Es war Nacht der Mond schien helle, die Zwei traten gar nicht auf der Stelle….

Nein – sie rannten um die Sperre und das bei einem Mondschein der wirklich sehr beeindruckend hell war. Wenn man sich das Tageswetter mit dem Sprühregen heute anschaut, dann freuen wir uns immer, wenn es in den frühen Morgenstunden so tolles Wetter hat.

Die lange Tour hat dabei wieder so richtig Freude gemacht.

Als wir nach dem Laufen am Parkplatz ankamen haben wir auch Armin´s PKW gesehen – er scheint wieder gesund zu sein. Vielleicht treffen wir ihn ja morgen unterwegs wieder.

Sport am Morgen:
16 Km Power Walking in 2 Std.

Sport am Nachmittag:
ca. 1 Std. schnell Spazieren gehen

Sport am Abend:
Fitnessraum ca. 25 Min. Muskelaufbau Oberkörper und Arme so wie Oberschenkel

Frühstück:
Apfel, Gewürzgurken, Super-Müsli-Mix (900 kcal.)

Mittag:
2 Scheiben Vollkornbrot, Harzer, Putenrauchschinken, Gewürzgurken, Magerquark, Joghurt, Müsli , Lakritz(950)

Abend:
Gewürzgurken, rohe Mohrrüben, 2 Scheiben Vollkorn-Roggenbrot, Putenrauchschinken, Hähnchenbrust hauchdünn, Harzer-Käse, Magerjoghurt mit Müsli, Eier, Apfel (750 kcal.)

Getränke: Kaffee, Espresso, Kräutertee, Früchtetee, Mineralwasser

Gesamt: ca. 2600 kcal.

So das war es jetzt erst mal wieder für ein paar Tage mit den Kalorien. Nur damit ihr seht, was wir bei dem Sport- und Bewegungsprogramm so an Nahrung zu uns nehmen.

Morgen geht es wieder auf die zweite 16 km Tour an diesem Wochenende. Hoffentlich spiel das Wetter wieder mit so wie heute.

Gute Nacht…

Ja sie war uns gestern noch nicht nicht namentlich bekannt – jetzt ist sie es!

Das ist Frau Weiser, die Bekannte von Frau Hachenberg und Frau Beier. Die drei Powerfrauen betreiben aktiv Nordic Walking und das fast täglich. Sehr beeindruckend!

Heute gab es morgens Anjas Super-Müsli-Mix (800 kcal.) und zu Mittag jeder 3 Portionen „MAGGI feel good Nudeln Asia Süß-Sauer“ (700 kcal.) von Maggi. Am Abend dann 3 Scheiben Roggen-Vollkornbrot mit Harzer und Gemüsewurst so wie Putenschinken und einen sauren Hering (500 kcal.). Einige rohe Mohrrüben, saure Gurken, Magerjoghurts und Äpfel (400 kcal.) = 2400 kcal.

Vor dem Abendbrot ist Lutz ganz nach Trainingsplan 45 min. aufs Ergometer mit 30 km/h und Anja hat die Oberkörpermuskeln ca. 15 min. auf der Folterbank bearbeitet.

Heute wurde sehr viel getrunken, hauptsächlich Kräuter und Früchte-Tees so wie Kaffee und Espresso und Mineralwasser. Das schwemmt wieder ganz nett auf und bei dem momentanen Themperaturanstieg führt das sicher wieder zu Wassereinlagerungen im Körper.

So Leute macht es gut…

Wir freuen uns schon auf die langen 16 km Runden am Samstag und Sonntag.

Gute Nacht

Hallöchen liebe Leser,

wir hatten heute morgen wieder trockenes Wetter rund um die Talsperre und es hat wieder so richtig Spaß gemacht. Es waren nicht viele Sportler da um 6:35 Uhr im Dunkeln jedoch trafen wir kurz Aki Wunder, Frau Hachenberg und Frau Beier mit Ihrer Bekannten, deren Namen wir noch nicht kennen. Die Eheleute Wild, die uns glaube ich immer noch nicht erkannt haben und natürlich auch die „Braunsberger“ Eheleute Knief. Die Schmerzen an Lutz Rücken und Fuß sind fast ganz weg und deshalb ging es heute morgen auch mal wieder so richtig ab 😉

Das wars auch schon an der Sperre. Nach dem Frühstück…

Hier ein Bild von Annis-Super-Müsli-Mix (Das schmeckt saulecker)

…hatte Anja einen Termin bei ihrem Nagelstudio und Lutz machte einiges im Büro. Zu Mittag ging Lutz zu Fuß in Richtung Innenstadt um noch etwas einzukaufen und dann weiter zum Nagelstudio um dort Anja zu treffen. Wir sind dann von dort wieder nach Hause gefahren und haben bei der Nachbarin Melanie kurz jeder was gegessen, Roggenvollkornbrötchen, Apfel, Magerjoghurt.

Danach wieder ab ins Büro und Arbeiten bis am späten Nachmittag die Muckibude mit dem Stepper rief.

Abends haben wir uns dann wieder die Zeit vor dem Fernseher mit Gummibärchen, Salzstangen und Lakritzen verbummelt 🙂 Manches mal können wir diesem süßen Zeug einfach nicht widerstehen.