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Aktueller Stand – Gewicht, Training und Ernährung

8 Kommentare

Heute war einmal wieder ein Tag an dem Anja und Lutz ihre aktuellen und nur am heutigen Tag gültigen Werte gemessen haben. Diese können und werden nicht Werte sein, die man zu ernst nehmen sollte, aber auch diese Werte beschreiben eine jetzige Situation.

Fühlen:

Beide fühlen sich zur Zeit körperlich total fit und leistungsfähig.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Sa.+So. 120 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Täglich zusätzlich abwechselnd 60 Minuten Kraft oder Kardio-Training am Nachmittag (hohe Intensität)
  • Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

    • Anja macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Sa.+So. 120 Minuten Laufsport am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Alle 3 Tage zusätzlich 15 Minuten Kraft-Training am Tag (mittlere Intensität)
  • Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

    • Unsere Mess-Werte

    Lutz, geb. 09.11.1965,
    Größe: 187 cm
    Gewicht: 84 kg
    Körperfettanteil (KFA): <5,0 %
    Blutdruck: 123/74
    Puls: 61

    Anja, geb. 04.07.1969,
    Größe: 170 cm
    Gewicht: 75 kg
    Körperfettanteil (KFA): 36%
    Blutdruck: 117/68
    Puls: 73

    Das Gewicht bei Anja ist auf Grund der Menstruation eventuell etwas erhöht und wegen dem Naschen was sie allerdings jetzt seit ein paar Tagen wieder etwas zurücknehmen will.

    Diese Werte spiegeln in keinster Weise ein normales Gewichtsverhältnis wieder, da wir beide sehr viel Sport treiben und demnach auch viel Muskulatur aufgebaut haben.

    Allgemein

    Wir laufen wieder im Dunkeln los aber es war trotzdem klasse

    Smile

    Sport am Morgen

    Wetterstatus: Trocken, 7°C, gute Wege.

    Wegen der Zeitumstellung in der vergangenen Nacht sind wir heute früh um 6:30 Uhr wieder im Dunkeln auf unsere 2 stündige Route gestartet. Wir brauchten jedoch heute keine Stirnlampen und das war ja schon mal klasse ❗

    Lutz war super gut drauf und auch die Oberschenkelschmerzen von gestern waren wieder weg. Anja hatte etwas Kraftprobleme (da war wohl eins von den 22 Raffaellos gestern Abend schlecht 😆 )

    Unterwegs hat Lutz einen Bussard ganz nah am Wegesrand getroffen der ihn gut beobachtet hat. Später sah er dann auch noch einen Specht, wie er seinen Baum bearbeitete. Normalerweise hört man den nur immer, kann ihn jedoch nicht sehen. Und fast zum Ende der 2 Stunden startete noch ein Fischreiher majestätisch über der Talsperre – Einfach herrlich.

    Viele Sportler waren heute an unserer Talsperre aber es war ein gelungener Lauf heute ❗

    Ach ja und sehr windig war es natürlich auch.

    Termin beim Friseur

    2 Wochen sind wieder rum und wir 2 haben uns rasch vor dem Frühstück noch die „Langhaarfrisur“ gestutzt 😉

    Frühstück

    Super-Müsli-Mix (hier lang)
    Smile

    Arbeit

    Um 12 Uhr hätte Lutz einen Servicetermin in seinem Büro gehabt der jedoch von der Kundin vergessen wurde. Dann gibt es eben keinen Service und Lutz arbeitet Liegengebliebenes ab während Anja die Wohnung wieder auf Vordermann brachte.

    Mittagessen

    Anja hat für jeden von uns ein Putenbrust-Schnitzel mit Salz und Pfeffer gebraten. Dazu gab es für Anja 1 Scheibe Vollkornbrot und für Lutz 2 Möhren, Paprika und eine Tomate. Als Nachspeise wählte Anja 2 Kiwis und Kekse. Lutz entschied sich für seinen Rest vom Frühstücksmüsli.

    Spaziergang

    So um 14 Uhr waren wir dann fertig mit dem fleischigen Essen und haben uns auf den Weg für unseren Verdauungsspaziergang gemacht. Das Ziel war dieses Mal der Trödelmarkt in der Stadt.

    Trödelmarkt

    Aber Eines ist jetzt langsam sicher die Pflanzen wollen das Frühling wird ❗

    Tulpen

    Lutz Sport am Nachmittag

    Trödelmarkt Eine Stunde Ausdauer-Training nach Plan für Tag 2.

    Abendessen

    Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

    Morgen startet dann wieder eine neue Woche und ihr werdet es kaum glauben, aber bei uns startet sie wieder mit Laufen…

    Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?