Sport am Morgen

Sonnenaufgang beim Rollo hochziehen…

Das Wetter heute war echtes Laufwetter – nicht zu kalt oder zu warm und mit Sonne!

Wir sind auf unsere 80 Minuten Strecke gestartet wie jeden Morgen in der Woche. Anfangs recht kraftlos dann wurde es aber immer besser. Nur gegen Ende hatte Lutz leichte Schwächen zu verzeichnen (Was soll denn das?). Anja hat sich erneut mit einer großen Runde NW aufgewärmt um dann noch 2 Runden zu Joggen. Es scheint wieder zu gehen bei ihr.

OK – wir haben es heute auch wieder geschafft.

Nach dem Frühstück zum Werkstatt-TÜV

Nach dem Frühstück mit Anja´s-Müsli-Mix-Schälchen sind wir beide aus dem Haus gefahren. Anja zum Großeinkauf und Lutz mit dem Mercedes zum Werkstatt-TÜV bei der Firma Vision24 in Wermelskirchen. Der Mercedes kam ohne Beanstandungen durch den TÜV (warum auch nicht, der wird ja kaum bewegt).

Das ist die Werkstatt unseres Vertrauens…

Das ist die Putzfrau der Firma unseres Vertrauens bei der Arbeit…

Marder die Sau

Was allerdings aufgefallen ist, ist dass ein Marder unter der Haube des Mercedes wohl die Dämm-Matte gerne mochte. Hier muss dann die Versicherung wohl oder übel ran.

Mittagspause

Die Mittagspause machten wir kurz und bündig direkt nach dem TÜV-Termin. Es gab den Rest vom gestrigen Reisgericht und Harzer-Käse im Schinkenmantel 😉 , ein paar Möhrchen und Obst. Fertig!

Gearbeitet hat der Lutz heute nur unterwegs mit dem Laptop auf den Knien. Zum Glück bietet die Werkstatt unseres Vertrauens einen WLAN-Zugang kostenlos für die Kunden an.

Für Sie gelesen

Der einst dickste Mann der Welt hat auch abgenommen. Dann schaffen Sie das auch! Ganz sicher! (Link abgelaufen/entfernt)

Sport am Nachmittag

Zuerst hat Anja den Kraftraum aufgesucht und sich mit dem Fahrrad-Ergometer 15 Minuten aufgewärmt um danach Krafttraining zu machen und Lutz hat nach seiner Arbeit um ca. 16:30 Uhr losgelegt mit 10 Minuten Crosstrainer und dann ca. 50 Minuten Krafttraining. Nach dem Training gehen wir dann über zum…

Abendessen

Dieses Abendessen sollte möglichst wie immer bei einer gesunden, fettarmen und muskelaufbauenden Ernährung sehr eiweißreich sein.

Es gab 500 g Magerquark mit Früchten, Toppas, 6-Korn-Mischung, Dinkelflocken und Schokoraspel.

Wetterprognose für morgen beim Frühsport

Wer morgen früh um 6:30 Uhr zum Laufen auf die Strecke geht wird mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit viel Glück mit dem Wetter haben. Hier bei uns in Wermelskirchen sind Sonne und so um die 15°C vorhergesagt also das beste Laufwetter.

Also wir 2 werden es wieder nutzen und vielleicht sehen wir uns ja dort zum Sport…

Sport am Morgen

ja ist schon klar liebe Leser – wir 2 haben es schon wieder getan. Nicht das was ihr denkt ;-), natürlich sind wir schon wieder gelaufen. Anja hat wieder 2 kleine Runden mit Schleife gejoggt. Eine tolle Leistung und das nach der langwierigen Verletzung am Unterschenkel. Sie hat nicht ausgesetzt sondern auf die Selbstheilungskräfte ihres Körpers gesetzt und gewonnen.

Lutz ist heute die 3. große Runde mal testweise andersherum gelaufen (wegen der Abwechslung). Das war aber ein Satz mit „X“ – das war wohl nix, weil wieder Baumfällarbeiten auf dem oberen Weg stattfanden. Lutz wurde ausgebremst und hat für die Strecke 3 Minuten länger gebraucht. Ist ja nicht schlimm nur im Moment ärgert einen das schon so mitten im Laufen unterbrochen zu werden.

Sonst war es heute wieder schwerer als die letzten 2 Tage. Es scheint, dass die Kohlehydrate von vor 2 Tagen nun aufgebraucht sind und wir wieder im „normal“-Bereich laufen.

Anja kühlt weiter bei jeder Gelegenheit mit einem „Kühlverband“ ihr Knie um die Heilung weiter zu unterstützen. Diese Frau hat Biss!

Morgen laufen wir dann nochmal die 80 Minuten Strecke und dann geht es ja Samstag und Sonntag wieder auf die 2 Stunden Strecke. Das ist immer eine ganz tolle Sache.

Vater beim Friseur

Anja´s Vater hat sich überzeugen lassen, dass ein Kurzhaarschnitt doch die einfachere Version ist. Heute hat er sich von Anja die Haare schneiden lassen und hier ist der Beweis, dass es ihm steht 😉

Mittag

Als Vater uns verlassen hatte, machten wir 2 uns übers Mittagsmahl her…

Harzer im Schinkenmantel

Liebe Leser, das ist eine kohlehydratfreie Delikatesse mit viel Eiweiß, fettarm mit max. 1-2% Fett und wenigen Kalorien – sehr zu empfehlen und eines unserer Lieblingsessen für die schnelle Mahlzeit.

Erst Arbeiten und dann Sport am Abend

Nach dem Mittagessen war wieder Arbeit angesagt. Ein Beratungstermin mit einem schwer erkrankten Kunden der jetzt erst einmal eine OP hinter sich hat und wo nach der Beratung in Sachen Finanzen und Versicherungen das Thema Gewichtsreduzierung und Stärkung der Abwehrkräfte aufkam. Seine Ärzte halten Bewegung und gesunde Ernährung jetzt für sehr wichtig und er möchte gerne auch bei Lutz ab August mit ins Trainingsprogramm einsteigen sofern sein Gesundheitszustand es zulässt. Wir würden uns freuen wenn wir ihm helfen können.

Dann so um 17:30 Uhr hat sich Lutz zum einstündigen Cardio-Training in den Kraftraum geschwungen um einen richtig guten Workout zu machen.

Abendessen

Als Abendessen gab es heute Naturreis mit Erbsen,Möhren, Flusskrebsen, leicht angemacht mit Ajvar (Paprika-Misch-Masch), Gewürzen wie Knoblauch, Zwiebelsalz und Kräuterfondor. Der Nachtisch dann 500 g Magerquark mit Früchten und zerbröselten Toppas von Kelloggs und einige Schokoraspel drüber und für Lutz 5 bis 6 TL ungeschrotete 6-Korn-Mischung unterheben.

Nach dem Essen wird noch was am PC gearbeitet und dann wird auf der Playstation Lara gespielt. Anja ist da an einer Stelle, wo sie einfach nicht weiter kommt 🙂

Dazu knabbern wir wieder Rohkost und/oder Salzstangen…

Sport am Morgen

Keine Ahnung ob sich Anja das vorgenommen hatte oder ob sie sich eher spontan dazu entschieden hat… Auf jeden Fall hat sie es getan – sie ist eine Runde mit Lutz gejoggt. Also geht es ihrem Bein wieder besser. Zuerst hat sie sich eine Runde mit Power-Nordic-Walking aufgewärmt und dann ist sie gejoggt. Wir denken, dass sie bis zum Wochenende wieder fit genug ist für die ganze Strecke.

Ansonsten war heute alles beim Alten – Lutz kam sehr gut durch und konnte die gute Laufzeit von gestern wiederholen. Er war also mit seiner Leistung voll und ganz zufrieden.

Wie fast jeden Tag mit schönem Wetter waren auch heute wieder die merkwürdigsten Figuren an der Talsperre…

Gewichtsänderung

Es mag an den warmen Temperaturen liegen, vielleicht aber auch an dem vielen Training und dem damit verbundenen Muskelaufbau – unser beider Gewicht steigt jedenfalls an. Zur Sicherheit haben wir ja ein Körperfett-Messgerät angeschafft und dieses zeigt keinerlei Körperfett-Zuwachs also handelt es sich teilweise um Wasser und um Muskelaufbau was zu dieser Gewichts-Zunahme führt. Nur wer kennt sich mit sowas richtig gut aus? Hier wäre mal ein Kommentar einer Fachperson hier im Blog sehr hilfreich.

Lutz ist der Meinung, dass seine Oberschenkelmuskeln etwas angewachsen sind und genauso auch Bizeps und Trizeps am Oberarm. Selbst die Bauchmuskeln bekommen eine andere, ausgeprägtere Form in den letzten Tagen und Wochen. Anja kann hierzu noch nicht viel sagen außer dass sie eine Straffung der Oberarme verspürt. Mal abwarten was da jetzt noch kommt. Eines ist auf jeden Fall klar, der BMI ist für uns wohl nicht mehr der Maßstab.

Mittagessen

Das Mittagessen um ca. 13 Uhr bestand aus Rohkost und Harzer-Käse, magerer Räucherschinken, Vollkornbrot und Tomaten.

Danach gab es für Lutz im Büro wieder eine Menge zu tun – schrecklich viel zu tun 😉

Sport am Nachmittag und am Abend

Anja war um 14:30 Uhr im Kraftraum und hat nach 10 min. Cardio-Training auf dem Fahrrad-Ergometer ihre Kraftübungen gemacht. Lutz startete nach der ganzen Büroarbeit erst um ca. 17 Uhr mit dem gleichen Programm wie Anja. Er hingegen trainiert zur Zeit nicht auf Kraft (ca. 5 Wdh. pro Übung) wie Anja sondern auf Kraft und Ausdauer (ca. 15 Wdh. pro Übung).

Abendessen mit neuem Versuch

Lutz hatte mal wieder ein wenig Frust wie man hier sieht…

Aber beim gestrigen Gespräch mit Hachenberg´s ist Lutz klar geworden dass er bei seinem Essverhalten noch etwas verbessern kann. Er z.B. mixt seinen Magerquark abends immer mit vielen Körnern und Müsli an. Das sind viele Kalorien, die der Körper in der Nacht nicht benötigt. Zudem hat er in letzter Zeit auch immer 2 x 500 g gemixt. Er neigt also zur Übertreibung obwohl die Sättigung früher einsetzt. Anja hingegen mixt den 500 g Magerquark mit Obst und wenigen Cerealien. Lutz hat heute Anja gebeten seine Quarkspeise auch zu mixen und siehe da… es rechte ihm auch mit den 500 g. Eine komische Sache mit einem merkwürdigen Ergebnis. Man lernt ja doch nie aus.

Anja das Quarkschälchen hast Du wirklich wieder gut gemacht 😉

Zum Naschen am Fernsehabend bereitete Anja wieder viel Rohkost vor. Das ist immer besonders lecker und erfrischend.

So – jetzt haben wir wieder genug geschrieben…Wir sagen dann mal Bis morgen!