Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und stark bewölkt, 8°C, gute Wege mit viel Grip.

Gestern Abend fing es schon an, eine leichte Welle eines Bedürfnisses welches wir schon länger nicht mehr so richtig wahrgenommen haben. Das Bedürfnis mal alles etwas ruhiger angehen zu lassen in Sachen Sport und gleichzeitig auch mal dem eine Zulassung zu verschaffen, was man sich an Ernährungsfehlern immer so entsagt. Wir haben nach dem Abendessen nochmal so richtig mit Schoko- und Vanillepudding plus Müsli zugeschlagen und geschlemmt. Kalorien zählen war hier zwecklos 😉

Dann folgte eine Nacht, in der wir beide sehr schlecht geschlafen haben, es war uns einfach viel zu warm. Wir denken, dass das späte und völlernde Essen dies verursachte aber es war es wert.

Als wir dann heute morgen ganz routinemäßig um 6:15 Uhr in die Laufklamotten sprangen waren wir zwei auch nicht sonderlich motiviert unsere 2 Stunden PNW jetzt anzugehen aber wir haben es trotzdem getan ❗ Ok – unsere Einstellung stimmte nicht ganz und somit haben wir dann beschlossen es heute mal ruhiger angehen zu lassen. Also keine Rekorde brechen und keine Leistungsspitzen herausfordern. Einfach mal ein für uns zwei ruhiges Nordic-Walking über zwei Stunden machen. Also im Verhältnis zu den anderen NW´lern ist das doch immer noch ein recht schnelles Nordic-Walking aber kein PNW. Nach den 2 Stunden zogen wir Bilanz und stellten fest, dass uns alle möglichen Muskeln und Knochen im Körper schmerzten weil wir uns ja sonst immer voll verausgaben und es heute eben eher ruhig zu ging.

Es ist also heute seit langem mal wieder unser Regenerationstag.

Nach dem Sport an der Talsperre haben wir auch unser 15 minütiges Gymnastikprogramm ganz anders gestaltet in dem wir nur leichte Dehnübungen machten und heute mal keine Crunches oder Liegestütze und son Zeug wie sonst jeden Tag. Dann noch eine schöne heiße Dusche und auf zum Frühstücksmüsli.

Frühstück

Das Frühstücksmüsli viel heute üppiger aus und es macht Freude nicht so abgewogen und geplant zu essen und es einfach mal nur zu genießen was man will.

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Nach dem Frühstück war jetzt wieder Ruhe angesagt und zwar auf dem Sofa vor dem Fernseher. Jede Bewegung spürten wir. Zum Beispiel wo die Beine eingehängt sind (also in den Hüften) machen sich so leere Gefühle breit. Gefühle die man unter der sonst üblichen sportlichen Anspannung nicht kennt 🙁

Mittag und zwischendurch

Anja hatte einen großen Teller mit Möhren, Rettich, rote Paprika und Salatgurke als Rohkost geschnibbelt und Lutz hat einen Dip aus Magerquark, Magerjoghurt und Gewürzen dazu gemixt.

Das gesunde Zeug haben wir uns dann immer mal geschnappt, wenn ein kleines Hüngerchen zu spüren war. Es ist ja doch seltsam wie man sich an solche gesunden Snacks gewöhnen kann und wie gut sie einem schmecken 🙂

Anja´s und Lutz Bewegung am Nachmittag

Wir haben einen Nachmittagsspaziergang von ca. 50 Minuten gemacht…

…und dann startete der schwierigste Part unseres heutigen Tages 🙂

Süßigkeitentestprogramm

In einer auf dem Weg liegenden Tankstelle fing dann unser heutiges Testprogramm an und zwar mit Amerikanern mit Kaffee. Danach eine Frikadelle mit Senf für Lutz und eine lange Knackwurst für Anja.

Jetzt mussten noch die Utensilien für unseren weiteren Süßigkeitentest eingekauft werden…

Nach dem Einkauf haben wir noch jeder ein Eis auf die Hand genommen und sind Richtung Heimat spaziert.

Jetzt begann der Test mit schwerster Sofagymnastik als Bewegungstherapie gegen das Verrosten auf dem Sofa und dem Vernichten der ganzen Kalorienbomben 😆

Abendessen

Nee – dass haben wir bzw. unsere Mägen nicht mehr geschafft und hier ist das entsorgungspflichtige Ergebnis unseres Süßigkeitentest…

Es war ein richtiger Ausruhe-Tag mit nicht ganz so viel Bewegung 😉 Allerdings mit sehr vielem für unsere Geschmacksnerven. Wir haben von dem Zeug auf jeden Fall mal erst wieder genug wenn dieser Test heute beendet wird – aber lecker ist es und wider jede Vernunft 🙂

Auf jeden Fall ist das einen Trackback zu den Diätsünden von Klaus-Peter wert…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Streckenweise Regen, 13°C, gute Wege.

Ein schöner Sport-Morgen mit 2 Stunden Power-Nordic-Walking liegt hinter uns.

Anja hat heute fast keine reinen Laufeinheiten eingebaut und Lutz hatte sehr viele davon. Sogar zum Abschluss auch noch eine von 4 km Berg-Tal-Strecke mit einigen Spurts. Lutz seine Beine waren heute auch wirklich klasse.

Durch die starke Bewölkung und den Regen zwischenzeitlich ist es im Wald so früh noch richtig finster aber das Dach der Blätter schützt einen ganz toll vor dem Regen 🙂 Die Luft war ganz frisch und unverbraucht, sehr gut zum anstrengenden Sport geeignet. Ach und der Wald duftete heute ganz stark nach allen möglichen Blüten und Blättern. Grade nach dem Regen war das ganz besonders doll und betörend ❗

An der Sportlerkaffeebude brauchten wir heute auch kein Zelt, weil es da nicht mehr regnete…

Kuck mal wer da spricht 😉

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte eine Telefonische-Beratung in einer Telefonkonferenz.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute 15 Minuten Aufwärmen auf dem Fahrradergometer und danach 15 Minuten Gymnastik mit dem Swingstick.

Mittagessen

Anja hatte 1 Harzer, Gemüse als Rohkost und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane + 1 Pfirsich mit Magerquark.
Lutz hatte 2 Scheiben Cornedbeef mit Senf, Möhren, Rettich, Gewürzgurken, 1 Tomate, rote Paprika und 1 Apfel mit Magerquark.

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.060 kcal) mit guter Musik vom Webradio.

Danach war heute mal das bei Lutz und Anja angesagt – genug Sport, genug Bewegung – Jetzt ist mal ausruhen angesagt, denn morgen geht es ja weiter.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Anja und Lutz sagen euch dann mal und bis morgen an gleicher Stelle…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Teilweise Regen, 13°C, gute und feuchte Wege.

Es war sowas von toll heute um 6:30 an der Laufstrecke, denn der Parkplatz war wie leer gefegt und wir waren so gut wie alleine um auf unsere 90 minütige PNW Strecke zu starten. Das Wetter hatte alle „Schönwettersportler“ hinweg gefegt und wir hatten unser Paradies für uns alleine wie es sich gehört 🙂

Anja hat heute sehr viele Laufeinheiten in ihr Training eingebaut, wogegen Lutz heute komplett nur PNW ohne Laufeinheiten durchgeführt hatte. Lutz war nach den 90 Minuten allerdings auch echt zerschossen und wenn da nicht zwischendurch ab und zu der kühlende Regen getröpfelt hätte, dann wäre es wahrscheinlich zu hart gewesen mit dem Tempo. Es war wieder super geiler Frühsport und wir haben es wieder getan 🙂

Frühstück

Zur Abwechslung mal nicht draußen auf der Bank – ne ne, dann wären wir nass geworden 🙂 Aber mann kann sich in der Wohnung auch viel besser auf den Geschmack dieses leckeren Müsli konzentrieren – so empfinden wir beide es jedenfalls…

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen

Gemeinsamer Wochenendeinkauf – die große Runde zu ALDI und TOOM mit Kaffeetrinken bei TOOM…

Zwischendurch haben wir unterwegs noch gesehen, dass Karin Stöcker (eine ehemalige Schulkameradin von Lutz) ein neues Geschäft übernimmt und grade den Übergang vom alten Inhaber vollzog…

Bilder und Einrahmungen in eigener Werkstatt – Karin Stöcker

Wir wünschen Karin bei ihrem neuen Geschäft VIEL ERFOLG ❗

Mittag

Anja hatte 1 Schnitte Roggenvollkornbrot mit Halbfettmargarine, 1 Ei und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte 2 Scheiben Putenwurst in Aspik, 1 Scheibe magere Rinderwurst mit Senf, Möhren, Rettich, Gewürzgurken, 1 Tomate, rote Paprika und den Rest vom Frühstücksmüsli.

Anja´s Sport nach der Mittagspause

Anja machte heute 15 Minuten Hantel-Training.

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.050 kcal) mit guter Musik vom Webradio.

3 Sätze á 20 Liegestützen.

3 Sätze á 15 Crunches.

Arbeit

Lutz hatte eine Beratung in seinem Büro.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Zu heute gibt es sonst nicht viel zu sagen, muss ja auch nicht jeden Tag sein 😉 also dann mal bis morgen.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?