Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und stark bewölkt, 9°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Die Nacht hatte Lutz dann auch mal durch geschlafen. Wir wissen jetzt auch woran das lag. Die ganze letzte Woche aß Lutz keine Süßigkeiten und die Nachtruhe war „sehr unruhig bis überhaupt nicht“. Gestern Abend nahm er sich einige Kekse und Lakritz zur Brust und siehe da – der Schlaf war OK 🙂 Wir haben das jetzt schon öfters getestet und das ist reproduzierbar.

Sollte dies ein Ernährungsexperte erklären können, wären wir für einen Kommentar sehr dankbar.

Wir sind also heute um 6:30 Uhr auf unsere 90 minütige PNW Strecke gestartet und es lief bei uns beiden rund. Anja war anfangs etwas schlaff und müde aber später lief es auch bei ihr rund. Bei Lutz war von Anfang an alles im Lot außer so ab ca. einer Stunde Laufzeit setzten bei ihm leichte Bauchkrämpfe ein die gegen Ende der 90 Minuten Strecke so stark wurden, dass es unumgänglich war noch an der Raststätte die Toilette aufzusuchen. Es war wirklich höchste Eile geboten ❗

So kann es gehen. Aber toll war der Lauf heute trotzdem und vor allem ohne Regen und mit vielen Tieren denen wir auf unserem Weg durch die Natur begegneten 🙂 Wir haben es wieder getan.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen + Mutter besuchen

Nach ein wenig Verwaltungsarbeit horrido und dann zum Einkaufen bei TOOM. Das ging super schnell. Danach dann sind wir zu Lutz seiner Mutter gefahren auf eine Tasse Kaffee und es regnete fortwährend…

Mittagessen

Anja hatte 1 Harzer, Gemüse als Rohkost, 1 eingelegten Hering und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane und einem Weetabix.
Lutz hatte 1 Harzer, 1 Scheibe Cornedbeef, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark-Magermilchjoghurt-Mix.

Arbeit

Ja klar und immer wieder zwischendurch 😉 …

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.

3 Sätze á 15 Bizepsübungen mit der Kurzhantel.

3 Sätze á 15 Seilziehen hinter dem Kopf zum Nacken (Latziehen).

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör.

Heute hat es bei uns seit dem Frühstück durchgehend geregnet. Wir stellen jetzt den Antrag dass es morgen nicht regnet und heute Abend gab es auf dem ZDF wieder den Montags-Krimi und dazu noch Magerquark bzw. Magermilchjoghurt, Obst und Salzstangen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Teilweise starker Regen, 13°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks aber auch matschig.

Anja hatte sich für unsere heutigen 2 Stunden PNW etwas Besonderes überlegt. Sie ist anfangs mit Lutz gestartet und hat dann ihre Strecke so gewählt, dass sie immer wieder auf die Strecke von Lutz traf. Das hatte sie zeitlich so gemacht, dass sie immer kurz vor ihm lag und er immer wieder eine Aufholjagd startete. Das war sehr anstrengend aber eine super gute Idee welche uns viel Spaß machte. Durch immer wieder auftretenden starken Regen war die Strecke sehr gut aber auch ganz nett matschig. Also hatten wir heute ein richtiges 2 Stunden Wettrennen im Matsch.

Leute sahen wir aus – versaut bis an den Haaransatz 🙂

Damit sind wir auch direkt beim Thema, denn als wir wieder zu Hause ankamen war erst mal gegenseitig Haareschneiden angesagt.

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Ruhe nachholen

Lutz hat die letzten Nächte nicht so richtig gut geschlafen. Also auf jeden Fall nicht genug geschlafen und was bietet sich da besser an als ein Sonntag um mal etwas vom Verpassten nachzuholen oder zumindest etwas Ruhe.

Mittagessen

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht (Spaghetti-Bolognese) und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer Banane.
Lutz hatte 1 Harzer, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch Magerquark-Magerjoghurt-Mix.

Formel 1 + Training

Während in der Glotze die Formel 1 ihre Runden drehte machte Lutz

70 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

60 Minuten auf dem Fahrradergometer.

Gymnastik und Dehnen.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Magerquark-Magerjoghurt-Mix mit püriertem Obst und Salzstangen.

Den Abend verbrachten wir in aller Ruhe mit Horst Schimanski…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Teilweise leichter Regen und stark bewölkt, 13°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Fröhlich sollten Sie den Tag beginnen…

Mit Pfiff in den Tag ❗

Unsere 2 Stunden Power-Nordic-Walking am heutigen Samstag verliefen irgendwie ganz locker. Wir sind gemeinsam auf dem unteren Weg ums Wasser gestartet bis wir uns dann nach ca. 20 Minuten trennten um jeder seiner eigenen Strecke zu folgen. Die Sticks packten so richtig gut, weil es gestern und auch in der Nacht viel geregnet hatte. Teilweise war es auch recht matschig aber noch OK. Eigentlich hatten wir schon wieder Glück mit dem Wetter denn bis auf einige Tropfen aus den Bäumen blieb es relativ trocken 🙂

Unsere Kräfte standen an den richtigen Körperteilen zur Verfügung und wurden auch abgerufen wie es sich gehört.

An der Sportlerkaffeebude war heute nicht ganz so viel los. Anna und die Kniefs waren nicht da. Na was soll´s so hatten wir die leckeren Schnagereien eben für uns alleine (für die Damen) 😉

Wir haben es wieder getan ❗

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen

Wir brauchten noch Gemüse also ab zu ALDI und TOOM. Bei TOOM gab es dann noch einen Pott Kaffee und dann ab nach Hause zum Fernseher der uns heute Formel 1 Training zeigte.

Mittagessen

Anja hatte 1 Harzer und als Nachtisch eine halbe Banane.
Lutz hatte 1 Harzer, 1 Scheibe Geflügelwurst in Aspik und Gemüse als Rohkost.

Lutz Sport am Nachmittag

75 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestütze.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Butterfly.

nochmal 15 Minuten auf dem Crosstrainer.

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Magerquark/Magermilchjoghurt mit püriertem Obst und Salzstangen.

Damals

Irgendwie können wir uns gar nicht mehr so richtig vorstellen, dass wir mal Menschen waren die sich nur das Nötigste bewegt haben…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?