Sport am Morgen

Es ist die Wahrheit und nichts als die Wahrheit – Anja und Lutz haben es schon wieder getan – Die 2 sind wie gestern und auch Vorgestern ihre komplette Zeit gejoggt. Also damit wir uns richtig verstehen, wir sind nicht etwa die gleiche Strecke gejoggt die wir sonst mit Power-Nordic-Walking (P-N-W) laufen, nein nein wir sind die gleiche Zeitvorgabe gelaufen wie sonst. Also eine um Kilometer längere Strecke weil man ja schneller joggt als P-N-W.

Heute hat Lutz auch festgestellt, dass er Frau Schuh schon viel länger kennt als er dachte. Nämlich schon seit seiner Kindheit. Durch ein Gespräch mit seiner Mutter ist diese Verbindung wieder ins Gedächtnis gekommen. Wie klein doch die Welt ist.

Unser Gewicht durch den Kraftraum

Es macht den Anschein als ob unsere Körper langsam wachsen. Also wir vermuten die Muskulatur wächst. Zumindest sieht es so aus. Das Gewicht geht langsam höher und die Muskeln sind ausgeprägter. Das Kraftraum-Training macht sich bemerkbar.

Mittagessen und wieder Bewegung

Das Mittagessen bestand heute aus Roggenvollkornbrot, Gemüsewurst 0,5% Fett, Lachsschinken 2%Fett, Harzer-Käse 0,5% Fett, Senf, Gewürzgurken, Tomaten, Mager-Natur-Joghurt 0,1% Fett, Apfel, Birne. Nach dem Essen sind wir dann zum Briefkasten gegangen.

Natürlich nicht zu dem vor unserem Haus sondern zu Hadi´s Post- und Lotto-Lädchen.
Das ist in Tente und da führt ja ein schöner Fußweg parallel zu B51 und dann über Bäringhausen hin. Dort haben wir dann auch auf die Schnelle noch einen Kaffee getrunken und dann die selbe Strecke wieder zurück nach Hause zum weiter arbeiten.

Sport am Abend

Im Kraftraum war Lutz heute mit Crosstrainer und Muskeltraining dran. Eine Stunde, das reicht aus jeden Tag da wir ja morgens gute anderthalb Stunden laufen und dann abends nochmal eine Stunde Kraftraum. Anja fährt da etwas weniger auf weil ihr das persönlich ausreicht. Sie will halt nicht so weit Muskeln aufbauen (verständlich).

Für Sie gelesen – Super-Dickmacher

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Abendessen

Also ihr könnt uns ja sagen was ihr wollt, aber zur Zeit geht uns ja abends nix über ein Pfund Quark mit Früchten drin. Das ist ja sooooo lecker hmmmm…

Sport am Morgen

Eigentlich sollte es ja nicht so sein, jedoch ist Joggen zur Zeit die beste Möglichkeit für Anja zu laufen, denn beim P-N-W hat sie ja immer noch Schmerzen im rechten Unterschenkel. Wir sind also heute morgen wieder gejoggt. Anja hat 11,3 km in 1:17h und Lutz 12,4 km in 1:21h gelaufen und das mit den Bergpassagen ist schon eine beachtliche Leistung für uns finden wir. Die anderen Sportler an der Remscheider Talsperre kommen jetzt reichlich durcheinander mit uns, da wir ja erstens ohne Stöcke unterwegs sind und zweitens auch noch joggen und dann natürlich etwas schneller.

Mittagessen

Heute gab es Vollkorn-Nudeln von 3 Glocken (jeder 250g kalt) mit wenig Ketchup und Erbsen- und Möhren-Gemüse.

Eisspray gegen die Schmerzen

Danach sind wir in die Stadt gegangen um ein Eisspray zur Linderung von Anjas Unterschenkelschmerzen zu besorgen. Im DM-Markt gab es das nicht und in der ersten Apotheke auch nicht. Beim 2. Versuch in einer Apotheke hatten wir dann Glück. Laut unserer Selbstdiagnose hat Anja eine entzündete Achillessehne welche vermutlich durch den vor Wochen aufgetretenen oder vermuteten Fersensporn und die damit einhergehenden Schmerzen verursacht wird. Sie hat wohl während dem Schmerz durch den Fersensporn mit einer Fehlstellung als Schutz eine Überlastung der Achillessehne hervorgerufen. Na ja jetzt wird täglich mehrmals massiert und gekühlt und es werden gepolsterte Keil-Einlagen in die Schuhe gesteckt damit die Ferse etwas entlastet wird. Versuch macht klug…

Auf dem Rückweg aus der Stadt haben Anja und Lutz sich ein paar Ringe gekauft. Was so eine Typveränderung alles bewirkt ist schon manchmal echt komisch.

Termin verschoben – so ein verdammter Mist

Da hatte Lutz heute einen Termin um 16:30 Uhr in seinem Büro mit einer Kundin. Die Betonung liegt wieder einmal auf hatte. Wir 2 uns beeilt schnell und pünktlich nach Hause zu kommen und sind dann um 16:15 auch dort, da klingelt das Telefon beim Reinkommen und die Kundin ruft an um den Termin zu verschieben. So macht das doch keine Spaß mehr. Lutz denkt darüber nach Servicetermine grundsätzlich nicht mehr am Abend zu machen und Termine wie diesen heute nur noch und ausschließlich an Samstagen oder Sonntagen um die Mittagszeit. So ist die für seinen Job wichtigste Zeitspanne zwischen 15 und 18 Uhr in der Zukunft frei für umsatzträchtige Termine. Der Typ (Lutz) hat sich echt aufgeregt und das könnt ihr liebe Leser mir glauben…
Ich habe schon zwischen den Zeilen bei Lutz herausgehört, dass ihm mehr und mehr der Kragen platzt wegen dieser allgemein negativen Stimmung und dem nicht Beachten der menschlichen Komponente in der Beratung. Er gibt alles für seine Kunden was an Service nur möglich ist und einen Dank erhält er dafür nicht – in keinster Weise – Alles scheint selbstverständlich zu sein. Nicht das er sich dieser Tage einfach mal in Rente verabschiedet – dann kucken einige aber ganz nett blöd aus der Wäsche glaube ich.

Sport am Abend

Lutz besuchte während Anja im Büro noch etwas abzuarbeiten hatte seinen Kraftraum für eine Stunde und machte dort ein vernünftiges Workout um die negativen Dinge wieder zu vergessen.

Danach gab es dann noch das Abendessen – viel Magerquark also Eiweiß mit Früchten drin und das war unser heutiger Montag…

Morgen geht es wieder los mit Joggen

Ich sage nur Wahnsinn. Es ist einfach unglaublich was ich jetzt erzähle…

Anja hat ja seit ein paar Tagen Bein (also Schmerzen im Unterschenkel). Sie hat diese Schmerzen beim Gehen und demnach auch beim P-N-W. Beim Laufen treten diese Schmerzen nicht auf. Wir haben uns also dazu entschlossen, dass wir am heutigen Sonntag die lange Strecke mit ihren 16 km durchweg joggen. Also sind wir 2 heute morgen ohne Stöcke los gelaufen. Anja meinte am Anfang noch, dass sie es bestimmt nicht schaffen werde die 16 km am Stück zu joggen aber Lutz machte sie darauf aufmerksam, dass sie ja jederzeit gehen könnten und dann war ruhe mit den Zweifeln.

Was soll ich Euch sagen liebe Leser – wir haben es geschafft tatsächlich das erste mal in unserem ganzen Leben sogar 17 km am Stück zu joggen. Lutz hat sogar Armin zwischendurch noch getroffen und einen Umweg von 1 km angehängt also somit sogar 18 km gelaufen. Das ist doch mal was oder? So jetzt dürft ihr uns mal einen Applaus spendieren, denn wir sind jetzt erst mal so richtig stolz auf unsere sportliche Leistung und das nach dem wir erst noch im Dezember 2004 so aussahen wie auf diesem Link hier zu sehen ist.

Die Sportler-Kaffeebude war heute auch wieder für eine gute 3/4 Stunde geöffnet nach unserem Joggen. Viele Sportler trafen sich dort vor und nach ihrem Sport wieder zu netten Gesprächen bei Plätzchen und Kaffee.

Das Fohlen

Gestern berichteten wir von dem Fohlen welches auf der Weide lag usw.
Wir können Entwarnung geben… Das Fohlen ist wohlauf. (Foto so dunkel weil in den Schatten fotografiert mit viel Zoom)

Mittagessen fällt aus

weil heute zu Muttertag sind wir ab 14 Uhr bei Lutz Mutter zu Kaffee und Kuchen und Formel 1. Durch den Kuchen nehmen wir sicher genug Nahrung zu uns. Anja hat 2 leckere Kuchen für diesen Zweck gemacht.

Rezepte

Zitronenkuchen

Backmischung Zitronenkuchen Dr.Oetker

30g Margarine

3 Eier

60ml fettarme Milch

2 Esslöffel heißes Wasser

130g Magerquark

nach Anleitung auf der Verpackung

Quarkkuchen

1000g Quark, 0,2 % Fett ( natur oder Vanillegeschmack)

4 EL Grieß

4 Ei(er), ( 3 Stk. sind auch ausreichend)

Süßstoff, flüssiger (Menge entsprechend 200 g Zucker)

1 Pkt. Puddingpulver, Vanille

1 Zitrone(n), (Saft auspressen)

nach Anleitung auf diesem Link hier

Telegrafenstraße heute für Fußgänger

Heute war die Telegrafenstr. in Wermelskirchen für den Verkehr gesperrt weil dort die Autohändler und Kradhändler ihre Fahrzeuge ausstellten. Nach Kaffee und Kuchen bei Lutz Mutter haben wir dort eine Runde zu Fuß durch die Stadt gedreht.

Noch mehr Sport am Abend

Wieder zu hause angekommen ist Anja zum Muskeltraining für 15min. in den Kraftraum und Lutz für etwas über eine Stunde.

Danach gab es Abendbrot und heute für Lutz 100g Harzer Käse und Flusskrebse und ein besonderes Extra 1250g Magerquark, also eine 100%ige Proteinpackung (Eiweiß). Leute das war reichlich… 😉