Sport am Morgen

Wir haben auch diesen Geburtstag von Anja wieder geschafft 😉

Heute morgen wollte eigentlich der Rudi der III. mit Lutz Joggen und Anja ist das erste Mal ohne Stützbandage für die Achillessehne gelaufen (Versuch) und hat allerdings gegen die Knieschmerzen eine Kühlbandage getragen.

Ergebnis:

Die Stützbandage muss morgen wieder drum 🙁

Die Kühlbandage hilft gegen den Schmerz also weiter versuchen 🙂

Rudi kam zu spät da waren Anja und Lutz schon unterwegs. Doch Rudi ist klever und läuft an der Talsperre einfach anders herum als Lutz. Somit trafen die 2 sich auf der anderen Seite und sind von da an zusammen gelaufen. 3 große Runden und ein Bisschen in 80 Minuten.

Das Wetter war nicht ganz so dolle – leichter bis mittel starker Regen und nur bis 11°C.

Jedoch haben wir es alle wieder getan – Wir haben alle unseren täglichen Sport gemacht.

Pino hatte heute wie Anja ein Handicap aber an der linken Vorderpfote – auch das geht sicher bald vorüber 😉

Frühstück

Anja´s-Super-Müsli-Mix mit den ca. 1.000 Kcal und mehr hat sich heute nur die Anja gegeben. Lutz war es nicht so super danach und er hat es mit 500g Magerquark, 150g Magerjoghurt und zwei Händchen voll Müsli gewagt und auch geschafft. Es reichte ihm auch heute und war auch lecker weil er ja zur Zeit wirklich ganz doll auf Quark steht (komische Sache).

Mittags zum Einkaufen

Nach dem heute morgen viel Arbeit für Anja im Büro anlag, hat Lutz von der Wohnung aus seine Arbeit per Fernwartung übers WLAN im Büro erledigt. Wir beide gleichzeitig dort im Büro bei der Arbeit – das geht nicht gut. Aber man ist ja flexibel 😉

Nach getaner Arbeit sind wir dann in die Stadt zum VW gefahren weil diese Fa. M. uns eine Rechnung geschickt hat über eine Reparatur der Bremsprüfung aus der vorigen Woche. Der Touareg ist jedoch extra für sowas bei VW versichert und uns schwillt schon wieder der Hals, warum wir uns darum jetzt schon wieder kümmern müssen. In dem Laden scheint es nicht sehr viele Menschen zu geben, welche ihre Arbeit beherrschen 🙁 Wir hatten natürlich recht – wir sind versichert für sowas.

Als wir das dann endlich erledigt hatten sind wir noch zum ALDI und in den TOOM für die notwendigen leckeren Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Ach ja und Anja braucht noch Backzutaten für ihren Kuchen den sie für Samstag an der Talsperre backen will.

Mittagessen

Für Anja Vollkornroggenbrot mit magerem Schinken und 2 Kekse.

Lutz verzichtete heute auf zu viele Kohlehydrate und für ihn bestand das Mittagessen auch aus 500g Magerquark, einen Harzer-Käse und etwas magerer Wurst.

Sport am Nachmittag

Anja hatte heute 30 min. Fahrrad-Ergometer und 10 min. Krafttraining. Lutz war 60 min. beim Kardiotraining.

Abendessen

Anja 6 Rühreier mit magerem Schinken und 500 g Magerquark + 150 g Magerjoghurt + 2 Nektarinen und Dinkel-Flocken. Lutz hatte 2 x 500 g Magerquark mit 4 TL 6-Korn-Mischung und Dinkel-Flocken.

Kalorien liegen so bei ca. 2000 bis 2200 kcal. also sehr wenig gegenüber gestern und bei Lutz weitestgehend mit Verzicht auf größere Mengen an Kohlehydraten.

Dann hatte Lutz um 19 Uhr noch einen Außendiensttermin in Burscheid der erst um ca. 21:30 endete.

Wir schauten dann noch etwas Fernsehen und machten noch was am PC. Dazu gab es als Snack noch Möhren, eine Salatgurke 2 Paprika zum Dippen in Magerjoghurt.

Morgen geht´s wieder Laufen…