Keine 3 Monate mehr dann haben wir schon wieder Weihnachten und das neue Jahr 2008. Da ist es vielleicht jetzt an der Zeit, anders als die anderen Menschen zwischen Weihnachten und Neujahr, sich etwas Neues zu überlegen.

• Was will ich ❓
• Was ändere ich ❓
• Wo stehe ich ❓
• Wie geht es mir ❓

Für Sie gelesen

Letzte Tage haben wir für sie einen Artikel über das Burn-Out-Syndrom gelesen. Wenn Sie auf den Link klicken öffnet sich ein neues Fenster zum lesen:

Burn-Out-Syndrom

Sport am Morgen

Wetterstatus: Feiner Nieselregen durch Nebel, 9°C, Sehr gute Wege mit viel Grip.

Wir 2 sind heute morgen wieder gerannt wie der Teufel hinter der armen Seele her rennt. 80 Minuten Laufen und gestartet in absoluter Dunkelheit wegen dem dichten Nebel. Die Stirnleuchten werfen dann einen so interessanten Lichtschein ins Dunkel.

An der Sportlerkaffeebude war heute reges „Verkehrsaufkommen“ Fast alle waren da:

Als erstes zu erwähnen Susanne und der Achim (weil die Beiden ja immer so schön im Tagebuch lesen 😉 , Harald, Elisabeth und Elke, Arnim Clouth und Collin, Anna und Ute mit Pino, Herr Schütz, Armin, Frank Otte, Anja und Lutz. Also richtig viel los, nur hatten wir alle, weil ja Freitag ist und nicht Samstag, wenig Zeit zum Quatschen. Aber dafür haben wir ja den Samstag 🙂

Frühstück

Es gab das Grund-Frühstück.

Einkaufen

Als erstes sind wir zwischendurch mal eben zum ALDI und TOOM gefahren. Dort wurden von uns die Gemüsekisten geplündert für die 3 Tage Weekend. Endlich wieder Weekend 🙂

Mittagspause

Reichlich Kartoffeln, Rosenkohl und Blumenkohl mit einer fettfreien Soße aus Magerjoghurt

Es war wieder ein Genuss und es ist noch reichlich übrig um auch über den Tag und morgen davon zu Naschen 😉

Verdauungsspaziergang

Nach dem Essen ist Lutz noch kurz rauf ins Büro um dort freitagsmäßig klar Schiff zu machen und Anja hat die Spüle befeuchtet 😉 aber dann sind wir auch sogleich raus an die frische Luft, denn in uns entstand etwas…

und damit es keinen Ärger gibt……sind wir einfach eine Runde spazieren gegangen.
Dem Kohl sei Dank für diese Flatulenz 😆

Stadtcafe

Natürlich sind wir während des Spaziergangs auch kurz im Stadtcafe eingekehrt und Anja hat auch ihr geliebtes Stück Kuchen bekommen…

Sport am Abend

Anja hatte heute frei und bereitete, während Lutz sein Krafttraining machte, das Abendessen vor. Hmmm – wie gut das durch die geschlossene Türe zum Fitnessraum roch

Ach Anni

Sie hatte uns eine riesen Schüssel gemischten Blattsalat mit Hähnchenbrust gemacht. Dazu gab es noch einige Kartoffeln, Blumenkohl und Rosenkohl welche mittags übrig geblieben sind.

Und wie üblich hatten wir noch Rohkost am Abend…beim Lara Spielen.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Für Sie gelesen

Wenn sie auf den Link klicken öffnet sich ein neues Fenster mit dem Bericht in T-Online

Dick wegen der Drüsen – Ja ja 🙂

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 6°C, Wege sind gut.

Power-Nordic-Walking steht auf dem Plan. 90 Minuten…und wir waren erstklassig 😉

Wilfried Knief und Annelie waren heute auch wieder an der Sperre. Wilfried ist zur Zeit ein bisschen gehandikapt, so dass die Beiden nicht Nordic-Walken sondern nur spazieren gehen. Aber sie beachten das Wesentliche…

Bewegung ist alles

Frühstück

Das Grund-Frühstück haben wir seit heute nochmals etwas abgeändert (Versuch).

ca. 100 g Anja´s-Super-Müsli-Mix mit Magermilch

Roggen-Vollkorn-Brot 1 bzw. 2 Scheiben

Magerquark

Konfitüre

Harzer-Käse

Magere Wurst max. 3% Fett

Steuerberater

Nach dem Frühstück sind wir nach Lüttringhausen zum Steuerberater gefahren um dort die Buchführung abzugeben. Das war monatlich geplant und wir haben das jetzt auch schon ein paar mal gemacht, aber die Verkehrssituation nach Lüttringhausen ist so schlecht und behindernd, dass wir es ab sofort wieder nur noch 1/4 jährlich machen.

Um 12 Uhr waren wir wieder zu Hause und um 13 Uhr hatte Lutz einen ganz kurzen Servicetermin in seinem Büro. Danach haben wir ein Mittagessen eingeschoben. Eigentlich waren Kartoffeln mit Spinat geplant und die Kartoffeln auch schon von der Anja geschält, aber irgendwie hatten wir 2 noch nicht den vollen Hunger auf die Erdkugeln. Wir sind dann auf ein 2 kleine Nudelfertiggerichte ausgewichen mit einer Schnitte Brot und Harzer-Käse.

Dann aber sind wir ins Städtchen gegangen.

Es ist ja schließlich immer noch

Wir trafen unterwegs einen unseren besten Dachdecker – Andreas Faust, der auch seit kurzem wieder angefangen hat zu laufen 😉

Wenn sie mal einen Dachdecker brauchen:

Dachdeckerbetrieb Faust & Golawski
Wolfhagener Str. 17A
42929 Wermelskirchen
Telefon: 02196/82285

Dann sind wir weiter über die Baustelle der Telegrafenstraße gegangen…

…um in unserem liebsten Cafe, dem Stadtcafe von Peter Preuß eine Tasse Kaffee zu genießen.

Auf dem Rückweg sind wir an einem Plakat der Handelskette mit den „kleinen Preisen“ vorbei gegangen und dachten uns, dass dieser Wohnwagen bestimmt den Vögeln an der Talsperre gefallen würde 😆

So gegen 16:15 Uhr waren wir wieder zu Hause und Lutz machte kurze Zeit später sein einstündiges Kardiotraining für heute. Anja hat ja wieder frei

Abendessen

Aber Anja hat die freie Zeit genutzt um etwas köstliches für uns zum Essen zu machen…

Einfach aber gut ❗

Später beim Fernsehen gab es natürlich wieder die leckere Rohkost und das war´s.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum Joggen – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken, 9°C, gute Wege mit erstklassigen Grip.

Laufen – 82 Minuten am Stück laufen ;-)…

Es war super gut und Lutz hatte die letzte Runde mal anders herum gelaufen, ich sag euch eine „sauschwere“ Aktion. Die Berge endeten nicht ❗ Anja war so gut drauf, dass sie ihr Laufpensum sogar nochmal testweise um ca. 1 km verlängert hat

Und ein ganz besonderes Schauspiel boten uns heute die 2 Schwäne „Anton“ & „Antonia“ auf der Talsperre. Die Beiden starteten einen kleinen Rundflug ganz nah über dem Wasser in Richtung Staumauer und dann lauthals ganz knapp über Lutz seinen Kopf hinweg – ein klasse Stunt der 2 riesigen Vögel.

Ach ja und was auch noch zu erwähnen ist von heute morgen – Arnim Clouth (Nordic-Walker mit Hund Collin) ist ja selbständiger Zahntechniker. Er bot sich heute an mit ihm und Lutz seiner Zahnärztin eine vernünftige neue Krone für Lutz herzustellen ❗ Das ist doch mal ein gutes Angebot.

Frühstück

Grund-Frühstück für jeden 3 Brote.

Kundentermin und Mittagspause

Von 11 bis um 12:30 hatte Lutz einen Kundentermin in seinem Büro bis zur Mittagspause um 13 Uhr hatte er dann noch Schreibkram zu erledigen und dann gab es

❗ leckere Vollkornnudeln ❗

Nach dem Essen hatte Lutz noch eine Stunde was im Büro zu erledigen bis die 2 dann noch einen Spaziergang ins und durchs Städtchen machten.

Sport am Abend

Nun wieder zu Hause war der Kraftraum wieder im Spiel. Beide sind mit den Gewichten gut dabei wie man hier sieht…

Anja´s Bauchmuskulatur wird mittlerweile durch das Situp-Training in Verbindung mit den Crunches wesentlich gestärkt genauso ist es auch bei Lutz wo zusätzlich auch Schultern, Latissimus und Arme durch gezieltes Training und eiweißreiche Ernährung viel besser geworden sind 😉

Kontinuierliches Training bringt doch was, zumindest nach einem Trainingsplan. Wenn man bedenkt, dass wir vor einem Jahr noch keinen Plan verfolgt hatten und damit der Muskelaufbau auch nicht funktioniert hat 💡

Abendessen

Es gab die Grund-Nahrungsmittel für Beide je 5 Scheiben Brot

Beim Fernsehprogramm (scheiß langweiliger deutscher Film auf den ARD) hatten wir noch lecker Rohkost und Obst

So – alles gemacht – gute Nacht

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?