Sport am Morgen
Wetterstatus: Trocken, nebelig und stark bewölkt, 15°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.
Was war das ein klasse Laufsport heute auf der 2 Stunden PNW-Tour. Einfach nur erste Sahne sag ich Euch. Es war sehr nebelig auf der gesamten Strecke aber das Beste heute war natürlich dass wir ja beide wussten, dass Anja´s „Schlanker Quarkkuchen“ nach dem Sport an der Sportlerkaffeebude auf uns wartete 🙂
Aber vorher mussten wir natürlich noch die 2 Stündchen durch die Wälder rasen und hatten auch wieder Zuschauer an der Strecke…
Wenn die klatschen könnten würden sie es tun 😉
So das mit dem Sport war dann geschafft und dann aber zum leckeren Kuchen…
Ja liebe Leser – Der Kuchen war lecker und wegen dem vielen Quark natürlich sehr klebrig/pampig (genau so wie wir es mögen).
Das war der Frühsport und wir haben es also tatsächlich wieder getan 🙂
Frühstück
Nicht ganz so üppig wie sonst und ohne Nachschlag aus der Müslidose weil es ja schon was gab…
Super-Müsli-Mix (hier lang)
Arbeit
Lutz hatte einen Servicetermin in seinem Büro…
Mittagessen
Anja mochte noch 2 Stücke von dem leckeren „Schlanken Quarkkuchen“ und 2 Kartoffeln mit fettfreiem Dip aus Magerquark und Magerjoghurt.
Lutz hatte 1 Kartoffel, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf und Rohkost mit dem fettfreien Dip.
Spaziergang
|
|
Zur Unterstützung der Verdauung hat Lutz einen 45 Minuten Schnellgang durch die Stadt gemacht.
Der viele Kaffee, Tee und Wasser heute Morgen hat für eine Bestzeit gesorgt. Es war echt eng aber er hat es so eben geschafft 😉
|
|
|
|
|
Lutz Sport am Nachmittag
Eine Stunde Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.
45 Minuten auf dem Crosstrainer.
3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank.
3 Sätze á 15 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel.
3 Sätze á 15 Seil-Ziehen von hinten über Kopf.
Abendessen
Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später gab es noch Obst.
Heute Abend hat die Fußball-Europameisterschaft in der Schweiz und Österreich begonnen und es war auch das Qualifikationsrennen der Formel 1 in Canada. Also hatten wir zum aktiven Sporttag auch noch eine passiven Sportabend 🙂
Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?
