Unser Weg

Wir hat­ten ja ges­tern schon danach gefragt ob Ihr schon einen Advents- oder Weih­nachts-Kalen­der habt…

Wenn nicht, dann könnt Ihr das Bild aus­dru­cken den Kalen­der aus­schnei­den und an die Wand hän­gen…

Wer kei­nen hat der macht sich einen.

Sport am Mor­gen

Wet­ter­sta­tus: Tro­cken, stark nebe­lig, 0°C, gute Wege.

Die Stre­cken um die Rem­schei­der Tal­sper­re sind zur Zeit sehr schlecht wegen dem Schnee der letz­ten Tage. Jetzt taut es ein Wenig und dann steht man knö­chel­tief im Morast. Also sind wir auch heu­te auf unse­rer Aus­weich­stre­cke (Asphalt) gelau­fen. Es hat­te nicht gefro­ren und war auch nicht zu glatt für Power-Nor­dic-Wal­king. Der Nebel hat­te die gesam­te Stre­cke voll im Griff und ich lief hin­ter Anja her, so dass ich nur ihre strah­len­de Rück(en)ansicht hat­te

So mach­ten wir andert­halb Stun­den Power-Nor­dic-Wal­king. Wir sind über die Dör­fer nach Bur­scheid Hil­gen zum Auto­haus Plütt und wie­der zurück. Die Stre­cke ent­hält kei­ne rei­nen Lauf­pas­sa­gen und ist des­halb sehr kraft­auf­wän­dig. Es war eine ca.11,5 km lan­ge und sehr anstren­gen­de Stre­cke mit reich­lich stei­len Berg­pas­sa­gen so dass wir am Ende gut geschafft waren.

Es war heu­te für Anja bes­ser als ges­tern und wie­der ein sehr schö­ner Früh­sport…

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Gym­nas­tik, Crun­ches, Bein­he­ben, Lie­ge­stüt­ze, Deh­nen

Duschen

Früh­stück VK-Bro­te, Mager­quark, Rüben­kraut

Bevor wir gemein­sam zum Ein­kau­fen gefah­ren sind, habe ich noch die täg­li­che Ver­wal­tungs­ar­beit im Büro erle­digt und dann aber raus…

Ein­kau­fen bei TOOM und ein kur­zer Besuch bei OBI

Da wir ja in der Stadt der OBI-Zen­tra­le leben ist es nur recht, dass Anja einen Advents­ka­len­der vom Bau­markt­be­sit­zer geschenkt bekam

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Als Mit­tag­essen gab es heu­te für mich eine gan­ze Dose Lin­sen­sup­pe (ohne Wurst) und Anja hat­te sich Mett für aufs Brot gekauft. Nach­tisch; ein lecke­rer selbst­ge­mach­ter Scho­ko­crossi.

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Lutz Sport am Nach­mit­tag

Lutz war 1:33 h stram­mes Nor­dic-Wal­ken

Die gro­ße Haus­stre­cke über Ten­te, Elling­hau­sen nach Burscheid/Hilgen und über die B51 zurück.

und zu Hau­se…

3 Sät­ze á 20 Situps auf der Schräg­bank.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen rechts mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Bizeps­übun­gen links mit der Kurz­han­tel.

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen hin­ter dem Kopf zum Nacken (Lat­zie­hen).

3 Sät­ze á 15 Seil­zie­hen zur Brust (Rudern).

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Abend­brot

Fern­se­hen & PC

Heu­te hat es den gan­zen Tag getaut und Mor­gen wer­den wir noch ein­mal auf die Aus­weich­stre­cke müs­sen. Aber am Mit­tag schau­en wir uns mal die Stre­cken an der Tal­sper­re an…

Dann geht es mor­gen in der Früh wie­der auf zum PNW — viel­leicht sehen wir uns ja an der Rem­schei­der Tal­sper­re…