Ja sie war uns gestern noch nicht nicht namentlich bekannt – jetzt ist sie es!

Das ist Frau Weiser, die Bekannte von Frau Hachenberg und Frau Beier. Die drei Powerfrauen betreiben aktiv Nordic Walking und das fast täglich. Sehr beeindruckend!

Heute gab es morgens Anjas Super-Müsli-Mix (800 kcal.) und zu Mittag jeder 3 Portionen „MAGGI feel good Nudeln Asia Süß-Sauer“ (700 kcal.) von Maggi. Am Abend dann 3 Scheiben Roggen-Vollkornbrot mit Harzer und Gemüsewurst so wie Putenschinken und einen sauren Hering (500 kcal.). Einige rohe Mohrrüben, saure Gurken, Magerjoghurts und Äpfel (400 kcal.) = 2400 kcal.

Vor dem Abendbrot ist Lutz ganz nach Trainingsplan 45 min. aufs Ergometer mit 30 km/h und Anja hat die Oberkörpermuskeln ca. 15 min. auf der Folterbank bearbeitet.

Heute wurde sehr viel getrunken, hauptsächlich Kräuter und Früchte-Tees so wie Kaffee und Espresso und Mineralwasser. Das schwemmt wieder ganz nett auf und bei dem momentanen Themperaturanstieg führt das sicher wieder zu Wassereinlagerungen im Körper.

So Leute macht es gut…

Wir freuen uns schon auf die langen 16 km Runden am Samstag und Sonntag.

Gute Nacht

Hallöchen liebe Leser,

wir hatten heute morgen wieder trockenes Wetter rund um die Talsperre und es hat wieder so richtig Spaß gemacht. Es waren nicht viele Sportler da um 6:35 Uhr im Dunkeln jedoch trafen wir kurz Aki Wunder, Frau Hachenberg und Frau Beier mit Ihrer Bekannten, deren Namen wir noch nicht kennen. Die Eheleute Wild, die uns glaube ich immer noch nicht erkannt haben und natürlich auch die „Braunsberger“ Eheleute Knief. Die Schmerzen an Lutz Rücken und Fuß sind fast ganz weg und deshalb ging es heute morgen auch mal wieder so richtig ab 😉

Das wars auch schon an der Sperre. Nach dem Frühstück…

Hier ein Bild von Annis-Super-Müsli-Mix (Das schmeckt saulecker)

…hatte Anja einen Termin bei ihrem Nagelstudio und Lutz machte einiges im Büro. Zu Mittag ging Lutz zu Fuß in Richtung Innenstadt um noch etwas einzukaufen und dann weiter zum Nagelstudio um dort Anja zu treffen. Wir sind dann von dort wieder nach Hause gefahren und haben bei der Nachbarin Melanie kurz jeder was gegessen, Roggenvollkornbrötchen, Apfel, Magerjoghurt.

Danach wieder ab ins Büro und Arbeiten bis am späten Nachmittag die Muckibude mit dem Stepper rief.

Abends haben wir uns dann wieder die Zeit vor dem Fernseher mit Gummibärchen, Salzstangen und Lakritzen verbummelt 🙂 Manches mal können wir diesem süßen Zeug einfach nicht widerstehen.

Also gestern und heute gab es nicht viel zu berichten.

Anja und Lutz sind wie immer am frühen Morgen zur Sperre und Lutz hatte gestern ja Schmerzen in der linken Ferse. Diese Schmerzen werden durch einen der Laufschuhe hervorgerufen. Die Schuhe wurden vor Kurzem an den Fersen innen vom Schuster mit Fersen-Verstärkung ausgestattet und diese scheuert an Lutz seinem unegalen Fuß und rufen eine Druckstelle hervor ;-(

Na ja, Autos haben ja auch schon mal einen platten Reifen. Also haben wir gestern das besagte Paar Laufschuhe von Lutz erneut zum Schuster gebracht. Mal sehen wie er das Problem löst. Bis hier hin müssen dann eben andere Schuhe ran.

Erklärung:

Wir tragen jeder vier Paare Laufschuhe, ein Paar im Rhythmus zwei tägig für trockenes Wetter, zwei Paar im Rhythmus zwei tägig für nasses Wetter und ein Paar zwei tägig für ganz nasses Wetter bzw. Schnee und Eis. Somit verschleißen die Schuhe nicht so schnell und haben etwas Zeit sich aus zu ruhen 🙂

Tagsüber waren wir in Remscheid-City auf nen Pfefferminztee und zwei Roggenbrötchen und dann wieder nach Hause ins Büro zur Arbeit.

Nach dem Abendessen war heute für Lutz in der Muckibude wieder das Oberkörpertraining an der Reihe. Das ist sehr entspannend. Anja hatte Muckibudenfrei 🙂

Mit dem Essen halten wir uns jetzt noch etwas zurück denn Sylvester hatten wir ja reichlich davon und als Ausgleich für die zuviel zugeführten Kalorien machen wir jetzt halblang.

Beispiel:

Lutz sollte so im Schnitt mit seinem ganzen Bewegungsaufwand laut „Dem Deutschen Ernährungsberatungs- und -informationsnetz (DEBInet)“ ca. 3.400 bis 3.580 kcal. täglich zuführen. Bei Anja zwischen 2.670 und 2810 kcal. Zur Zeit nehmen wir ca. 2.000 bis 2.500 kcal. täglich also viel weniger als gefordert zu uns. Somit können die Feiertage hier gut ausgeglichen werden. Ihr könnt das für Euch ja auch mal testen.

So jetzt ich habe fertig und bereite mich auf die Nacht vor und morgen früh geht es dann erst mal wieder „Rund ums Wasser“.

Gute Nacht