Sport am Morgen

Wetterstatus: Teilweise Regen, 6°C, gute aber teils matschige Wege.

Es war wieder ein sportliches Wochenende was wir hatten und dass wir heute morgen wieder mit Sport in die neue Woche gestartet sind liegt eben daran, dass wir täglich laufen und Sport treiben 😉

Also beginnen wir mal wieder mit 90 Minuten PNW. Es steht zwar heute 13:1 in unserem Wetterspiel, aber da muss sich der April noch starkt anstrengen um unseren „Schönwetter-Vorsprung“ einzuholen 🙂

Lutz seine Ferse tat heute zur Abwechslung mal auf der Außenseite weh und das auch nur ganz am Anfang. Später lief es bei ihm rund. So war auch bei Anja alles klar. Wir 2 also mit Vollgas per PNW durch den Wald 🙂

Anja hat direkt am Anfang in noch recht dunkler Umgebung zwei sich paarende Frösche gesehen und natürlich als Beweis ein Foto geschossen…

Es war trotz des Regens ein schöner Lauf heute und es waren naturgemäß auch kaum Leute an der Strecke (diese Weicheier) so dass wir mit unseren Gedanken und der Natur mal wieder so richtig schön alleine waren 🙂

Wir haben es wieder getan ❗

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen und Remscheid

Wir mussten im Toom noch einiges an Lebensmitteln besorgen und in Remscheid noch mal zum Optiker an Lutz seiner neuen Brille etwas verbiegen lassen denn sie sitzt ihm ein wenig zu eng am Kopf.

Mittag

Das wir auch schon mal was zum Lachen haben zeigt uns die Anja heute mittag beim Essen…(Luft holen bitte nicht vergessen 😉 )

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht Indian Curry Nudeln (Knorr) und als Nachtisch fettreduzierten Schokoladenpudding mit 1/2 Banane.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli, was nach der „Einwirkzeit“ vom Frühstück immer so eine richtige Körnerpampe ist – hmmm lecker ❗

Anja´s neue Laufschuhe

Anja bekam um 15 Uhr einen Anruf von Intersport dass ihre neuen Laufschuhe jetzt da seien und sie ist noch rasch zum Intersport gefahren um ihre Laufschuhe umzutauschen.

(Das sind die neuen Trabuco von ASICS)

Anja´s Laufschuhe hatte sie seit 06.02.2008 im Gebrauch und Intersport hat sie dennoch kostenlos getauscht wegen einem Defekt an den Hacken. Alle Achtung ❗

Lutz Sport am Nachmittag

Kraft-Training nach diesem Plan:

15 Minuten aufwärmen mit dem Crosstrainer.

3 Sätze á 20 Situps auf der Schrägbank

3 Sätze á 12 Bizeps, Curls mit der Kurzhantel

3 Sätze á 15-18 Seil ziehen zur Brust, Rudern

3 Sätze á 15-18 Bizeps, ziehen vor Kopf zur Brust

3 Sätze á 15-18 Bankdrücken

20 Liegestützen

nochmal 15 Minuten mit dem Crosstrainer.

nochmal 20 Liegestützen

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Nach Montag kommt Dienstag und das nicht nur bei uns beiden 🙂 und wenn das Wetter morgen wieder so regnerisch ist, dann sind wir ja wieder fast alleine an unserer Laufstrecke.

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

Anja und Lutz kennen den Muskelkater eher selten bis überhaupt nicht weil wir ja das ganze Jahr in täglichem Training stecken aber wenn es einem von euch hilft…

Mein ISP T-Online bietet hierzu mal wieder einige Antworten also dann ran an den Kater…

Wer jetzt wieder die Laufschuhe schnürt oder die Hanteln stemmt, dem zeigt der Körper schnell Grenzen auf; nach dem Dauerlauf oder dem Krafttraining im Studio schmerzen Oberschenkel oder Arme. Vor allem im Frühjahr spüren viele Freizeitsportler den Muskelkater, weil sie nach längerer Pause schnell wieder in Schwung kommen wollen. Doch die Leiden lassen sich lindern. Wir haben den Sportwissenschaftler Professor Ingo Froboese von der Sporthochschule Köln nach den besten Rezepten gegen den Muskelkater gefragt…. weiter lesen…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Nur 15 Minuten leichter Regen, 4°C, gute Wege.

Zwei Stunden PNW waren heute geplant und es wurden auch 2:05 h. Es waren zwei erstklassige Stunden Sport anfangs bei sich warm anfühlenden 4°C und auch später der leichte Regen war eher eine wünschenswerte Erfrischung als störend 🙂 (12:1 im Wetterspiel)

Lutz seine Ferse hat keine Probleme bereitet und Lutz hat auch zwischendurch kurz mal reine Laufpassagen probiert, diese aber nur ganz kurz gehalten damit mit dem Fuß nichts passiert. Auch Anja hatte auf ihrer Strecke echt gutes Vorankommen und war richtig gut drauf.

Wir hatten heute vor 3 Jahren, am 13.April 2005 mit einfachem Walking an der Remscheider Eschbachtalsperre und somit täglichem Sport begonnen und hatten heute also ein kleines Jubiläum zu feiern ❗

Jetzt noch rasch zu Hause die Gymnastik, gegenseitiges Haare schneiden (alle 2 Wochen), Duschen und dann gibt es…

Frühstück

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute 15 Minuten Aufwärmen auf dem Ergometer und dann Kraft-Training + 3 x 15 Situps auf der Schrägbank.

Mittag

Anja hatte 1 Nudelfertiggericht Arrabbiata (Knorr), 500ml Buttermilch (Zitrone) und als Nachtisch süßen Reis mit Erdbeergeschmack.
Lutz hatte Möhren, Gewürzgurken, Tomate und Magerquark mit dem Rest vom Frühstücksmüsli.

Lutz Sport am Nachmittag

Eine Stunde Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer.

60 Min. Crosser heute mal ohne Trinkpause zwischendurch.
Geht auch ohne Probleme 🙂

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Auf geht es morgen wieder in eine neue bewegungsreiche Woche…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?