Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und leicht bewölkt, 9°C, gute aber sehr trockene Wege mit viel Geröll.

Heute war es auf der 2 Stunden Samstags-Tour per PNW so richtig gut. Wir hatten zwar beide anfangs recht müde Beine welche wir auch vor dem Laufen mit Franzbranntwein eingerieben hatten, aber im Laufe der Strecke wurden wir beide und auch unsere Beine immer besser. In der letzten halben Stunde bekam Lutz einen leichten Schmerz im linken Oberschenkel wenn er leichte Bergabpassagen lief. Der Schmerz war aber erträglich und hinderte nicht am Weiterlaufen.

Wieder haben wir viele reine Laufeinheiten eingebaut und waren somit auch erneut recht schnell unterwegs.

Tiere auf der Strecke waren heute Hasen, Eichhörnchen, Fischreiher und bei Lutz ein Rehbock der zum Greifen nah am Weg stand. Jedoch als Lutz die Hand nach ihm ausstreckte wich er zurück und ging ganz gemächlich in den Wald hinein ohne ein Gefühl der Angst zu zeigen. Ein stolzes Tier dieser Rehbock.

Aufbau der Sportlerkaffeebude

Anbringen der Leckereien…

Aufbauen der Leckereien…

Mit der Klingel zum Festmahl rufen…

Alle beisammen…

Die Frauen mit den „Fußball-Eiern“ in den Händen 😉

Nach dem Laufen an der Sportlerkaffeebude war also auch heute viel Los und Paul wälzte sich so doll im Dreck, dass er heute garantiert duschen muss 😉

Anja und Annelie die Blumendiebe

Anja und Annelie haben auch heute mal einen Ableger aus einem großen Strauch geschnitten. Anja möchte mal ihr Glück versuchen ob es Triebe gibt…

Keine Hintergrundgeräusche

Wenn wir über die Staumauer laufen hören wir normalerweise immer das Grundgeräusch der nahe liegenden Autobahn A1. Jedoch ist die Autobahn A1 am Samstag und Sonntag komplett gesperrt, weil dort viele Umbaumaßnahmen erforderlich sind. Das bringt eine wahnsinnige Ruhe an die Talsperre und in den Wald…

Frühstück outside

Anfangs waren wir uns nicht ganz sicher ob wir das Müsli draußen auf der Bank vor dem Haus zu uns nehmen können, aber es war warm genug als die Sonnenstrahlen durchkamen – Wieder mal echt schwein gehabt und es ist soooo lecker…

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Arbeit

Lutz hatte heute eine Telefonkonferenz im Büro um eine Beratung einer Familie in Lüdenscheid zu führen. Es war ein tolles Gespräch mit sehr netten Kunden. Das macht Freude an der Arbeit ❗

Dann gab es einiges an Verwaltung zu erledigen bis dann um 14 Uhr noch Kundschaft für eine persönliche Beratung im Büro vorbei kam. Dieser Termin endete um kurz vor 16 Uhr und nun konnten wir dann, wenn auch erst sehr spät, mal eben was essen.

Anja´s Sport vor der Mittagspause

Anja machte heute 20 Minuten Übungen mit ihrem Swing-Stick.

Mittag

Anja hatte 1 Scheibe mageres Cornedbeef mit Senf, 1 Riegel Weetabix, Möhren und Paprika als Rohkost, 1 Harzer und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding.
Lutz hatte 2 Scheiben Gemüsewurst mit Senf, Möhren, Rettich, Gewürzgurken, 1 Tomate, gelbe und grüne Paprika und als Nachtisch 150g Magerquark.

Zur Verdauung wieder Arbeit

Weil man ja nicht direkt nach dem Essen Sport treiben soll ist Lutz dann nochmal rauf ins Büro um den Postausgang fertig zu machen. Dies dauerte auch so um die 45 Minuten bis er dann zum Training schreiten konnte…

Lutz Sport am Nachmittag

65 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer.
(1.100 kcal) mit guter Musik vom Webradio.

Der Anfang auf dem Crosser war heute schwer 🙁 Alleine die richtige Motivation zu finden ist an manchen Tagen so eine Sache für sich. Aber wenn dann die ersten 15 Minuten verstrichen sind, dann läuft es wie am Schnürchen

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Dieser Samstag war ganz OK. Auch das Wetter spielte erneut gut mit. Für Morgen ist allerdings Regen vorher gesagt. Wir werden sehen was geht…

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?

„Verbraucherschützer enttarnen Kalorienbomben“ titelt ein Bericht bei T-Online über Spiegel-Online.

Also auf „fast“ jedem Lebensmittel sind zusätzlich zu herstellereigenen Angaben auch zusätzlich die Nährwertangaben je 100g. So kann doch jedes Kind ab dem Schulalter vergleichen ob ein Nahrungsmittel im Verhältnis viel Eiweiß, Kohlehydrate (Zucker), Fett oder/und Kalorien hat.

Was soll immer dieser Blödsinn mit Aussagen der „Verbraucherschützer“ wie „Wir haben aufgedeckt oder enttarnt“ ❓

Industrie und Verbraucherschützer streiten erbittert um die Kennzeichnung von Lebensmitteln. Wir sind der Meinung dass Angaben je 100g vollkommen ausreichend sind. Was meint ihr ❓

Schreibt eure Meinung doch einfach als Kommentar unter diesen Text…

Sport am Morgen

Wetterstatus: Trocken und sonnig, 11°C, gute aber sehr trockene Wege mit viel Geröll.

Boah war das ein geiler Morgen und unsere 90 Minuten PNW bestanden zum größten Teil heute aus reinen Laufeinheiten, sagen wir mal so zu 80%. Demnach haben wir auch beide unsere Strecken erheblich verlängern müssen um die 90 Minuten voll zu bekommen 🙂

Alles stimmte – das Wetter, die Temperatur, es waren sehr viele Wildtiere zu sehen. Die Rehe gehen jetzt zu diese Jahreszeit fast alle alleine durch die Wälder und über die Wiesen während sie im Winter eher in Gruppen unterwegs sind. Hasen tauchen vermehrt im Freien und ohne Deckung auf, denn die wissen ja wie schnell sie sind 😉 . Und es waren nur wenige Menschen welche uns am frühen Morgen störten so früh an der Talsperre 😉

Wir haben es wieder getan…

Frühstück outside

Es gab ein leckeres Frühstück auf der Bank vor dem Haus 🙂 Lutz hat es jedoch in der Wärme der Sonne nicht ganz geschafft aufzuessen. Somit bleibt ihm von dem leckeren Müsli noch was für die Mittagspause als Nachtisch – hmmm…

Super-Müsli-Mix (hier lang)

Einkaufen

Die große Tour zu DM-Markt, ALDI und TOOM mit allem was das Herz begehrt an Gemüse, Obst und Körnern.

Wir hatten beim ALDI am Schwanen geparkt und sind dann zu Fuß weiter zum DM-Markt gelaufen. Unterwegs gab es, obwohl mitten in der Stadt, wieder viele prachtvolle Farben der Natur zu bewundern…

Auch noch zwischendurch blieb nochmals Zeit für einen Pott Kaffee im Stadtcafe von Peter Preuss…

Ich glaube dass ich schwanger bin

Also was ich (Lutz) zur Zeit an Gewürzgurken verputze ist schon nicht mehr schön. Erst heute haben wir wieder 2 große Gläser dazu gekauft weil mir die so verdammt gut schmecken. Ich glaube ich bin schwanger 😆

Mittagessen

Anja hatte 1 Schnitte Roggen-Vollkornbrot mit magerer Geflügelwurst in Aspik und als Nachtisch fettreduzierten Vanillepudding mit einer halben Banane und einem Pfirsich. Lutz hatte 420g Erbsen/Möhren aus dem Glas, 150g Champignons aus dem Glas, Rettich, Gewürzgurken, 1 Tomate und den Rest vom Frühstücksmüsli mit 1 Esslöffel Magerquark.

Anja´s Bewegung am Nachmittag

Anja war heute dran mit Hausflur putzen (2 Etagen + Kellertreppe) und weiterer Hausarbeit wie Bügeln usw. Das reicht als Bewegungsprogramm völlig aus.

Lutz Sport am Nachmittag

60 Minuten Ausdauer-Training auf dem Crosstrainer
(1.100 kcal) mit guter Musik vom Webradio (zur Zeit seit längerem www.technobase.fm).

3 Sätze á 20 Liegestütze

3 Sätze á 15 Crunches

Arbeit

Dies und das, aber alles am PC und dem Telefon .

Abendessen

Vollkornbrot mit diesem Zubehör. Später wie immer noch Obst, Rohkost usw….

Es war eigentlich ein ganz normaler Tag aber auch irgendwie ein schöner Tag ohne viel Stress aber mit einem wunderbaren Start heute Morgen und einem ruhigen Abend. Da wir morgen wieder Samstag haben wartet schon die 2 Stunden PNW Runde auf uns und natürlich die Sportlerkaffeebude – das wird bestimmt wieder toll 🙂

Dann geht es morgen in der Früh wieder auf zum PNW – vielleicht sehen wir uns ja an der Remscheider Talsperre?