Jawoll – wir haben es schon wieder getan…

Heute fielen die 11 km in 1:19:35 hingegen gestern noch in 1:20:40. Wenn das so weiter geht, laufen wir bald los und sind schon da 😉

OK – mit 10°C war es etwas kälter beim Start heute um 6:35 Uhr jedoch merkt man das ja wegen dem Sport nur ganz kurz. Der erste Abschnitt an unserer Strecke geht ja auch direkt bergauf.

Auf jeden Fall hat es wieder furchtbaren Spaß gemacht !

Was auch noch zu erwähnen ist – wir haben auf dem Wasser eine kleine (große) Entenfamilie, die uns jeden Morgen beim Staumauer-Überlaufen begrüßt. Eine Ente, ihr Erpel und die 11 Kleinen. Die machen dort morgens genau zu dieser Zeit ihre Schwimmübungen. Leute das sieht ganz nett süß aus. Ihr verpasst was weil ihr das nicht sehen könnt…

Mittags waren wir einkaufen, zuerst beim Kaufpark und dann noch im Uhrenfachgeschäft Bianchi. Dort wollte Lutz sich ein Exemplar anschauen was allerdings erst in einer guten Stunde dort hin geliefert werden sollte.

Während der Stunde Wartezeit
sind wir dann noch auf einen Kaffee
ins Stadtcafe…

Nach der Kaffeepause wieder zu Bianchi wo wir dann erfuhren, dass die besagte Uhr natürlich noch nicht da war. „Dat waren wor wier ummesünz“. Uhr wird also auf Morgen verschoben. OK dann eben zur nächsten Station – ALDI. Dort waren mittlerweile All-die, die wir nicht gebrauchen können, zumindest nicht vor uns an der Kasse.

Wozu braucht man 3 Einkaufswagen voll und einen Ganzen voller Scheißhauspapier?

Dann zum TOOM und das wars. Jetzt wieder ins Büro und danach in den Kraftraum für etwas mehr als eine Stunde bevor es Abendbrot gibt und der Abend ausklingen kann bei einer ruhigen Tasse Kräutertee.

Wir freuen uns auf Morgen. Auf unsere Dina (Pferd) und die anderen Sportler nach dem Laufen an der Kaffeebude am Auto 😉

Jawoll liebe Blogleser, es war so was von klasse heute beim Power-Nordic-Walking. 15°C und staubtrocken an der Talsperre. Alles um uns rum blüht. Knackiges Grün in den Bäumen, das Wasser der Talsperre auch in einem tiefen klaren Grün. Die Vögel machen einen fürchterlichen Radau (Lärm) mit so vielen verschiedenen Liedern und Stimmen, dass es schon bald zu viel ist für uns Menschen im Wald.

Wir waren in den letzten Wochen so schnell, dass wir heute unsere Wochenstrecke wieder einmal verlängert haben. Wir laufen seit heute dann 11 km also wieder einen km mehr. Und das in 1 Stunde und 20 Minuten. Auch die Jogginganteile sind etwas anspruchsvoller geworden.

Mittags hatte Anja mal wieder einen Termin bei Ihrer „Nageltante Marlies Wegwert“. Lutz hat Anja dann wie fast immer zu Fuß dort abgeholt.

Lutz auf dem Weg zu Marlies und Anja…hier traf er unterwegs Karin, Angestellte der Stadt Wermelskirchen beim Aufschreiben eines Falschparkers auf der Kölner Str.

…das ist eine halbe Stunde strammer Fußweg und es war echt heiß heute

Dort angekommen hier mal ein Foto von Marlies bei der Arbeit

Als Anja fertig war, fuhren wir nach Hause zum Mittagessen mit Vollkornroggenbrot und Harzer-Käse, Gewürzgurken, Tomaten, Schlangengurken, Joghurt und Obst. Ein leichtes Mittagessen. Hernach dann noch 15 Minütchen in die Sonne setzen mit einer leckeren Tasse Fenchel-Tee und dabei ein paar Lakritze lutschen. Hmmmm war das gut…

Natürlich gab es zwischendurch auch immer wieder viel im Büro zu tun. Die Verwaltungsarbeit wird immer mehr und ich glaube, wenn das so weiter geht stelle ich meinen Rentenantrag 🙂

Am späteren Nachmittag sind wir 2 dann in unseren Kraftraum für wieder einmal eine gute Stunde wobei wir uns schon auf einen tollen Teeabend vor dem Haus mit den Nachbarn freuten.

Jetzt zum Abendbrot eine Schnitte Roggenvollkornbrot mit Hähnchenbrustwurst in Aspik und Harzer-Käse. Gewürzgurke, Tomate und das leckere Eiweißpaket aus 500g Magerquark 0,3% Fett (320 kcal) + 75g Magerjoghurt 0,1% Fett (25 kcal) + 1/2 Apfel (40 kcal) oder einige Ananasstückchen ein wenig flüssigen Süßstoff. Wowwww – das Ding haut immer wieder rein und macht super satt.

So nun kam noch der schöne Teeabend hinter dem Haus mit den Nachbarn, aber zuerst musste der Kleine Nachbarsjunge Julian noch ins Bett gebracht werden. Wir starteten also erst um ca. 20 Uhr…

Hinter dem Haus versammelten wir uns zum Sit-In mit Möhren, Salatgurke und Kräutertee.

Hier die Teilnehmer in der Reihenfolge ihres Auftretens: Melanie, Thomas (alias Humpel-Tom), Doris, Anja und der leere Stuhl von Lutz.

Und Thomas hat sich gestern bei der Arbeit einen Bänderriss geholt

So das war´s für heut liebe Leut…

Also heute war unser Sport mal wieder so richtig zum Wohlfühlen. Wir haben eine sehr gute Zeit hingelegt und die Wärme hat uns nichts ausgemacht. Es ist schon ganz nett toll, wenn der Körper einigermaßen fit ist 😉

Am PKW wieder angekommen trafen wir Armin Grün den Jogger. Er berichtete, dass er super gut mit unseren Ernährungstips zurecht käme und diese auch zu einer spürbaren Gewichtsreduktion führen. Ganz ehrlich wir haben es ihm auch schon angesehen, dass er abgenommen hat.

OK – dann nach Hause zu Anja´s-Super-Müsli-Mix und dann ins Büro zur notwendigen Arbeit des Tages.

Mobiles Büro

Ja Lutz sein mobiles Büro (Laptop) muss wohl oder übel zum Onkel Doktor. Das Ding hat laut Aussage der Support-Hotline von ACER-Computer wohl einen Hardwaredefekt. Sie meinten wir sollen das Gerät mal zu ihnen einsenden und in ca. 10 Tagen wäre es dann wieder funktionsfähig. Wir werden sehen. Heute bringen wir es dann erst einmal zur Post.

Um noch mal zum Sport zurück zu kommen… Bei Lutz scheint es tatsächlich gut zu funktionieren mit dem Muskelaufbau. Die Oberarmmuskeln und der Bauchmuskel sind sichtbar gewachsen. Die Beine ja so wie so. Das tägliche Eiweiß und der Trainingsplan im Kraftraum schlagen an. Auch Anja verspürt mehr Kraft und auch ihre Oberarme werden zusehends straffer. Ganz nett tolle Sache. Wir müssen jetzt nur die Waage ein wenig zweitrangig betrachten, denn Muskelaufbau ohne Gewichtszunahme geht nicht! Das war zuerst nicht einfach jetzt nach dem die Formen sich allerdings sichtbar machen, ist es nicht mehr schlimm. Wir sind ja schließlich „Leistungssportler geworden“ und für Leistungssportler gilt die Sache mit dem BMI (Body-Mass-Index) ja nicht. Na wenn auch, wir liegen ja beide laut BMI im Normalgewichtsbereich.

Wir hatten heute etwas in Burscheid und in Leverkusen zu erledigen. Zur Mittagszeit waren wir dann in Leverkusen und setzten uns dort in Wiesdorf ins Städtchen um Leute zu „begaffen“ was eine unserer wenigen Lieblings-Beschäftigungen ist.

Hier in der Fußgängerzone von Leverkusen-Wiesdorf

Kaum ist die Sonne draußen laufen die Mädels wieder ohne Kleidung an wichtigen Stellen rum. Bei der Figur muss dass nun wirklich nicht sein oder? Die hielt uns ihren nackten Allerwertesten beinahe direkt ins Gesicht.

Danach haben wir im Saturn noch eine externe Festplatte umgetauscht und sind dann wieder richtung Heimat. Dort angekommen war erst einmal eine Tasse Kaffee auf der Bank vor dem Hause fällig. Wir hatten auch einen Gast auf der Bank…(Wir vermuten eine Art der Gartenkreuzspinne)

Das Foto wurde mit einem N73 Handy von Nokia gemacht. 3,2 MegaPixel (Carl Zeiss Objektiv) Nahaufnahme gezoomt.

Ach und übrigens wenn ihr euch fragt was der Osterhase zur Zeit macht… – Nicht viel, denn der liegt hier im Blumentopf und wächst langsam zu 🙂

Damals – am 31.März war er als ein zu früher Osterhase aus versehen gestolpert und hat sich im Blumenbeet verbuddelt der Depp 🙂

Heute ist er fast schon nicht mehr zu erkennen vor lauter Blumen.

Natürlich haben wir zwei beide auch noch unseren Kraftraum aufgesucht denn ein Stündchen im Kraftraum kann niemand verwehren 🙂 Es war ganz nett warm aber gibt Power.

Zum Abendbrot gab es heute wieder den leckeren Magerquark wie gestern allerdings hat sich Anja da Ananas und Sonnenblumenkerne untergemischt. Das schmeckt auch ganz gut.

Nach dem Abendbrot ist Lutz noch bis um 21 Uhr ins Büro verschwunden und danach sind wir noch ein Viertelstündchen spazieren gegangen.

Das war es dann für heute und wir freuen uns auf das schöne Wetter morgen.