Sport am Morgen

Also irgendwie geht es mit dem Teufel zu bei Anja und dem Sport.
Lutz hat seine 80 Minuten Joggen wieder mit Bravour absolviert jedoch traten bei Anja gestern und vorgestern schon erste leichtere Schmerzen im unteren Kniebereich und der Kniekehle auf – So ein Mist 🙁 Seit heute sind die Schmerzen dann schon etwas stärker gewesen und Anja hatte es anfangs mit einer Knie-Bandage versucht, was sich jedoch nach einer Runde an der Talsperre als Fehler herausstellte. Die Schmerzen waren mit Bandage sogar noch stärker und zogen auch in die Wade. Also die Bandage wieder ab und ohne weiterlaufen. Mensch Leute das Mädchen hat ja echt „Biss“ !

Morgen will Anja es noch mal mit 2 Stunden Power-Nordic-Walking versuchen. Sie will eine andere Strecke laufen als Lutz *traurig sei* um mal das Tempo zu checken.

Lutz hat sich dann für morgen noch mal mit Rudi Hachenberg III. zum Joggen verabredet. Für Rudi wäre das die erste Strecke über 2 Stunden, wenn er so lange mit Lutz mitlaufen will. Mal sehen wie fit er ist 😉

Für Sonntag hat sich Lutz heute an der Sportlerkaffeebude mit Frank Schüssl auf die 2 Stunden Strecke verabredet weil auch er es mal versuchen möchte. Vielleicht ist Anja dann ja auch wieder dabei?

Mit dem Wetter hatten wir heute wieder Glück ohne Regen durchzukommen. Die Luft war gut zu atmen und die Sportler waren wie jeden Tag sehr freundlich zueinander. Alle freuen sich schon auf den Samstag (weil da ja immer das Sams kommt) und Ute bringt morgen Mett-Brötchen mit weil sie ja aus dem Kurzurlaub wieder da ist 😉 Also gibt es morgen an der Sportlerkaffeebude Mett-Brötchen an Prinzenrolle und Kaffee mit Mineralwasser.

BF500 Körperfettmessgerät sagt doch die Wahrheit

Das von Lutz gekaufte Körperfettanalysegerät zeigt richtige Werte an. Lutz hat eine Gesamtkörperfettmenge von unter 5%. Er wollte das nicht glauben und hat heute sehr lange und ausgiebig mit der Produktabteilung der Firma Omron-Medizintechnik telefoniert. Das Ergebnis fiel sehr positiv aus, so dass Lutz ganz beruhigt seinen Kalorienbedarf noch ein wenig rauf setzen darf.

Die Analyse hat ergeben, dass Lutz folgende Werte hat

Größe: 187 cm

aktuelles Gewicht: 84,3 Kg

Kalorienverbrauch in Ruhe: ca. 1800 kcal

Muskelanteil: ca. 45%

Gesamtkörperfett: <5%

BMI: 24

viszeraler* Fettanteil: normal (Stufe 5)

*Messung des viszeralen Fettanteils zur Bestimmung erhöhter Ansammlungen des medizinisch relevanten Fettes um die Organe und Darstellung des Ergebnisses in Stufen. (Stufe 1-9 = normal)

Die Analyse hat ergeben, dass Anja folgende Werte hat

Größe: 170 cm

aktuelles Gewicht: 71,1 Kg

Kalorienverbrauch in Ruhe: ca. 1470 kcal

Muskelanteil: ca. 30%

Gesamtkörperfett: ca.32%

BMI: 24

viszeraler* Fettanteil: normal (Stufe 5)

Anja hat eingekauft und Laufschuhe umgetauscht

Während Lutz im Büro einiges zu arbeiten hatte (Gurken essen 😉 ) war Anja Einkaufen. 12 Gläser Gewürzgurken 🙂 , die Ration für knapp 12 Tage.

Gewürzgurken machen satt und haben kaum Kalorien. (In einem großen Glas sind abgetropft 850g Einwaage die pro 100g ca. 10 kcal. Brennwert haben. Also macht ein Glas Gurken ca. 90 kcal.

Zudem hat Anja auch im Intersport Profimarkt in Wermelskirchen ihre Laufschuhe von ASICS reklamiert wegen einem Defekt am Obermaterial. Die Schuhe wurden ihr ohne Diskussion in neue umgetauscht. Super guter Service der beiden Firmen!

Mittag bei den Eheleuten Anja und Lutz Balschuweit

„Anja hat die Woche“ (sie muss den Hausflur putzen) und danach haben wir um ca. 14 Uhr erst zu Mittag gegessen. Es gab Vollkornbrote und magere Wurst (max. 3% Fett) so wie auch den obligatorischen Harzer-Käse. Als Dessert nun noch für jeden einen kleinen halben Apfel und 2 Kekse.

Sport am Nachmittag/Abend

Eigentlich wollten wir noch spazieren gehen, jedoch hörte es nicht auf zu Regnen. In den letzten Jahren hat uns das ja nie abgeschreckt, jedoch war es uns heute nicht danach zu Mute und warum haben wir denn einen Fitnessraum, wenn nicht für solche Anlässe ?

Also hat Anja ihr Krafttraining gemacht und Lutz ist auch erst mal 10 Minuten zum Aufwärmen auf den Fahrrad-Ergometer.

Dann 30 Minuten Krafttrainings und danach nochmals 30 Minuten auf den Crosstrainer weil es heute so leicht von der Hand ging 😉

Eines Abends im Wohnzimmer

Nun war da noch der Abend und das Abendessen. So um ca. 18 Uhr gab es natürlich unsere leckeren Magerquarkspeisen und das knackige Gemüse mit fettfreiem Dip. Danach versuchte sich Anja wieder an der Playstation und Lara Croft…

Das war unser Freitag und ihr wisst ja…morgen kommt das Sams 😉