Sport am Morgen

Wetterstatus: Teilweise starker Regen und in Böen starker Wind, 7°C, gute Wege.

Boah Leute war das super geil heute Morgen im Wald festzustellen, dass durch die hohen Temperaturen um 8°C und den vielen Regen in der Nacht das ganze Eis geschmolzen war ❗

Es waren keine extra Eisschuhe und auch keine Spikes erforderlich 🙂

Wir konnten wieder so richtig dran ziehen und waren echt gut unterwegs auf unseren 90 Minuten PNW.

Frühstück

Super-Müsli-Mix…

Arbeit

Lutz hatte einen Termin in seinem Büro und natürlich Verwaltungskram. Anja hingegen ist zu Lutz Mutter gefahren um ihr eine neue Dauerwelle anzulegen.

Mittag

Zum Mittagessen ist Lutz dann auch zu seiner Mutter ins Dorf gegangen und dort gab es leckeren „Gurkenschmortopf“.

Sport für Lutz am Nachmittag

Lutz machte heute im Fitnessraum eine Stunde Ausdauer-Training nach Plan für Tag 2.

Audiosystem im Eimer

Als Lutz aus dem Fitnessraum kam wurde er von Anja mit einem Ausfall des „JVC-DVD-Digital-Kino-Systems“ überrascht 🙁 So ein mist – Nichts geht mehr.

Wir haben dann mal nachgeschaut und es sieht so aus, als ob eine kleine Glaskolbensicherung kaputt gegangen ist. Aber in unserem Haushalt gibt es ja fast jedes Werkzeug, nur einen 1,5mm Inbus-Schlüssel (Innensechskant-Schlüssel) – den haben wir nicht. Also vertagten wir das Problem auf Morgen…

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst usw….

Heute regnete es den ganzen Tag immer wieder sehr heftig und wir hoffen nur dass es in der kommenden Nacht nicht wieder friert, denn dann heißt es wieder Glatteis ❗

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Das Spiegelbild

Ab und zu sollte man doch mal ein Spiegelbild von sich machen oder 😉

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 2°C, total vereiste und schlechte Wege.

Wir sind heute wieder mit Spikes gelaufen und ich sage euch die Dinger sind eine richtige Herausforderung für die Muskulatur. Das zusätzliche Gewicht durch die schwereren Schuhe und die Spikes (Gewicht incl. der extra Laufschuhe je Bein 1 kg) macht sich im Kraftaufwand echt bemerkbar und somit sind die 90 Minuten Power-Nordic-Walking sehr anstrengend.

Wir sind wieder getrennte Wege gelaufen und jeder hat so seine eigene Höchst-Geschwindigkeit auf dem unwegsamen Gelände finden müssen.

Aber wir haben es wieder getan und zwar volles Programm 😉

Frühstück

Super-Müsli-Mix…

Arbeit

Nichts besonderes, nur einiges am PC und ein paar Anrufe…

Einkauf von Lebensmitteln

Als Anja die Waschmaschine und den Trockner startklar hatten sind wir dann zum Einkauf von den doch so notwendigen Lebensmitteln gefahren.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja ist zur Zeit der Meinung, dass der morgendliche Sport ihr vollkommen ausreicht bei der vielen Arbeit mit dem Glatteis und macht aus diesem Grund heute nochmal nix extra 😉

Mittag

Eigentlich so wie gestern, außer dass Anja sich so eine 800g Dose Graupentopf von Erasco reingepfiffen hat (37 kcal./100g, War aber auch mal lecker).

Spaziergang

nach dem Essen haben wir einen Verdauungsspaziergang nach Tente gemacht. Dort wurde heute die Filiale der Sparkasse nach Renovierung neu eröffnet. Von dort wieder nach Hause und da hat Lutz seine Anja abgeliefert, weil die keine Lust mehr hatte noch weiter zu gehen. Also ist Lutz dann alleine noch eine Runde in und durchs Städtchen gegangen. Alles in Allem war das dann etwas über eine Stunde strammer Spaziergang bei nicht ganz so tollem Wetter wie auch dieser Bär hier auf einem Gemälde in einem Schaufenster meinte…

Trainingswechsel – Sport für Lutz am Nachmittag

Lutz machte heute zum Aufwärmen 15 min. auf dem Fahrrad-Ergometer plus 45 min. Kraft-Training nach Plan für Tag 3.

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später noch Obst usw….

Wir haben bis jetzt noch nicht entschieden, ob wir morgen an der Talsperre laufen oder nach langer Zeit nochmal auf unserer Winter-Ausweich-Strecke über Tente-Ellinghausen-Hilgen und zurück. Wir berichten dann morgen…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Der aktuelle Trainingsplan für Lutz

Dieses Training ist zusätzlich zu dem täglichen Laufen geplant:

Die Wiederholungszahl wurde nun von 10-12 herabgesetzt auf 5-8 bei gleichzeitiger erheblicher Gewichtserhöhung.

1. Tag

15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer

3 Sätze á 15 Crunches

3 Sätze á 15 Liegestütze

3 Sätze á 5-8 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf

3 Sätze á 5-8 Beinheben

3 Sätze á 5-8 Beinbeugen stehend

3 Sätze á 15 Kniebeugen

3 Sätze á 5-8 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

2. Tag

45 Minuten Ergometer

15 Minuten Crosstrainer

3. Tag

15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

3 Sätze á 5-8 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 5-8 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 5-8 Bankdrücken

20 Liegestützen