Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und wolkenlos, 10°C, gute aber sehr trockene Wege.

Wir sind heute auch erstmals in diesem Jahr mit kurzen Hosen unterwegs und als wir heute morgen unsere Trabuco´s anzogen war es schon sicher – Es wird wieder ein erstklassiger 90 Minuten PNW-Lauf. Und so war es auch…

Diese Teile geben auch bei den furchtbar ausgetrockneten Wegen einen tollen Grip. Na klar die sind ja auch dafür gemacht 🙂

Lutz ist heute mal von seiner alltäglichen Route abgewichen und hat noch ein paar Bergpassagen mit eingebaut – eine echt geile Sache ❗

Wir haben es wieder getan…Frühstück weiterhin outside

 

Super-Müsli-Mix (hier lang)

 

Einkaufen und Büroarbeit

Anja ist zum Einkaufen von Nahrung unterwegs und Lutz hatte einen Beratungstermin im Büro.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

• Anja machte heute zum Aufwärmen 10 Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer und dann Krafttraining.

Mittag

Anja hatte 1 Schnitte Roggen-Vollkornbrot mit Margarine, Möhren, Paprika und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer ganzen Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, Tomaten, Rettich, Paprika und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Kundenbesuche mit dem Cabrio

Manchmal ist es auch erforderlich den einen oder anderen Kunden mit dem PKW zu besuchen um Kundenunterlagen persönlich abzugeben – so auch heute. Zum Glück haben wir sonniges und warmes Wetter, so dass eine Fahrt mit dem Cabrio möglich war 😉

Auf dem Rückweg von der Dienstfahrt sind wir komischerweise an der Talsperre vorbei gekommen und konnten dann dort noch eine kleine Runde von 3 Km spazieren gehen. Das im Schatten der Bäume war eine wahre Erholung 🙂

Im Übrigen hängen da schon wieder die Angebote Nordic-Walking zu erlernen für einen Preis pro Person von 30,- ?. Das wird dann in Gruppen gemacht und die Ernährung wird dabei völlig vergessen Dann sind wir ja alternativ richtig preiswert als Personal-Trainer zu buchen, denn wir nehmen nur 75,- ? für 2 Personen ❗

Lutz Sport am Nachmittag

• 30 min. Aufwärmen auf dem Crosstrainer (525 kcal.)
• 3 Sätze á 15 Kniebeugen
• 3 Sätze á 10-12 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken
• 3 Sätze á 10-12 Beinbeugen stehend
• 3 Sätze á 10-12 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf
• 3 Sätze á 10-12 Beinheben
• 3 Sätze á 15 Liegestütze
• 3 Sätze á 15 Crunches

Heute begleitet vom Webradio www.powershout.com aus Großbritannien.

[Dieses Webradio hatte heute nicht den Sound, welchen ich mir vorstellte. Sogar der Stream ist während der Trainingsstunde 6 x abgebrochen 🙁 ]

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

So kann das Wetter jetzt bleiben bis im April 2009 🙂 Morgens um die 10°C und tagsüber schön warm und sonnig…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Also Anja und Lutz haben ja für sich entschieden sehr lange zu leben und hier gibt es das Rezept 😉

Noch mit 100 Jahren ohne Krücke gehen, tanzen oder gar Rad fahren – bis ins hohe Alter fit zu sein, ist der Wunsch vieler Menschen. Doch genauso verbreitet ist die Mythos, das die Gene unsere Lebenserwartung definieren und niemand etwas dagegen tun kann. Doch Forscher aus Spanien bezweifeln dies. Sie hatten einen Mann untersucht, der 114 wurde und bis zum Schluss fit und gesund war. Das Fazit der Forscher: Die Lebensweise entscheidet über das Alter, nicht so sehr die Gene. Lesen Sie die besten Tipps für ein langes Leben. weiter lesen…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und wolkenlos, 9°C, gute aber sehr trockene Wege.

Das war eine sowas von erstklassige 90 minütige Power-Nordic-Walking Tour heute – Wouw kann ich da nur sagen ❗ Die Temperatur steigerte sich, wie zur Zeit üblich von Anfangs 9°C bis auf fast 17°C und das wird dann bei dieser anstrengenden Sportart schon recht warm – aber gut.

Alles fing heute morgen allerdings nicht ganz so gut an, denn Lutz hatte sich gestern beim Fußnägel schneiden verletzt und dann mussten heute einige Tapes mehr auf die zu beanspruchenden Füße…

Dazu gab es dann vorsorglich noch eine Aspirin vor dem Laufen und dann ging es auch schon los. Allerdings bewahrheiteten sich Lutz seine bangen Erwartungen auf Schmerzen nicht 🙂 Es tat nichts weh und es hatte nur ein wenig durch die Tapes geblutet – aber alles lief rund und schnell war er auch noch. Sogar extrem schnell und es war einfach nur klasse heute.

Anja hatte heute eine Begegnung mit balzenden Hasen was sie sichtlich genossen hat. Und Auf der Talsperre waren heute den ersten Tag seit langem wieder Anton und Antonia das Schwanenpärchen. Anton war schon einige Tage vorher alleine da und seit heute auch Antonia. Ein nettes Pärchen auf dem seichten Wasser 🙂

Breakfast on the bank in the sun 🙂

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Rasen mähen und Mercedes Waschen

Anja hat dann direkt nach dem Breakfast den Rasen hinter dem Haus gemäht und Lutz war mit händischer Autowäsche dran. Sieht er nicht extrem gut aus wenn er so glänzt ❓

Nach diesen Arbeiten haben wir dann noch kurz den Smart zum Räder wechseln in die Werkstatt gebracht und somit ist das dann auch schon heute erledigt.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute als Ausdauer-Training 30 Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer + 3 x 15 Situps auf der Schrägbank.

Lutz ist in der Zeit rauf ins Büro gegangen um den ganzen Verwaltungskram zu erledigen denn nach Anja´s Sport ist dann auch schon wieder Mittagessen angesagt – DIE ZEIT RENNT HEUTE 😉

Mittag

Anja hatte 1 Dose Reis-Gemüsesuppe und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit Vanillesoße und einer halben Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, 1 Tomate, Paprika, Rettich (alles Rohkost) und den Rest vom Frühstücksmüsli.

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.030 kcal.)

Heute begleitet vom Webradio www.powerbalanga.com aus Polen

[Dieses Webradio war super gut mit einem klasse Techno-Beat an manchen Stellen zum Mitsingen.]

Reparatur Kettler-Trainingsgerät

Heute ist ein Monteur zur Reparatur unseres Kettler-Ergometers vorbeigekommen. Die Stufen-Programmierung war nicht mehr so Optimal und musste korrigiert werden. Es wurde der Computer ausgetauscht. Mal sehen ob das Problem damit gelöst ist…

Bei der Reparatur stellte der Monteur fest, dass wir in 2 Jahren schon 10.000 km auf dem Ding gefahren haben ❗ Sonst werden diese Dinger nur als Kleiderständer gebraucht 😆

Mercedes zum Ölwechsel

Vor dem Abendessen sind wir noch mit dem Cabrio eine Runde gefahren und haben auch gleich bei Olli einen Ölwechsel machen lassen. Olli ist KFZ-Meister bei Mercedes-Benz und wartet regelmäßig unseren „Kleinen“. Zudem schaute er auch mal grob nach ob bei dem „Kleinen“ alles OK ist 😉

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Mensch Leute haben wir heute viel erledigt. Alles an einem Tag durchgezogen wofür so manch anderer Wochen benötigt 🙂

Anja machte zum Schluss noch eine kleine Bemerkung -Wir haben fast alles geschafft, nur die Felgen vom Smart habe ich vergessen zu reinigen-

Jetzt haben wir uns das Sofa heute Abend aber verdient und freuen uns schon auf morgen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?