Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und leicht bewölkt, 15°C, gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Es war stark bewölkt heute um 6:30 Uhr am Start unserer 90 Minuten PNW aber mit 15° im Tal am Wasser schon ganz nett mollig warm. Später stieg die Temperatur auf 20° an und ab und zu ließ sich auch die Sonne zwischen den dünnen Wölkchen blicken. Für Lutz war es heute wieder eine phantastischer Lauf mit sehr viel Kraft in den Beinen. Mensch Leute dann fühlt mann sich ja als ob man Bäume ausreißen kann – toll 🙂

Wir haben beide viele Laufeinheiten eingebaut und Anja hat zum Schluss noch eine 4 km reine Laufrunde über einen Anstieg gemacht welcher sie doch ganz nett schlauchte wie sie sagt.

Aber das Mädchen gibt ja bekanntlich alles und natürlich haben wir es wieder getan ❗

Im Wald und auf den bergischen Höhen kann man bei diesen Temperaturen wieder so richtig viele leckere Gerüche riechen, manche sogar schmecken und vor allem den Sport so richtig genießen.

Ach ja und unterwegs hatte Lutz noch eine Begegnung mit einem Reh und ihrem Kitz die sich schnell in den Wald flüchteten. Beide getrennten Weges weil die Mutter von ihrem Kitz ablenken wollte.

Frühstück auf der Bank

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen

Wochenendeinkauf bei ALDI und TOOM. Viel war leer, viel wurde gekauft und viel wird wieder verzehrt 🙂 von diesem leckeren gesunden Obst und Gemüse.

Ach wir haben noch was mitgenommen. Diese leckeren Lakritzschnecken von HARIBO auch dem Einen oder Anderen noch unter dem alten Namen „Rotella“ bekannt. Diese Dinger haben so um die 290 kcal./100g im Gegensatz zu anderem Naschwerk recht wenig und dabei sind die so geschmackvoll.

Mittagessen

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht (Spaghetti-Gulasch) und als Nachtisch 500ml Frucht-Buttermilch.
Lutz hatte 1 Harzer mit 1 Scheibe Cornedbeef in Aspik, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark mit Mineralwasser verlängert.

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Butterfly.

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch etwas von Salzstangen, Magerquark/Magermilchjoghurt, Anja´s Magermilch-Schokoladenpudding und Obst je nach Geschmack.

Morgen ist es wieder so weit. Ein Besuch bei Dina
steht an. Wie an jedem Samstag und Sonntag drehen wir unsere 2 Stunden PNW-Runde an ihrem Stall vorbei und danach geht es zum Treffen mit den anderen Sportlern an der Sportlerkaffeebude 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Also eines will ich euch jetzt mal sagen oder besser schreiben weil es mir grade so auf den Keks geht…

…die Sache mit der Waage und dem Gewicht macht mich ja wieder kirre *grrrrrr* 🙁

Da fühle ich mich heute so richtig gut und fit. Laufe jeden Tag morgens 90-120 Min. durch den Wald und mache nachmittags immer noch meine 60-75 Min. Sport zusätzlich weil es doch irgendwie Spaß macht.

Ich ernähre mich ausgewogen und gesund mit Vollkorn-Produkten, viel Gemüse, Obst, Magerquark, Magermilchjoghurt und Harzer-Käse mit hohem Eiweißgehalt, ab und zu Fisch und wenig Fleisch. Habe fast keine Ausreißer mehr.

Und da stelle ich mich heute nach dem Sport auf die Waage und die Sau zeigt mir 86 Kilos an (bei 187cm).

OK meine Muskulatur hat sich seit dem Ende meiner großen Abnehmphase (Ende 2006) sichtbar verbessert und auch hübsche Formen angenommen aber 86 Kilos ärgern mich da doch. Na ich bin kein reiner Läufer sondern eher so eine Mischung aus Kraftsportler und Ausdauersportler und mit weniger essen komme ich nicht über den Tag bei dem Bewegungspensum.

Na was mich aber am meisten dabei wundert ist, dass Anja viel weniger Sport macht als ich, sich kalorienmäßig fast gleich ernährt aber trotzdem keine großen Gewichts-Veränderungen zeigt.

Was kapiere ich da nicht ❓ und Mache ich jetzt was falsch ❓

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig 🙂 , 11°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Ja liebe Sportsfreunde es sieht so aus, als ob es jetzt doch was wird mit dem Sommer. Als wir zwei heute morgen auf unsere 90 Minuten PNW los zogen ging es direkt richtig ab mit der Sonne und auch die Pferde auf der Weide an Minarua fühlten sich gleich wohler 🙂

So zog es sich über die ganze Strecke – Ein absolutes Wohlfühl-Gefühl…

Lutz hatte unterwegs die Anja getroffen und kurz vor Ende der Laufstrecke auch seinen treuen und lange nicht gesehenen Freund den Schatten endlich mal wieder im Bild festgehalten…

Kurz gesagt wir haben heute nur den PNW-Style gelaufen und es war klasse.

Frühstück auf der Bank

Das war auch wieder ein Genuss und die Strahlen der morgendlichen Sonnte taten so gut.

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Anja hatte Haushalt und Lutz Renteninformation usw…

Anja hatte in und ums Haus einiges klar Schiff zu machen…

Der Lutz hatte um 10:30 Uhr einen Termin im Rathaus der Stadt weil er einen Brief der Rentenversicherung erhalten hatte um noch irgendwelche ungeklärten Zeiten zu erfassen. Dabei ist er doch schon seit 1991 Selbständig und zahlt in das marode Rentensystem nicht mehr ein. Egal, dann geht man da einfach mal hin und nutzt den Termin gleich für den täglichen Spaziergang…

…nach 10 Minuten war Lutz dort wieder raus und ist dann schnurstracks ins Stadtcafe auf einen Pott Kaffee rein. Was zum Arbeiten hatte er sich ja mitgenommen weil er mit einer längeren Wartezeit beim Rentenamt gerechnet hatte.

Vom Stadtcafe aus hat Lutz dann zu Fuß noch einen Kundenbesuch gemacht und dann ist er wieder nach Hause gegangen.

Mittagessen

Anja hatte 2 Teller Graupensuppe, 1/2 Körnerbrötchen und als Nachtisch einen kleinen Magermilchjoghurt.
Lutz hatte 1 Harzer, Gemüse als Rohkost, 1/2 Körnerbrötchen und als Nachtisch Magerquark-Magermilchjoghurt-Mix.

Arbeit

Vor dem Nachmittags-Training noch etwas arbeiten denn im Büro soll sich nichts stapeln 😉

Lutz Sport am Nachmittag

Heute war nix los mit Motivation. Der DJ vom Webradio war ne Niete, in der Glotze lief nur alles über Barack Obama, diesen Typen aus dem fernen Amiland, der gerne Präsident dort werden will und es aller Wahrscheinlichkeit nach auch wird und sonst konnte Lutz auch irgendwie kein richtiger Motivationshauch erwischen…

Aber trotzdem machte er mal…

65 Minuten Training im Fitnessraum mit Musik vom Webradio.

65 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Magerquark/Magermilchjoghurt, Obst und Salzstangen usw….

Auch wenn heute am Nachmittag die Motivation nicht so groß war, so war es doch ein schöner Tag mit viel Bewegung und das ist immer gut 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?