Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken (soeben noch), 4°C, sehr gute Wege.

Wir führen jetzt 3:0 im Wetter-Spiel gegen den Regen im April 🙂 Es hat während unseres morgendlichen Laufens jetzt den dritten Tag im April nicht geregnet. Erst als wir unsere 90 Minuten PNW fertig hatten fing es an.

Lutz hatte die ganzen 90 Minuten einen leichten Druckschmerz innen, seitlich an der Ferse kurz unter dem Knöchel. Dieser Druckschmerz liegt jetzt schon seit ca. 3 Tagen an ist aber zum aushalten und Lutz vermutet dass er von einem leichten Umknicken in der vorigen Woche stammt.

Anja hatte heute einen sehr nervigen Begleiter dabei. Es war Drafi Deutscher mit seinem Hit „Marmor Stein und Eisen bricht“ 😆 Wenn man einmal so ein verdammtes Lied im Kopf hat, es dann wieder zu vergessen beim rhythmischen Laufen ist praktisch unmöglich. Sie hatte also 90 Minuten echten deutschen Nr.1 Schlager dabei ❗

Hier ist der Song zum reinhören…

Wir haben es wieder getan – wie jeden Tag. Ob mit oder ohne Drafi Deutscher 😉

Und es war wieder toll.

Frühstück

Arbeit

Lutz hatte Verwaltungsarbeit und einen Beratungstermin im Büro am Vormittag.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute Ausdauer-Training 15 Minuten Fahrrad-Ergometer.

und zusätzlich 15 Minuten Kraft-Training.

Mittagspause

Anja trank 500ml Buttermilch, hatte 4 Rühreier mit allem drin + 1 Möhre und als Nachtisch ein paar Toppers.
Lutz hatte 1 Harzer mit magerem Räucherschinken, Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Lutz Sport am Nachmittag

90 Minuten Ausdauer-Training nach Plan für Tag 2.

Auch bei Lutz gab es heute eine kleine Besonderheit beim Zusatz-Training und zwar hatte das Fahrrad-Ergometer-Programm aus welchen Grund auch immer in den ersten 15 Minuten keine Berge in die Strecke eingebaut und das ist Lutz eben erst nach ca. 15 Minuten aufgefallen. Er hat dann an Stelle von 45 Minuten eben 60 Minuten Fahrrad-Ergometer + 15 Minuten Crosstrainer gemacht 🙂

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Heute war wieder ein Tag an dem der Sport einen guten Ausgleich für die Belastungen des beruflichen Alltages brachte. Wir fragen uns nach solchen Tagen immer wie andere Menschen die Hässlichkeiten und Unverschämtheiten von anderen aushalten…

Wir für unseren Teil trinken täglich einen großen Schluck aus dem Fass mit dem Trank der solche Dinge erträglicher macht – Dem Sport ❗

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Viele denken, dass eine gewichtskontrollierte Ernährung immer Verzicht bedeutet – FALSCH ❗

Wir essen zum Beispiel jeden Abend Rohkost bestehend aus Möhren (schmecken sehr süß), Paprika (auch süß), Salatgurke (sehr sättigend), Rettich (scharf) und dazu einen leckeren fettfreien Dip aus Magerquark und Magerjoghurt. Hinterher natürlich Obst in Form von Äpfeln klein geschnitten (süß) und Orangen (süß).

Das ist jeden Abend als Knabberei unter Zuhilfenahme von einigen Salzstangen der echte Bringer und dann kann die Schokolade (Fett+Zucker), Kekse (Fett+Zucker) und die Gummibärchen (Zucker) getrost im Laden bleiben.

T-Online hat dazu heute auch einen Bericht veröffentlicht…

Weiter lesen können Sie hier…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und bewölkt, 7°C, sehr gute Wege.

Wir laufen ja zur Zeit jeder seine eigene 90 Minuten PNW und ganz am Anfang läuft Lutz auf seiner Strecke immer am „Steinernen Kreuz“ rauf Richtung Grenzwall. Auf einer großen Wiese kurz vor Ende der Steigung hat er sie dann gesehen – sowas hatte er noch nie in seinem Leben gesehen – Hasenliebe ❗ So ein Schauspiel… Die Zwei rannten hinter sich her, stellten sich auf, stellten auch ihre Ohren hoch und fingen dann einen richtigen Tanz an bevor es zum Eigentlichen kam. Dann trennten sich die Zwei wieder und das ganze begann von vorne. Den ganzen Berg rauf konnte Lutz dieses „Spiel“ der zwei Hasen verfolgen… – ob sie ihn wohl bemerkt haben ❓

Anja hat heute wieder viele Frösche gesehen aber nicht ganz so viele wie in den letzten Tagen. Und sie hat mal ein Foto von einem Zweig eines unserer ständigen Begleiter durch die Jahreszeiten gemacht. Das kleinen Bäumchen (jetzt schon etwas größer) steht an einer Wegkreuzung an der wir täglich seit 2005 vorbeilaufen und es trägt schon ganz dicke Knospen – Tüchtig von diesem Geschöpf des Waldes 🙂

Es war ein sehr schöner Sport heute und die üblichen Zipperlein waren kein Problem.

Frühstück

Spaziergang

Direkt nach dem Frühstück haben wir einen Spaziergang in die Stadt gemacht um eine Arztrechnung zu bezahlen (Dann gibt es viel Rabatt 😉 )

Bei der Sparkasse, Schlecker und im DM-Markt waren wir noch kurz und dann rein zu Peter ins Stadt-Cafe.

Im DM-Markt hat Anja als treue Kundin mal wieder ein Kundenpräsent erhalten. So Pflegezeug für Frauen versteht sich 😉

Mittag

Anja hatte 1 Scheibe Vollkornbrot und ein Nudelfertiggericht (Arabiata).
Lutz hatte Möhren, Rettich, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit dem Rest Müsli vom Frühstück.

Arbeit für Lutz

Heute hatte Lutz einen Servicetermin in seinem Büro.
Alles verlief gut 🙂

Anja´s Sport am Nachmittag

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Kraft-Training nach Plan für Tag 3.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Nach dem heutigen 2. Apriltag steht es im Wetterspiel bereits 2:0 für trockenes Wetter 🙂 Auf das morgige Spiel sind wir schon wieder richtig gespannt.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?