Heute war einmal wieder ein Tag an dem Anja und Lutz ihre aktuellen und nur am heutigen Tag gültigen Werte gemessen haben. Diese können und werden nicht Werte sein, die man zu ernst nehmen sollte, aber auch diese Werte beschreiben eine jetzige Situation und unterliegen naturgemäß Schwankungen.

Fühlen:
Beide fühlen sich zur Zeit körperlich fit und leistungsfähig.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)

Sa.+So. 120 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)

Täglich zusätzlich 60 Minuten Kraft oder Kardio-Training am Nachmittag (mittlere Intensität)

Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

Anja macht zur Zeit:

Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)

Sa.+So. 120 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)

3 x in der Woche zusätzlich 30 Minuten Ausdauer- und Kraft-Training am Tag (mittlere Intensität)

Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

Unsere Mess-Werte
Lutz, geb. 09.11.1965,
Größe: 187 cm
Gewicht: 82,5 kg
BMI: 23,6
Körperfettanteil (KFA): <5,0 %
Blutdruck: 122/77
Puls: 55

Anja, geb. 04.07.1969,
Größe: 170 cm
Gewicht: 73,5 kg
BMI: 25,4
Körperfettanteil (KFA): 35%
Blutdruck: 117/68
Puls: 66

Gewicht:
Das Gewicht ist bei uns fast wie vor einem Monat. Wir hatten im vergangenen Monat jedoch einige Feste und auch ein paar Mal heftigst bei Süßigkeiten zugelangt.

Ernährung:
Wir essen zum Frühstück Anja´s-Super-Müsli-Mix. Anja verzichtet weiterhin auf die unter dem Link aufgeführten Schokoladenstreusel. Zu Mittag macht Lutz die Rohkost und isst sie dann auch gleich. Dazu gibt es schon mal einen Harzer und/oder magere Wurstscheiben mit Senf. Anja hat zu Mittag eine Suppe oder Nudelfertiggerichte. Als Nachtisch isst Lutz meist den Rest vom Frühstücksmüsli oder einfach ein paar Löffel Magerquark und Anja fettarmen Pudding mit Banane. Zum Abendessen gibt es viel Rohkost als Zusatz jeder 3 Scheiben Roggenvollkornbrot mit magerer Wurst und Lutz zusätzlich 3-4 Harzer und Magerquark. Später am Abend essen wir dann noch Obst und Salzstangen. Zwischenmahlzeiten tagsüber können Gewürzgurken und jeglich Art von Rohkost und Obst sein.

Diese Werte spiegeln in keinster Weise ein normales Gewichtsverhältnis wieder, da wir beide sehr viel Sport treiben und demnach auch viel Muskulatur aufgebaut haben.

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und stark bewölkt, 17°C, sehr gute Wege.

Es war ein schöner Sport heute am Freitag Morgen. 90 Minuten Power-Nordic-Walking und das bei schwülen 17° und ganz ohne Sonnenschein aber immerhin trocken 🙂

Anja hatte ein kleines Zipperlein am rechten Knie, was sich jedoch mit der Bewegung einstellte und bei Lutz lief alles rund und schnell.

Ein gelungener Morgen und wir haben es schon wieder getan…

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Anja zum Einkaufen und Lutz ins Büro

Nach dem Frühstück machte sich Anja auf die große Tour zum Wochenendeinkauf. Lutz hatte einiges an Verwaltung zu erledigen und dann auch um 11 Uhr Kunden zu Besuch.

Mittagessen

(Dieser „Möhren-Mann“ bekommt einen Ehrenplatz) ———————— Anja hatte 1 Dose Nudelfertiggericht mit Gemüse als Rohkost und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane und Erdbeeren. Lutz hatte 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf, reichlich Gemüse als Rohkost und etwas Magerquark mit ungezuckerten Erdbeeren.

Spaziergang

Zur Unterstützung der Verdauung und als Gegengewicht zum sitzenden Beruf haben wir unseren obligatorischen Rundgang in und durch unsere Kleinstadt gemacht. Zwischendurch gab es kurz ein Mineralwasser im Stadtcafe und dann wieder nach Hause.

Lutz Sport am Nachmittag

50 Minuten Kraft-Training im eigenen Fitnessraum testweise mit Musik vom Webradio www.klassikradio.de.

Für den der Klassik liebt eine wundervolle Idee beim Gewichte stemmen ❗

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Morgen stehen wieder 2 Stunden PNW auf dem Plan und die Sportlerkaffeebude 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Das schreibt die Berliner Zeitung und hier geht es zu dem Bericht der Lifestyle-Redaktion von T-Online…

Was grün ist, darf man essen, was rot ist, soll man möglichst meiden. So einfach könnten gesunde Lebensmittel von Dickmachern unterschieden werden… weiter lesen könnt ihr hier…

Anja und Lutz sind zwar der Meinung, dass die Farben nicht unbedingt erforderlich wären, denn die Nährwertangaben je 100g des Lebensmittels in Fett, Eiweiß, Kohlehydrate und davon Zucker würde uns besser gefallen bzw. ausreichen 😉

Aber wenn es denn schön bunt wird, immer her mit den Farben 🙂