Der aktuelle Trainingsplan für Lutz

Dieses Training ist zusätzlich zu dem täglichen Laufen geplant:

Die Wiederholungszahl wurde nun von 5-8 wieder heraufgesetzt auf 15-18 bei gleichzeitiger Gewichtsreduzierung. Ziel (Ausdauertraining)

1. Tag

15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer

3 Sätze á 15 Crunches

3 Sätze á 15 Liegestütze

3 Sätze á 15-18 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf

3 Sätze á 15-18 Beinheben

3 Sätze á 15-18 Beinbeugen stehend

3 Sätze á 15 Kniebeugen

3 Sätze á 15-18 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

2. Tag

45-50 Minuten Ergometer

15-20 Minuten Crosstrainer

3. Tag

15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 15-18 Bankdrücken

20 Liegestützen

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 4°C, sehr gute Wege.

Getrennt sind wir los. Anja mit Sticks und Lutz ganz ohne. Das war eine spontane Entscheidung noch auf der Hinfahrt

Also hat Anja 90 Minuten PNW gemacht und der Lutz ist 90 Minuten nur gelaufen, was immer noch geht. So nach einer Stunde wurde es wie immer bei Lutz sogar noch viel einfacher. Die steilen Bergstücke lagen hinter ihm und er war so richtig eingelaufen. Na für jeden Tag ist das nix, aber mal so zwischendurch nur laufen war mal wieder ganz nett. Ach ja die Strecke war allerdings durch das Laufen wiedermal viel länger als beim PNW, aber egal.

Wir haben es also wieder getan ❗

ALDI hat Laufsachen

Weil unser Aldi-Nord Laufklamotten hatte sind wir vor der Gymnastik und dem Duschen da noch schnell vorbeigedüst.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte einen Beratungstermin in seinem Büro um 11 Uhr und viel Verwaltungskram zu erledigen.

Mittag

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht (Spaghetti).
Lutz hatte 1 Harzer mit magerem Räucherschinken, Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark natürlich mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Spaziergang

Direkt nach der Mittagspause mussten wir im Städtchen noch kurz was bei der Bank abgeben und haben das gleich mit unserem Spaziergang verbunden. Das sind immerhin so um die 5 km in einem strammen Wanderschritt.

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Ausdauer-Training nach Plan für Tag 2. Heute waren die Beine am Anfang etwas schlapp, haben sich aber so nach den ersten 10 Minuten eingefahren.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Morgen wird Lutz auch wieder PNW machen und voraussichtlich mit mehreren Laufabschnitten auf graden Strecken. Anja wird wohl die gleiche Strecke wie heute per PNW laufen und das wird uns sicher wieder Spaß machen.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Zeitweise Regen, 8°C, noch gute Wege.

Obwohl das Wetter nicht grade das beste war – Wir haben es trotzdem wieder getan. Heute wieder 2 Stunden PNW mit Armen und Beinen durch die Wälder…

Anja hat es auf Grund ihrer Schienbeinschmerzen etwas ruhiger angehen lassen als sonst. Es hat ihr sehr viel Spaß gemacht und ihr gut getan.

Es waren wieder erstklassige 2 Stunden Laufsport – trotz des Wetters 🙂

Autorennen mit Frühstück

Anja hatte das Formel 1 Rennen in Australien aufgezeichnet und wir haben es uns direkt beim Frühstück reingezogen… Ein von vielen Ausfällen begleitetes Rennen aber mit 2 Deutschen auf dem Podest – Klasse ❗ und dazu gab es ->

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte um 12 Uhr einen Beratungstermin in seinem Büro.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute Kaft-Training nach Plan für Tag 2. Sie bemängelte heute, dass sie nicht so viel Kraft hatte.

Mittag

Anja hatte 1 Barren Weetabix und sonst nix 😉
Lutz hatte 1 Harzer mit 2 Scheiben magerer Wurst, 1 Möhre, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit einem kleinen Rest Müsli vom Frühstück (wie immer).

Lutz Sport nach Mittag

Eine gute Stunde Training nach Plan für Tag 1. Allerdings hat Lutz mit der Viertelstunde Aufwärmen auf dem Ergometer angefangen wie immer und dabei mehr Lust verspürt als sonst. So wurden dann aus 15 Minuten gleich mal erst 30 Minuten Ergometer. Danach kam dann das Krafttraining welches heute auch ganz gut durchlief. Besonders die Bauchpartie war heute sehr kräftig.

Ostereier

Heute haben wir ganz passend zur Karwoche dann auch Ostereier gefärbt 🙂

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

So und morgen geht es dann wieder rein in eine neue Woche mit viel Sport und Bewegung. Macht doch einfach mit, lauft einfach mal los und ihr werdet schon sehen – es macht Spaß 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?