Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 12°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Es war heute etwas kälter auf unserer 90 Minuten PNW Strecke aber das tut ja bekanntlich immer gut wenn man nicht direkt volles Programm schwitzt 🙂 Die Düfte und Parfüms der Bäume und Sträucher sind auch bei diesen Temperaturen noch etwas intensiver.

Anja hat schon sehr lange Schmerzen am rechten großen Zeh. Das fing schon vor längerer Zeit an am Ballen und nun schmerzt das Gelenk. Hauptsächlich in Ruhe und bei starker Beanspruchung. Mal sehen was das nun wieder ist, denn jetzt erst wird es für sie störend.

Der Lauf heute Morgen war auf jeden Fall wieder sehr schön und die Waldarbeiter haben auch viele Wege von den Farnen befreit. Jetzt können wir die Macheten wieder zu Hause lassen 😉

Wir haben es wieder getan…

So genug gequatscht jetzt noch Gymnastik, Duschen und endlich zum verdienten Müslimix…

Frühstück outside

Lecker – lecker – lecker – lecker und in der Sonne auf der Bank vor dem Haus ❗

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte im Büro zu tun, sogar wieder einen Beratungstermin und Anja hat die Einkäufe fürs Weekend getätigt und sich wieder einmal am Hausflur vergangen. Somit hat sie ihr zusätzliches Bewegungsprogramm schon absolviert…

Mittagspause und Kuchen backen…

Während der Kuchen für Morgen (Sportlerkaffeebude) in der Röhre war haben wir zu Mittag gegessen. Das Rezept folgt später… Anja hatte 1 Kartoffel, Spargel ohne Soße und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane + Aprikose. Lutz hatte 1 Kartoffel, Spargel ohne Soße, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf, Rohkost und als Nachspeise Magerquark.

…weiter Arbeiten

Lutz hatte nach Mittag noch eine Beratung in seinem Büro.

Lutz Sport am Nachmittag

Ca. 70 Minuten Training im Fitnessraum mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten auf dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Liegestützen.

3 Sätze á 15 Crunches.

3 Sätze á 15 Hinterkopf ziehen für den Latismus.

3 Sätze á 15 Butterfly.

Das Krafttraining macht zur Zeit so richtig viel Spaß. Anscheinend ist grade Krafttraining-Saison 🙂

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör.

Spaziergang zum OBI

Nach dem Abendessen sind wir noch zum OBI-Markt spazieren gegangen. Auf dem Weg dort hin ist ein großer alter Baum, dessen Ranken tief herunter reichen…

Bei OBI musste Lutz eine Dose Fett zum schmieren des Crosstrainer kaufen und wir haben dort auch noch kurz einen Pott Kaffee getrunken. Anja hatte dann noch einen leckeren „Kaiserkragen“ in der Kaffeestube gesehen an dem sie nicht vorbei gehen konnte.

Lutz findet es beachtlich, dass Anja sich so ein Teilchen essen kann und danach nicht das Verlangen nach mehr hat. Bei ihm ist das ganz anders (er findet kein Ende) und so verzichtete er lieber 😉

Wieder zu Hause angekommen haben die Beiden dann die Scharniere des Crosstrainer mit dem Fett geschmiert und hoffen, dass dieses Ding dann morgen wieder rund läuft *Hoffnung*.

Morgen ist schon wieder Samstag und wir freuen uns natürlich auf unseren Sportlertreff, die vielen netten Leute und den Spaß an der Sportlerkaffeebude nach dem Laufen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Das sollten sie sich auch auf die Fahnen schreiben ❗

Anja und Lutz bringen in jeder Terminlücke Bewegung in den Tag. Machen auch sie ihren Alltag bewegungsreicher…

(Bild von T-Online verlinkt)

Bewegungsmangel im Büro – eine Gefahr nicht nur für den einzelnen Mitarbeiter, sondern auch für den gesamten Betrieb. Mittelständische Unternehmen leben von der Leistungsfähigkeit ihrer Angestellten – und sollten diese aktiv fördern. Umso besser, wenn dazu ein betriebliches Gesundheitszentrum genutzt werden kann… Hier geht es zum Artikel von T-Online…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Teilweise leichte Regenschauer und stark bewölkt, 16°C, noch gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Gestern Abend überkam es uns mal wieder mit dem Essen – also eigentlich den Lutz 😉 Nach den sonst üblichen „normalen“ Tagesrationen (so zwischen 2.700 und 3.000 kcal.) hatte er dann noch mal Appetit auf 500g Magerquark (350 kcal.) mit Apfelstücken und nach diesem „kleinen“ Leckerchen war noch nicht Schluss. So ca. eine halbe Stunde später ist Lutz dann noch mal zum Kühlschrank und fand noch einen großen fettarmen Vanillepudding 750g (ca. 600 kcal. für Lutz) von Anja und dachte sich, dass die Beiden sich den doch glatt teilen könnten 😉 Nix war mit teilen. Lutz hatte den größeren Löffel und auch noch ein wenig Müsli (ca. 350 kcal.) mit rein 😆 Dazu fiel dann Anja noch ein, dass im Gefrierfach noch eine Dose mit Eis deponiert war (jeder so 500 kcal). Na also… Das war es dann wieder und somit locker 2.000 kcal extra und zusätzlich an diesem Tag. Aber sind wir nicht alle ein bisschen verrückt? Und zu guter letzt war die Nachtruhe auch noch von ganz schlechtem Charakter da an ein Einschlafen auf Grund der Wärme nicht zu denken war…

Gut dass es den Sport gibt ❗

Um jetzt von diesen „Selbstzweifeln“ mal wieder weg zu kommen nun zum Sport, denn der gleicht ja diese Eskapaden einigermaßen aus 🙂

Unsere 90 Minuten PNW heute waren klasse und vor allem sehr kraftvoll. Wir sind durch die Wälder gezischt wie der Teufel durch die Hölle. Es regnete nur leicht und die Wege waren trotz des starken Regens in der vergangenen Nacht noch OK.

Um die Sportart PNW (Power-Nordic-Walking) nochmal bildlich zum normalen (Nordic-Walking) abzugrenzen haben wir heute mal die folgenden Fotos gemacht…

…Das ist Ute (Nordic-Walking) und Lutz (Power-Nordic-Walking)…

…und hier die „Fahrwerke“ der Beiden nach getaner Arbeit 😉

Man kann es also sehen wo die Unterschiede zu finden sind – PNW´ler gehen immer durch den Matsch 😆

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte neben der ganzen üblichen Verwaltungsarbeit auch einen Beratungstermin in seinem Büro.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute 30 Minuten Crosstrainer und danach 3 x 15 Situps auf der Schrägbank.

Mittag

Anja hatte 2 Kartoffeln, 1 Schnitte Roggenvollkornbrot und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane + 1 Aprikose.
Lutz hatte 2 Kartoffeln, 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf und Gemüse als Rohkost mit fettfreiem Joghurt/Quark-Dip.

weiter arbeiten…

Nach der Mittagspause ist Lutz direkt wieder rauf ins Büro um noch einiges an Verwaltungsarbeit zu machen bevor der Fitnessraum dann später wieder zum Sport rief…

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Training mit guter Musik vom Webradio.

45 Minuten Vollgas auf dem Crosstrainer.

15 Minuten Krafttraining; Situps, Kurzhantel, Latismus ziehen

Abendessen

Rohkost und Vollkornbrot mit diesem Zubehör.

Abendspaziergang

Nach dem Abendessen hat Lutz noch einen Spaziergang durch die Stadt gemacht und nach 50 Minuten war er dann wieder zu Hause…

Quiiiiitsch 🙁 Schmieren des Crosstrainer

Nach dem Spaziergang hat Lutz dann noch am Crosstrainer die Gleitstellen auseinander gebaut, alle gereinigt und neu mit Silikon-Spray geschmiert. Wir werden es morgen hören – oder nicht 😉

So nun haben wir wieder viel geschafft am heutigen Tag und morgen geht´s weiter und vielleicht auch heiter…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?