Autor: Lutz

Heu­te war wie­der “Wie­ge­tag”.

Füh­len:
Ich füh­le mich zur Zeit kör­per­lich gut, leis­tungs­fä­hig und fit. Der Schmerz an den rech­ten Fuß­bal­len der klei­nen Zehen und ein leich­ter Fer­sen­schmerz an der lin­ken Fer­se innen sind noch nicht wie­der ganz weg. Das dau­ert mir ja schon wie­der viel zu lan­ge. Die Waa­ge geht mir voll auf den Sack mit die­sem rauf und run­ter. Da war ich vor etwas über einer Woche auf 83 kg und heu­te zeigt die­se blö­de Waa­ge 86,5 kg. OK der KFA ist nicht gestie­gen, also kei­ne Fett-Zunah­me aber trotz­dem für mich zum Schwarz-Ärgern Ich ver­mu­te Was­ser­an­samm­lun­gen weil ich die letz­ten Tage wirk­lich viel trin­ke und kaum was weg­brin­ge

Anja hat stär­ke­re Schmer­zen an der rech­ten Fer­se wel­che jetzt ärzt­lich behan­delt wer­den mit Stoß­wel­len­the­ra­pie. Die Schmer­zen an den rech­te Zehen­bal­len sind bei Anja weg, es war ein Hüh­ner­au­ge an einer merk­wür­di­gen Stel­le und der Ortho­pä­de hat´s ent­deckt.

Die dunk­le Jah­res­zeit und die andau­ern­de Käl­te sind nun bald vor­über und das ist auch gut so, denn uns geht die­ses dunk­le und kal­te Wet­ter gehö­rig auf den Zwirn.

Sport pro Tag

Lutz macht zur Zeit:

Anja macht zur Zeit:

Unse­re Mess-Wer­te
Lutz, geb. 09.11.1965,
Grö­ße: 187 cm
Gewicht: 86,5 kg
BMI: 24,7
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 6,7 %
Blut­druck: 150/80
Puls: 60

Anja, geb. 04.07.1969,
Grö­ße: 170 cm
Gewicht: 73,9 kg
BMI: 25,6
Kör­per­fett­an­teil (KFA): 37,6%
Blut­druck: 120/70
Puls: 75

Gewicht:

Bei uns bei­den ist das Gewicht nicht wei­ter run­ter gegan­gen. Der Grund hier­für ist mal wie­der die Nasche­rei übers letz­te Wochen­en­de

Ernäh­rung:
Wir essen zum Früh­stück 2 Schei­ben VK-Brot mit Mager­quark und Rüben­kraut. Ab und zu Obst.

Zu Mit­tag gibt es VK-Bröt­chen, VK-Nudeln, Har­zer-Käse, Kar­tof­feln oder Natur­reis mit Gemü­se auch schon mal eine Sup­pe.

Zum Abend­essen gibt es viel Roh­kost als Zusatz jeder 2–3 Schei­ben Rog­gen­voll­korn­brot mit mage­rer Wurst und zusätz­lich 2–4 Har­zer, Mager­quark, Rüben­kraut.

Dann essen wir meist noch etwas Obst und Mager­jo­ghurt zum Abschluss.

Das Sport­pen­sum bei mir bleibt vor­erst auf die­sem Niveau denn so füh­le ich mich im Moment rich­tig wohl. Mei­ne Aus­dau­er ver­bes­sert sich wei­ter. Das Moun­tain­bike ist natür­lich eine erst­klas­si­ge Abwechs­lung.

Anja hat bei dem bis­he­ri­gen schlech­te­ren Wet­ter nicht so die rech­te Lust gehabt auch am Nach­mit­tag noch extra Sport zu machen aber das kann sich ja jetzt bald ändern.

Der BMI ist bei uns bei­den im nor­ma­len Bereich.

Wir bewe­gen uns wei­ter und wer­den auch die Ernäh­rung wei­ter beob­ach­ten.

Die­se Wer­te spie­geln in keins­ter Wei­se ein nor­ma­les Gewichts­ver­hält­nis wie­der, da wir bei­de sehr viel Sport trei­ben und dem­nach auch viel Mus­ku­la­tur auf­ge­baut haben und auch jeden Tag wei­ter trai­nie­ren.

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, klar, 0°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Als wir los sind war es noch stock­dun­kel aber das erle­digt sich ja rasch. Es war echt kalt und fros­tig. Die Auto­fah­rer hör­te man über­all hef­tig Schei­ben abkrat­zen

Es war ein phan­tas­ti­scher Lauf heu­te mit vie­len Vögeln und einem flie­gen­den und schnat­tern­den Enten­paar wel­ches über mich hin­weg glei­te­te. So muss ein Tag begin­nen.

Ges­tern mei­ne ich irgend­was von nach­mit­täg­li­chem Indoor-Sport geschrie­ben zu haben, aber was stört mich mein Geschwätz von Ges­tern. Heu­te Nach­mit­tag geht’s raus zum spor­teln

Es ist schö­nes Wet­ter und in den nächs­ten Tagen wird es auch noch wär­mer. Die ers­ten Son­nen­strah­len wär­men schon…

Als Mit­tag­essen gab es heu­te die Schnell­zwi­schen­durch­va­ri­an­te mit nem VK-Brot für Anja und 2 Har­zern mit Geflü­gel­wurst für mich. Als Nach­tisch haben wir uns einen Apfel geteilt.

Mein Sport am Nach­mit­tag

1:45 h

Heu­te war ich weii­it weg mit dem Bike und zwar bis nach Bre­men. Aber nicht dass Ihr mir auf fal­sche Gedan­ken kommt… Nicht das gro­ße Bre­men im Nor­den der Repu­blik — Nein das ganz klei­ne Bre­men im Stadt­teil Dabring­hau­sen von Wer­mels­kir­chen

Eine Tour durchs Ber­gi­sche. Die B51 ent­lang bis Oden­thal und die Ser­pen­ti­nen (wel­che ich mich ges­tern rauf quäl­te) heu­te run­ter bis nach Alten­berg . Von da unten die Ser­pen­ti­nen auf der ande­ren Sei­te wie­der rauf über Gut Luch­ten­berg und Bre­men bis nach Dabring­hau­sen. Eine Run­de durchs Dörf­chen (da war ich ja schon 100 Jah­re nicht mehr) und über Arnzhäus­chen wei­ter nach Son­ne, Habe­nichts, Well, Buch­hol­zen, Rat­ten­burg und Ber­gisch-Born. Dann wie­der die B51 ein­mal quer durch Wer­mels­kir­chen bis nach Hau­se.

Bil­der-Gale­rie
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Nach dem Aus­flug war mal Bike-Put­zen an der Rei­he und die Anja hat mir dabei ganz lieb gehol­fen — mit fest­hal­ten und so

Hey Leu­te der Tag war doch vom Wet­ter her schon mal gar nicht so übel und mor­gen wird es noch bes­ser — sol­len wir wet­ten

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, stark bewölkt, 3°C, sehr gute Wege mit viel Grip für die Sticks.

Die Zeit­um­stel­lung hat funk­tio­niert. Alle Uhren in unse­rem Haus­halt stan­den heu­te früh immer noch da wo wir sie ges­tern Abend hin­ge­stellt haben. Nur die Zeit hat­te sich ver­än­dert und zwar um eine gan­ze Stun­de

Als Mit­tag­essen gab es heu­te Salat. Anja mit einer VK-Schnit­te und ich mit 2 Har­zern.

Mein Sport am Nach­mit­tag

1:55 h mit dem

Es ging über die Dabring­hau­ser Str. zur Hin­ter­hu­fe und run­ter zur Neue-Müh­le. Dort in den Wald und eine sehr anspruchs­vol­le Stre­cke über Raus­müh­le bis nach Alten­berg. Auf die­ser Tour sind eini­ge Stel­len an denen ich das Bike schul­tern muss­te und auch Klet­ter­ab­schnit­te. Was ich als beson­ders schwie­rig emp­fand, waren die trep­pen­ar­ti­gen Berg­run­ter-Abschnit­te die ich ste­hend fuhr und wel­che nur dank der gut gefe­der­ten Vor­der­ga­bel mög­lich waren. Also wirk­lich eine nur gut trai­niert zu befah­ren­de Stre­cke. Nach ca. 1 Stun­de in Alter­berg ange­kom­men habe ich erst mal Anja ange­ru­fen und sie infor­miert, dass mei­ne Rück­fahrt jetzt über die Stra­ße wahr­schein­lich noch etwas dau­ern wird. Ich bin dann von Alten­berg die Ser­pen­ti­nen rauf nach Oden­thal gefah­ren und von dort die B51 ent­lang über Bur­scheid und Hil­gen bis nach Hau­se. Jetzt habe ich aber erst mal genug MTB gefah­ren und Mor­gen wer­de ich dann wohl noch mal indoor trai­nie­ren.

Bil­der-Gale­rie
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Ent­schie­den: Ab mor­gen wird Früh­ling

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an einer unse­rer Lauf­stre­cken…