Das Spiegelbild

Ab und zu sollte man doch mal ein Spiegelbild von sich machen oder 😉

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 2°C, total vereiste und schlechte Wege.

Wir sind heute wieder mit Spikes gelaufen und ich sage euch die Dinger sind eine richtige Herausforderung für die Muskulatur. Das zusätzliche Gewicht durch die schwereren Schuhe und die Spikes (Gewicht incl. der extra Laufschuhe je Bein 1 kg) macht sich im Kraftaufwand echt bemerkbar und somit sind die 90 Minuten Power-Nordic-Walking sehr anstrengend.

Wir sind wieder getrennte Wege gelaufen und jeder hat so seine eigene Höchst-Geschwindigkeit auf dem unwegsamen Gelände finden müssen.

Aber wir haben es wieder getan und zwar volles Programm 😉

Frühstück

Super-Müsli-Mix…

Arbeit

Nichts besonderes, nur einiges am PC und ein paar Anrufe…

Einkauf von Lebensmitteln

Als Anja die Waschmaschine und den Trockner startklar hatten sind wir dann zum Einkauf von den doch so notwendigen Lebensmitteln gefahren.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja ist zur Zeit der Meinung, dass der morgendliche Sport ihr vollkommen ausreicht bei der vielen Arbeit mit dem Glatteis und macht aus diesem Grund heute nochmal nix extra 😉

Mittag

Eigentlich so wie gestern, außer dass Anja sich so eine 800g Dose Graupentopf von Erasco reingepfiffen hat (37 kcal./100g, War aber auch mal lecker).

Spaziergang

nach dem Essen haben wir einen Verdauungsspaziergang nach Tente gemacht. Dort wurde heute die Filiale der Sparkasse nach Renovierung neu eröffnet. Von dort wieder nach Hause und da hat Lutz seine Anja abgeliefert, weil die keine Lust mehr hatte noch weiter zu gehen. Also ist Lutz dann alleine noch eine Runde in und durchs Städtchen gegangen. Alles in Allem war das dann etwas über eine Stunde strammer Spaziergang bei nicht ganz so tollem Wetter wie auch dieser Bär hier auf einem Gemälde in einem Schaufenster meinte…

Trainingswechsel – Sport für Lutz am Nachmittag

Lutz machte heute zum Aufwärmen 15 min. auf dem Fahrrad-Ergometer plus 45 min. Kraft-Training nach Plan für Tag 3.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst usw….

Wir haben bis jetzt noch nicht entschieden, ob wir morgen an der Talsperre laufen oder nach langer Zeit nochmal auf unserer Winter-Ausweich-Strecke über Tente-Ellinghausen-Hilgen und zurück. Wir berichten dann morgen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Der aktuelle Trainingsplan für Lutz

Dieses Training ist zusätzlich zu dem täglichen Laufen geplant:

Die Wiederholungszahl wurde nun von 10-12 herabgesetzt auf 5-8 bei gleichzeitiger erheblicher Gewichtserhöhung.

1. Tag

15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer

3 Sätze á 15 Crunches

3 Sätze á 15 Liegestütze

3 Sätze á 5-8 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf

3 Sätze á 5-8 Beinheben

3 Sätze á 5-8 Beinbeugen stehend

3 Sätze á 15 Kniebeugen

3 Sätze á 5-8 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

2. Tag

45 Minuten Ergometer

15 Minuten Crosstrainer

3. Tag

15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

3 Sätze á 5-8 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 5-8 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 5-8 Bankdrücken

20 Liegestützen

Ja liebe Leser nun steht auch das wieder fest…

Eine Flachland-Studie, also eine niederländische Studie, hat es nun bewiesen wie im Artikel des Handelsblatt-Online zu lesen steht…

www.handelsblatt.de

Gesund und schlank kommt den Staat teuer ❗

Denn wer länger lebt, und das tun die Gesunden und Schlanken in der Regel 😉 , verursacht kurz gesagt auf die Jahre mehr Kosten als ein Kranker und Fetter, den es schnell dahinrafft.

Also was machen wir nun ❓ Nutzen wir der Staatskasse und sterben schneller oder wie oder was ❓

Jetzt sind wir alle doch endlich überzeugt worden, dass wir lieber gesund leben wollen und nun sollen wir wieder umdenken ❓

Fragen über Fragen….

Also wir machen lieber weiter mit Gesund und schlank und lassen die Fetten fett sein 😛