Sport am Morgen

Wir 2 sind wie jeden Tag um 6:30 an der Talsperre angekommen und Frank Schüssl wartete schon ungeduldig auf Lutz weil die Beiden sich zum Laufen verabredet hatten.

Also los und rein in den Wald – Anja per Nordic-Walking und Frank mit Lutz für 80 Minute Joggen. Eine geile Tour, auf der Frank sich mit Lutz unentwegt unterhalten hat. Die Beiden haben so gar nicht gemerkt, dass die 80 Minuten schon um waren. Für Frank ist das auch ein klasse Training wie er sagt.

Anja und die Sicherheit

Anja läuft zur Sicherheit ab sofort nur noch mit Sturzhelm!

Bei Anja´s Tempo durch den Wald ist es von Vorteil sich zu schützen wo es nur geht. Als neueste Idee trägt sie jetzt einen Sturzhelm. Wir Anderen an der Sportlerkaffeebude waren der Meinung, dass das die richtige Entscheidung sei.

Nein mal im Ernst, den Helm hatte Elisabeth Hachenberg mitgebracht damit Anja ihn mal anprobieren kann. Anja fährt am Donnerstag mit Rudi Hachenberg III. eine Teststrecke mit dem Rally-Auto als Beifahrerin.

Alltägliche Gymnastik

Situp´s + Crunches + Liegestütze + Dehnübungen

Frühstück

Es gibt Anja´s-Super-Müsli-Mix (ca. 300 g. Müsli-Mix mit 2 vollen TL Magerquark + 150 g Magerjoghurt + 1,5% Fett i.Tr. Milch). Das macht satt und füllt die Kohlehydrat-Speicher nach dem Frühsport wieder auf.

Kundenberatung und Mittagspause

Um 12:30 Uhr hatte Lutz einen ersten persönlichen Beratungstermin im Büro. Vorher war viel telefonisch zu erledigen und nach dem Termin haben wir zu Mittag gegessen. Für uns gab es Vollkorn-Roggenbrote mit Harzer-Käse und ganz magerem Schinken + Apfel + Magerjoghurt.

Um 15:45 Uhr kam dann die nächste Kundin für einen schnellen Service-Termin. Auch diesem Termin folgte wieder einige Büroarbeit aber dann…

Auf zum Sport am Abend

Anja war schon während der Arbeit von Lutz im Kraftraum und Lutz selbst natürlich erst danach für eine gute Stunde. Nach den obligatorischen 10 Minuten Fahrrad-Ergometer zum Aufwärmen hat er heute sein Krafttraining vom Zyklus „Kraft“ (3 Sätze mit 5 bis 8 Wdh. pro Satz) auf den Zyklus „Ausdauer“ (3 Sätze mit 14 bis 18 Wdh. pro Satz) umgestellt. Diese Zyklus wird nun auch wieder 6 Wochen gemacht um dann wieder auf den Zyklus „Muskelwachstum“ (3 Sätze mit 8 bis 12 Wdh. pro Satz) umzusteigen. Danach wieder „Kraft“ – „Ausdauer“ – „Muskelwachstum“ usw.

Also so ein Programm schlaucht ganz nett wenn man bedenkt, dass ja jeden Tag auch noch das Joggen hinzu kommt und jeden 2. Tag am Abend immer eine Stunde Kardio- (Herz-Kreislauf) Training.

Es ist und bleibt jedoch immer wieder ein tolles Workout am Abend liebe Leser – ganz ehrlich…

Unser Abend

fing an mit dem Magerquark inklusive den 100 g Müsli und natürlich viel rohem Gemüse beim Spiel mit Lara 😉

Aber morgen früh gehen wir wieder zum Laufen in den Wald und wir dürfen uns ab jetzt schon darauf freuen…