Der aktuelle Trainingsplan für Lutz

Dieses Training ist zusätzlich zu dem täglichen Laufen geplant:

Die Wiederholungszahl wurde nun von 10-12 herabgesetzt auf 5-8 bei gleichzeitiger erheblicher Gewichtserhöhung.

1. Tag

15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer

3 Sätze á 15 Crunches

3 Sätze á 15 Liegestütze

3 Sätze á 5-8 Trizeps, Seil ziehen von hinten über Kopf

3 Sätze á 5-8 Beinheben

3 Sätze á 5-8 Beinbeugen stehend

3 Sätze á 15 Kniebeugen

3 Sätze á 5-8 Latismus ziehen hinter Kopf zum Nacken

2. Tag

45 Minuten Ergometer

15 Minuten Crosstrainer

3. Tag

15 min. Aufwärmen auf dem Fahrradergometer

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

3 Sätze á 5-8 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 5-8 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 5-8 Bankdrücken

20 Liegestützen