Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und noch klar, 2°C, gute Wege.

Es steht 17:1 im Wetterspiel 🙂 Die heutigen 90 Minuten PNW liefen bei uns beiden wieder sehr gut. Lutz seine Ferse lässt auch wieder leichte reine Laufanteile zu, jedoch noch ohne viel Antritt (egal). Bei Anja ist weiterhin alles OK, Sie läuft rund. Es war ein klasse Frühsport und das Wetter spielte ja auch wieder klasse mit. Wenn es nicht friert ist es mit der Atmung auch etwas besser als bei Frost. So langsam aber sicher treffen dann auch, wenn wir mit dem Laufen fertig sind die anderen Menschen an der Sperre ein, aber das wird sich bei schlechterem Wetter wieder ändern – dann sind wir wieder alleine 😉

Wir haben es schon wieder getan ❗

So jetzt noch die Gymnastik und Duschen dann aber zum wohlverdienten…

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen und SL abholen

Lutz hat den SL heute aus dem Winterquartier geholt und dann mal direkt in die Werkstatt gebracht. Eine ASU ist fällig und es muss eine Schallschutzmatte im Motorraum erneuert werden.

Der liebe Frank war als unsere betreuende Autowerkstatt gerne behilflich…

(Der wird immer moppeliger 😉 weil er sich nicht bewegt und Schokoladenbrötchen isst)

Lutz hat bei Frank in der Zwischenzeit im mobilen Büro seine Arbeit erledigt so dass wieder Zeit für den nachmittäglichen Spaziergang bereitsteht.

Anja ist derweil zum ALDI um die üblichen Obst und Gemüsereserven aufzufüllen.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute als Ausdauer-Training 30 Minuten auf dem Fahrrad-Ergometer und 3 x 15 Situp´s auf der Schrägbank.

Als Lutz seine Arbeit erledigt hatte ist er zu Fuß nach Hause gegangen, denn der Mercedes ist noch nicht fertig repariert. Das wird noch ein paar Tage dauern aber er wird auch zur Zeit nicht gebraucht…

Mittag

Anja hatte 2 Teller Nudelfertiggericht noch vom Vortag und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, Tomate, Radi und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Nach dem Essen wurde dann die Ferse immer noch gekühlt. Ja immer noch ❗

Spaziergang

Weil es so schön ist haben wir nochmal eine Ründchen in die Stadt gemacht. Bei sonnigem Wetter sind ja echt viele Menschen unterwegs, nur meistens in ihren Autos 😉

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Kraft-Training mit 15 Minuten Aufwärmen auf dem Crosstrainer

15 min. Aufwärmen auf dem Crosstrainer

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 15-18 Bankdrücken

3 Sätze á 20 Liegestützen

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

So liebe Leser morgen ist ja wieder Samstag und da ist ja bekanntlich unsere 2 Stunden PNW Runde mit anschließendem Treffen an der Sportlerkaffeebude angesagt 🙂 Voraussichtlich sind auch morgen alle wieder da.

Am Nachmittag, wenn es das Wetter zulässt, haben wir Mitarbeiter einer Remscheider Firma zu einem Einführungstraining. Das könnte wieder ein tolles Event werden…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Bewegung und richtige Ernährung gegen zu hohe Cholesterinwerte das ist eine gute Lösung bevor es an die medikamentöse Behandlung geht.

T-Online hat hierzu ein Thema veröffentlicht:

Kaum ein anderes Gesundheitsthema verunsichert Patienten mehr als Cholesterin. Von bösem und gutem Cholesterin ist die Rede, genauso wie von erhöhten Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiken. Auch Medikamente, die den Blutfettwert senken, sind oft Gegenstand von Diskussionen. Patienten fragen sich: „Wann ist der Cholesterinspiegel zu hoch?“ oder „Kann ich Cholesterin senkende Mittel einnehmen und dann bei fettigen Speisen nach Herzenslust zuschlagen?“… weiter lesen…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und wolkenlos, -1°C, recht gute Wege.

Yippieeeee – wir führen im Wetterspiel April 2008 jetzt schon mit 16:1 und es sieht nach einem richtigen Kantersieg aus.

Mit unserer Einstellung, der Liebe zur Natur und der Bewegung des Körpers scheinen wir auch das Wetter in gewisser Weise zu beeinflussen 😉 Wenn nicht wir – wer dann ❓

Als Lutz den ersten Berg herauf lief wurde er von einer großen orangen Sonne begrüßt. Sie kam grade über die Baumwipfel ganz weit hinten noch hinter dem tau bedeckten und frost bedeckten Feld. Die Strahlen wärmten noch nicht, aber Lutz war sich sicher sie würden es gleich tun. Anja hatte erst später das Vergnügen, weil sie erst immer unten im Tal läuft, aber sie ahnte schon was da schönes auf sie zukommt, denn der Himmel färbte sich am Horizont schon rötlich.

Auf den ganzen 90 Minuten Power-Nordic-Walking trafen wir heute wieder kaum jemanden. Selbst die Tiere waren heute woanders. Lutz wurde von einem Hund etwas rüde angebellt und in einen Stick hat er auch gebissen dieser Schlingel. Dann später durfte Lutz noch den Formationsflug zweier Enten beobachten wie sie vom Tal her über die Staumauer flogen, dann eine weiten Bogen tief übers Wasser drehten und weiter im Tiefflug wieder über die Staumauer ins Tal kreisten. Das sind echte Kunstflieger. Anja hatte noch einen Luftkampf zwischen einem Raben und einem Bussard beobachtet aber das Ergebnis wie das Gefecht endete blieb ihr verwehrt denn sie war natürlich schon weiter gelaufen und das heute zum ersten Mal auf ihren neuen Trabuco Schuhen von Asics die sie vor drei Tagen bekommen hatte.

Wir haben es wieder getan – Es war ein schöner Morgen ❗

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen

Wir sind zum Toom auf einen Kaffee und mal wieder Lebensmittel einkaufen. Ist schon irre wie die dadurchgehen…

Mittag

Anja hatte 2 Teller von einem Nudelfertiggericht (Maggi feelgood Pasta mit Blattspinat 0,9% Fett) und als Nachtisch Vanillepudding mit 2% Fett.
Lutz hatte 400g Erbsen mit Möhrchen, Rettich, Gewürzgurken, Tomate und den Rest vom Frühstücksmüsli.

Spaziergang

Unsere fast obligatorische Verdauungsspaziergangs-Runde drehten wir an der Talsperre und hier ein paar Fotos von der Umgebung…

Ein Weg direkt am Ufer der Talsperre…

Ein Bach der die Talsperre speist…

Ein Froschteich ganz in der Nähe…

Lutz beim Sonnenbad…

Nach dem Spaziergang haben wir dann noch unser weiteres Sportprogramm absolviert.

Anja´s Sport am Nachmittag

Anja machte heute Bodengymnastik.

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer (1.000 kcal)

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Ja es war wieder ein herrlicher Tag heute. Alles hat mitgespielt, das Wetter war schön, es kamen kaum Anrufe rein und wir waren so richtig gut drauf. Mensch war das schön 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?