze Begegnung mit Respekt…

Dann war sie frei, die Sonne und die Natur erwachte…

Es war mal wieder sehr schön heute laufen zu dürfen und zu erleben wie die Natur erwachte. Wir haben beide einen schönen Sport genossen und freuen uns schon wieder auf Morgen…

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte ausnahmsweise nochmal einen Außendiensttermin gemacht und machte sich mit dem Auto auf in Richtung der „Klingenstadt Solingen“

Anja´s Sport vor Mittag

Anja machte heute 30 Minuten auf dem Crosstrainer.

Mittagessen

Anja hatte 1 Dose Graupentopf von Erasco und als Nachtisch eineinhalb Stück Streuselkuchen.
Lutz hatte 1 Harzer, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf, 300g Spargel kalt, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark.

Spaziergang

Unseren Spaziergang zur Verdauung haben wir in die Stadt gemacht und sind bei der Gelegenheit auf einen Pott Kaffee ins Stadtcafe. Dort konnten wir bei Sonnenschein draußen sitzen und Lutz hat sogar ein paar Minuten die Augen geschlossen – Mensch war das schön 🙂

Lutz Sport am Nachmittag

Heute hatte Lutz eigentlich keine Lust auf den Fitnessraum, aber wie er so ist. Was auf dem Plan steht muss durchgezogen werden. Also dann…

60 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Butterfly.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst und Salzstangen usw….

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?