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Aktueller Stand – Gewicht, Training und Ernährung

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Heute war einmal wieder ein Tag an dem Anja und Lutz ihre aktuellen und nur am heutigen Tag gültigen Werte gemessen haben. Diese können und werden nicht Werte sein, die man zu ernst nehmen sollte, aber auch diese Werte beschreiben eine jetzige Situation und unterliegen naturgemäß Schwankungen.

Fühlen:
Beide fühlen sich zur Zeit körperlich fit und leistungsfähig.

Sport pro Tag
Lutz macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Sa.+So. 120 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Täglich zusätzlich 60 Minuten Kraft oder Kardio-Training am Nachmittag (mittlere Intensität)
  • Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

    • Anja macht zur Zeit:

  • Mo.-Fr. 90 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • Sa.+So. 120 Minuten Laufsport (Power-Nordic-Walking, Joggen, Laufen) am frühen Morgen (hohe Intensität)
  • 3 x in der Woche zusätzlich 30 Minuten Ausdauer- und Kraft-Training am Tag (mittlere Intensität)
  • Viele Spaziergänge an der frischen Luft (niedrige Intensität)

    • Unsere Mess-Werte
    Lutz, geb. 09.11.1965,
    Größe: 187 cm
    Gewicht: 82,5 kg
    BMI: 23,6
    Körperfettanteil (KFA): <5,0 %
    Blutdruck: 122/77
    Puls: 55

    Anja, geb. 04.07.1969,
    Größe: 170 cm
    Gewicht: 73,5 kg
    BMI: 25,4
    Körperfettanteil (KFA): 35%
    Blutdruck: 117/68
    Puls: 66

    Gewicht:
    Das Gewicht ist bei uns fast wie vor einem Monat. Wir hatten im vergangenen Monat jedoch einige Feste und auch ein paar Mal heftigst bei Süßigkeiten zugelangt.

    Ernährung:
    Wir essen zum Frühstück Anja´s-Super-Müsli-Mix. Anja verzichtet weiterhin auf die unter dem Link aufgeführten Schokoladenstreusel. Zu Mittag macht Lutz die Rohkost und isst sie dann auch gleich. Dazu gibt es schon mal einen Harzer und/oder magere Wurstscheiben mit Senf. Anja hat zu Mittag eine Suppe oder Nudelfertiggerichte. Als Nachtisch isst Lutz meist den Rest vom Frühstücksmüsli oder einfach ein paar Löffel Magerquark und Anja fettarmen Pudding mit Banane. Zum Abendessen gibt es viel Rohkost als Zusatz jeder 3 Scheiben Roggenvollkornbrot mit magerer Wurst und Lutz zusätzlich 3-4 Harzer und Magerquark. Später am Abend essen wir dann noch Obst und Salzstangen. Zwischenmahlzeiten tagsüber können Gewürzgurken und jeglich Art von Rohkost und Obst sein.

    Diese Werte spiegeln in keinster Weise ein normales Gewichtsverhältnis wieder, da wir beide sehr viel Sport treiben und demnach auch viel Muskulatur aufgebaut haben.

    2 Gedanken zu „Aktueller Stand – Gewicht, Training und Ernährung“

    1. Nachtrag zum Gewicht:

      Damit jetzt nicht jeder unserer Leser glaubt, dass es bei uns nicht auch schon mal Dinge gibt, welche wir uns nicht so ganz erklären können gibt es hier einen Nachtrag zum Gewicht von heute Morgen…

      Das Gewicht von Anja war heute Morgen: 72,5 kg
      Das Gewicht von Lutz war heute Morgen : 81,5 kg

      Wie man sieht, unterliegt das Gewicht erheblichen Schwankungen und das sogar von einem Tag auf den Anderen. Dieser Sachverhalt kann mehrere Ursachen haben. Zum Beispiel den Flüssigkeitshaushalt, Nahrung gestern Abend, gestern war das Wiegen ca. 1,5 Stunden nach dem Sport und heute schon 30 Minuten nach dem Sport usw.

    2. Leider gibt es sie die Gewichtsschwankungen. Unser Gewicht bleibt nicht immer gleich und Gewichtsschwankungen von plus/minus ein bis zwei Kilogramm halte ich für meinen Teil für normal. Natürlich können Faktoren wie mehr essen dazu führen zuzunehmen.

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